上海
不知道你有没有过这种感觉：总觉得心里堵得慌，干啥都没劲，可又不想去医院，怕被人说“心理有问题”……其实，情绪有起伏，再正常不过。10月10日是“世界精神卫生日”，今年主题是“悦纳情绪，心有阳光”。 情绪“感冒”了，不一定非得进诊室
心情低落、焦虑失眠、提不起劲……这些信号，就像身体的“小警报”。可很多人第一反应是“忍一忍就过去了”，或者担心被贴上“有病”的标签。
其实，约有八成的人一生中都会经历不同程度的心理困扰。它离我们并不遥远，也不该让人羞耻。把心理疗愈从“专业门槛”转化为日常可感的“温暖陪伴”，才能打破人们对心理困扰的病耻感。
换个地方“疗愈”：把处方开到城市里
10月9日，“心暖申城，疗愈万家”上海市民心理疗愈九大场景建设启动。这项由上海市卫健委等多部门推进的民心工程，把心理关爱从医院延伸到我们每天路过的地方：博物馆、图书馆、音乐厅、公园绿地、体育场馆、电影院、主题乐园、社区党群服务中心、慢生活疗愈驿站——以此构成九大疗愈场景。
为什么这些地方能“疗愈”？答案是激活五感。在自然博物馆里闭上眼，听一场手碟与雨棍的演奏；在美术馆里安静看一幅画；在公园里闻一闻草木香气——视觉、听觉、嗅觉被温柔调动，紧绷的神经也就慢慢松弛下来。
这并非玄学。今年6月，上海科技馆联合上海市精神卫生中心推出全国首批“博物馆处方”，医生像开药方一样，为市民开具专属疗愈活动；7月，全国首个“博物馆疗愈联盟”在沪揭牌。需要提醒的是，这类“社会处方”是补充性心理支持，不能替代医学诊断和临床治疗。
人人都能用的“日常疗愈方”
给情绪一个出口。每天留10分钟，和家人朋友说说心里话，或写写情绪日记。说出来，就已经好了一半。
让身体先动起来。散步、慢跑、八段锦，甚至只是晒太阳，都能帮助大脑分泌让人愉悦的物质。
用感官“锚定”当下。深呼吸几次，认真尝一口茶的味道，摸摸植物的叶片——把注意力拉回此时此刻。
该求助时就求助。若情绪困扰持续两周以上，影响到睡眠与生活，请及时到心理门诊或睡眠门诊就诊，也可拨打全国心理援助热线12356（24小时服务）。
心理健康，和身体健康同样重要。今天，不妨给心灵留10分钟——观照情绪，允许它有起伏，也记得：当你需要时，专业的帮助一直都在。
撰稿：乔颖（上海市精神卫生中心 主任医师）、戴恒玮
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