北京
长假出行，不少人开启“特种兵式旅行”，朋友圈满屏两三万步的“City walk”打卡记录。结果尽兴逛吃之后，膝盖刺痛、脚跟酸胀接踵而来。很多人觉得只是走路累到了，休息几天就能恢复。眼下，第一批长假暴走的患者已出现！
最近， 西湖大学医学院附属杭州市第一人民医院骨科 接到了不少因为暴走后腿疼来门诊的患者。
“特种兵”式狂刷二三万步
膝盖越来越痛
37岁的赵女士（化名）趁着这个国庆假期，特意从山东老家到杭州西湖赏秋，接连好几天“特种兵”式狂刷两三万步，两腿酸痛也舍不得停下。
往往是休息一晚，第二天继续。旅途第三天，赵女士感觉膝盖开始出现卡顿、隐隐作痛。眼看还有大半景点没走完，不想扫了出游兴致，她咬牙忍着不适继续走完行程。
回到酒店后，她的膝盖疼痛却越来越明显，走路发软，正常行走都困难。她不得不中断旅行计划，来到市一医院骨科门诊就诊。
接诊的骨科主任医师李茂强在为赵女士做了全面检查后判断，她这是典型的运动量骤然暴增引发的关节损伤，在用药治疗后，特别提醒她一定要尽量休息。
平日久坐不动
假期关节遭遇“突击大考”
赵女士十分不解，平日身体好好的，怎么短短几天旅游，膝盖就“罢工”了？
“适度走路对关节是有益的，就算是骨关节炎人群，选择合适运动，也能改善关节状态。真正伤关节的，是短时间内运动量猛然飙升。”李茂强医生解释。
很多上班族平日里久坐，每日步数寥寥上千步。一到放假，全天暴走、频繁爬台阶，关节、足底筋膜一下子承受远超日常的负荷，相当于给身体来了一场毫无准备的突击考试，极易诱发足底筋膜发炎。
“City walk本身是很惬意的出游方式，但超出身体承受能力的暴走，就容易埋下损伤隐患。”李茂强说。
三种腿脚疼痛
别简单归为“走累了”
李茂强医生提醒，走路多腿脚酸胀很普遍，但不同位置的疼痛，是身体发出的不同预警信号，不能全部当成疲劳对待。
膝盖前方疼
下蹲、上下楼梯痛感加重，大多和髌骨损伤有关。千万不要觉得“活动开就不痛了”继续忍痛前行，只会持续加重关节磨损。
脚跟落地疼
早上起床、久坐站起第一步钻心疼，走几步稍有缓解，走久之后痛感又卷土重来，这是足底筋膜炎典型表现。痛感暂时减轻，不代表损伤已经修复。
大脚趾根部红痛
本身有踇外翻，再穿上鞋头狭窄的鞋子长时间行走，反复挤压摩擦，疼痛会急剧加重。
疼痛部位仅供参考，不能代替专业诊断。一旦疼痛反反复复、不断加重，甚至影响正常走路，一定要及时就医评估。
拒绝硬撑打卡
旅行别拿步数论成败
不少游客出行，总想一次性刷完全部景点，比拼朋友圈步数排名。李茂强医生建议，旅行要跟着身体状态走，不要把假期当成体能测试。
出行前简单热身，循序渐进增加步行距离。路上把连续赶路改成分段游览，提前标记休息点位、公共交通站点，远距离景点善用交通工具。可以上午外出逛景，下午安排坐下休闲的项目，休息不是浪费旅行时间。
膝盖已经有不舒服，就少爬楼梯台阶、少蹲姿拍照。不必执着一万步目标，行程节奏参考自己平时活动量，不用照搬别人的游玩强度。
如果走路已经疼了要及时止损。如果发生轻度扭伤，最好是休息抬高患肢冷敷，前三天别热敷、泡热水、按摩揉搓。
若剧痛肿胀变形、膝盖卡顿打软腿、足跟持续刺痛或局部红热伴发热，要立刻就医。
假期结束
你有没有腿脚疼痛？
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来源：杭州发布、BRTV新闻
编辑：韩育延
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