辽宁
你有没有过这种时候？
明明没发生什么大事，心里却堵得慌。明明想静下来，脑子里却像开了锅。明明知道不该发火，话到嘴边就是收不住。
你跟自己说：“冷静！别想了！振作起来！”
结果呢？越用力，越失控。我有个学员的例子
“我今年45岁，在单位做行政，家里孩子上高中，老人身体也不太好。有段时间，我几乎天天都在这种状态里打转。白天在单位强撑着，晚上回到家就绷不住了。孩子作业写慢了，我吼他。老公忘了买酱油，我摔门。发完火又后悔，觉得自己像个神经病。”
去医院查了，医生说没啥大问题，就是压力大，让我放松心情。可问题是，我要是能放松，我还用来医院吗？
后来一个学心理的朋友跟我说，你这不是性格问题，是大脑出了bug。然后给我看了一个人的研究，清华大学心理系教授彭凯平。
为什么你总是控制不住情绪？
彭凯平教授说，人类的大脑天生就有一个“bug”——我们倾向于关注坏事，而忽视好事。老板一句批评，你反复回想三天。一条负面评论，你失眠一整晚。
这不是你“心态不好”，这是几万年前老祖宗留给我们的“保命机制”。那时候你不警惕危险，你就活不下来。但这套系统放到今天，就有点反应过度了。
彭教授说，好消息是，这个“警报系统”是可以被降温的。他提出了一套方法，叫“八正法”，通过呼吸、闻香、抚摸、运动、专念、倾诉、微笑、福流八种方式，帮你快速把情绪拉回来。
我照着试了大半年，真的有用。今天整理出来，你可以先收藏，下次情绪来了翻出来看看。
方法一：深呼吸
什么时候用：紧张、焦虑、火气上头的时候。
怎么做：深吸一口气，缓缓呼出。吸三口气，让身体慢慢松下来。
我一开始也不信，深呼吸谁不会啊。但朋友说，你以前那不叫深呼吸，叫“用力呼吸”。真正的深呼吸，是吸气吸到八成满就停，呼气慢一点长一点，肩膀沉下来，别耸着。
试了几次，胸口真的没那么闷了。
方法二：闻香
什么时候用：烦躁、焦虑、静不下来的时候。
怎么做：闻一闻喜欢的味道——精油、香水、花香、茶香都行。
彭教授说，嗅觉是五感里直达情绪中心最快的通道。你还没反应过来“为什么”，情绪已经被安抚了。中国古人叫“君子佩香”，寺庙里点香，都是有道理的。
我现在包里常年放一小瓶薰衣草精油，感觉心浮气躁的时候，滴一滴在纸巾上闻一闻，整个人就安静了。
方法三：抚摸身体
什么时候用：心慌、堵得慌、憋得慌的时候。
怎么做：轻轻抚摸胸口正中间的位置。或者双手交叉抱住自己的肩膀，轻轻拍一拍。
人的手掌上有近十亿个神经元，触觉信号能迅速传递到大脑。一个拥抱、一次抚摸，就能让情绪稳定下来。
我睡不着的时候，就用手轻轻按着胸口，感受手掌的温度。慢慢地，心跳就没那么快了。
方法四：抬头挺胸
什么时候用：低落、没自信、想躲起来的时候。
怎么做：抬起头，挺起胸，看看天。
彭教授说，抬头挺胸能刺激迷走神经，改善情绪状态。你想想，赏月、看海、爬山，这些让你舒服的事，是不是都伴随着抬头挺胸的动作？
姿态变了，心情就会跟着变。下次觉得丧的时候，试试把头抬起来，肩膀打开，深吸一口气。
方法五：运动
什么时候用：闷、堵、整个人像被钉住的时候。
怎么做：动起来。散步、跑步、跳几下、做几个蹲起都行。做什么不重要，动起来最重要。
身体动了，能量才能流动。能量流动了，情绪才能释放。我每天晚饭后都会出去走20分钟，走完回来，白天的那些烦心事好像也没那么大了。
方法六：专念
什么时候用：脑子太乱、想太多、停不下来的时候。
怎么做：把注意力集中在一个地方——呼吸、身体感受，或者手头正在做的事。
这和冥想的核心完全一样。专念能把你从“胡思乱想”里拉出来，让你回到“此时此刻”。你不需要清空大脑，你只需要给大脑找一个“锚点”。
我睡前躺下之后，就把注意力放在肚子的起伏上。吸气，肚子鼓起来；呼气，肚子收回去。念头来了，不管它，继续感受肚子。做着做着就睡着了。
方法七：倾诉
什么时候用：心里堵得慌、想找人说说话的时候。
怎么做：找两三个信得过的朋友聊一聊。如果不方便说，就写下来。
我妈以前总跟我说一句话：“话是开心锁。”说出来，写出来，情绪就有了出口，不会再堵在心里发酵。我有个本子，专门用来写“不开心的事”。写完之后，合上本子，心里就松快多了。
方法八：微笑
什么时候用：情绪低落、不想说话的时候。
怎么做：对自己笑一笑。哪怕只是嘴角微微上扬。
这不是鸡汤，是科学。微笑会反过来影响大脑，让你真的感觉好一点。哪怕是一个假笑，身体也会收到信号。
我有时候情绪不好，就对着镜子，试着嘴角往上提一下。一开始觉得挺傻的，但提了几次之后，心情真的没那么沉了。
说句实在话
这些方法，不花一分钱，不占你时间，甚至别人都看不出来你在做。
你不需要等到“很严重”才用。感觉有一点点不对的时候就可以用，越早用，效果越好。
你平时情绪崩溃的时候，身体哪个地方最先有反应？是胸口发闷，还是肩膀发紧？评论区聊聊，我看看有多少人跟我一样。
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