广东
很多人在减肥期间都会有这样的感受：每天盯着体重秤上的数字，轻了就开心，重了就焦虑。但减中减掉的，不一定是脂肪，你减掉的可能是水分、肌肉甚至无机盐，营养物质等。
而减肥就是减脂，体脂率的下降才是瘦身，脂肪的体积大、密度小，同样重量的脂肪比肌肉大出约3-4倍。只有降低体脂率，你的腰围、脸型和身形才会有肉眼可见的变化。而减脂的核心，不是饿肚子，而是把基础代谢提上来——代谢高了，你连睡觉都在燃烧卡路里。
减肥=减脂，而不是减重！7 个方法让代谢上来，每天燃烧更多卡路里！
方法1：养成早睡的习惯，保证高质量和充足的睡眠是维持代谢的关键
坚持每晚11点前入睡、睡足7.5～8小时后，最明显的改变是：第二天食欲更稳定，不会疯狂想找甜食吃。好的睡眠，是维持身体旺盛代谢的关键，别用熬夜换那点刷手机的时间，太亏了。
方法2：每天主动多喝水，适当地喝茶，喝黑咖啡
每天固定喝2升白水，上午一杯淡绿茶，下午一杯黑咖啡（不加糖奶）。绿茶中的儿茶素和咖啡因有协同作用，能轻微提升脂肪氧化率；黑咖啡则能在运动前半小时喝，提升肾上腺素水平，让燃脂效率更高。
研究显示，喝下500毫升水后，代谢率可在10分钟内开始提升，并持续60分钟左右。
方法3：每天保证三餐规律，避免高热量摄入
每天三餐规律进食，每餐都有碳水、蛋白和蔬菜。关键是避免高热量密度的加工食品，这些加工食品的总热量会容易超标，容易导致身材发胖，脂肪堆积等。三餐规律更能够让身体维持旺盛的代谢状态，消耗更多的能量。
方法4：控制吃饭的速度，控制饱腹感（7分饱）
吃饭的时候，放慢速度，每一口嚼20下以上，吃够20分钟以上，并且严格遵守七分饱原则——感觉胃里不空了，但还能再吃几口时就停下。这让我每天自然减少约15%～20%的热量摄入，还有助于促进身体消化和吸收。
方法5：管住嘴，享受空腹感，不要总是满足食欲吃零食
我们很多人的“饿”，并不是生理性饥饿，而是习惯性嘴馋或情绪性进食。享受空腹感——饭前略微饥饿的状态，其实是胰岛素水平最低、脂肪分解最活跃的时候。
两餐之间如果真饿了，我会喝温水或淡茶，而不是随手抓起饼干或奶茶。记住：偶尔保持轻微空腹，是对代谢的良性训练。
方法6：有意识地提高肌肉量，做力量训练是关键
肌肉每天消耗的热量是脂肪的3～4倍。每增加1公斤肌肉，你的基础代谢每天就能多消耗约50～100大卡，而且这是24小时不间断的。所以，有意识地提高肌肉量，做力量训练是关键。
每周安排3次力量训练：深蹲、俯卧撑、哑铃推举、臀桥等。不必去健身房，在家用弹力带或小哑铃就能完成。更有助于养出易瘦体质，维持旺盛代谢。
方法7：晚上养成热水泡脚的习惯
热水泡脚能扩张足部血管，改善全身血液循环，降低夜间皮质醇水平，同时帮助副交感神经兴奋，让身体进入放松、修复状态。
我每晚睡前用40～45℃的热水泡脚15～20分钟，微微出汗即可。泡完后手脚暖和，入睡更快、睡眠更深，代谢自然也就上来了。
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