宁波40岁男子怕辜负领导，反复内耗，最终情绪崩盘……医生：这类患者很多，共同特征是长期硬抗，伪装正常

来源：宁波晚报

10月10日是世界精神卫生日，今年中国主题是“悦纳情绪，心有阳光”。对于这句话，宁波大学附属第一医院心身医学科主任季蕴辛的理解是：坦然接纳情绪的多元模样，无论是积极明媚的好心情，还是低落焦虑的坏情绪，都值得被正视、被包容。

但在她的诊室里，她最常听到的，是一句轻描淡写的——“我没事。”这三个字，是成年人最熟练的伪装。

季蕴辛说：“当下大众最普遍的心理状态就是焦虑。职场里的中年人、课桌前的学生，过去心理痛苦大多源于物质生存压力，现在更在意自我价值、亲密关系和与他人比较。但我们的文化从小教人坚强、不示弱，焦虑一旦流露，就被贴上‘抗压能力差’的标签。于是很多人就在硬扛。”

季蕴辛说，硬扛不会让情绪消失。它只会让情绪换一件衣服，从心理走进身体。

那些说“我没事”的人崩溃了

季蕴辛的门诊里，这类患者太多了。他们有一个共同特征：长期伪装正常，直到情绪集中崩盘。

40岁的朱先生（化名），是一家公司的中层管理人员。领导器重他，他觉得不好意思开口说累，把所有压力咽下去。慢慢地，失眠找上门，焦虑像潮水一样夜里涨、白天退不干净。工作效率开始下降，他更怕了——怕辜负期待，更不敢说。

直到有一天，他坐在办公桌前，发现自己连一封简单的邮件都写不下去。

17岁的高二学生小周（化名），是重点中学的尖子生。学业压力大，他试着跟家长说，得到的回应是：“别人都能撑过去，你怎么不行？撑一撑就过去了。”从此他把压力埋进心里，不再流露。成绩开始下滑，上课注意力涣散，晚上睡不着，白天坐在教室里像一具空壳。

这两个人，一个40岁，一个17岁。一个怕辜负领导，一个怕辜负父母。他们都藏起了自己的情绪，在替别人的期待活着。

季蕴辛说，这类患者的共同特征是：从小被教育“迎难而上”，把情绪流露等同于软弱；长期硬扛导致情绪调节能力受损，情绪阈值下降，变得敏感；反复内耗形成固化的自我否定——注意力、记忆力、决策力等全线下降，最终影响生活和工作。

“我没事”不是坚强，是情绪在等一个出口，而你把所有的门都关上了。

那些藏在身体里的“情绪求救”

很多人深陷情绪内耗，却毫无察觉。不同于直观的难过、崩溃，多数人的心理问题，从不以“不开心”的模样示人，而是化作五花八门的躯体不适，悄悄侵蚀身体健康。

临床中，大量患者反复出现头痛、心慌心悸、顽固性失眠、肠胃胀痛不适等症状，辗转神经内科、消化内科、心内科，做完全套检查，却查不出任何器质性病变。最终转诊至心身医学科后，才找到病痛的真正根源——长期积压的情绪压力。

“这是典型的情绪躯体化症状。”季蕴辛主任解释，长期的精神压力与情绪压抑，会打乱人体HPA轴（下丘脑－垂体－肾上腺轴）功能，造成皮质醇分泌紊乱、自主神经系统失衡。当心理情绪长期无处释放，身体就会率先发出预警，用失眠、疼痛、心慌、肠胃不适等方式，替压抑的心理“喊疼”。

怎么区分“身体累”和“心理累”？季蕴辛给了一个简单标准：如果休息后不缓解，且伴随持续的情绪低落或易怒，大概率是心理在喊救命。

那些越解越累的“解压”方式

面对情绪焦虑、身心疲惫，很多人的解压方式，实则是在加重内耗。熬夜刷手机、暴饮暴食、依靠酒精助眠等行为，看似能短暂麻痹情绪、缓解焦虑，实则会严重打乱睡眠节律、紊乱内分泌，进而放大负面情绪，陷入“越解压、越内耗”的恶性循环。

针对大众普遍的心理亚健康、轻度情绪内耗问题，季蕴辛给出了一套朴素、高效、易坚持的日常自救方案，无须药物、无须专业咨询，普通人即可落地执行。

规律作息：睡眠是情绪调节的基石，睡不好会放大一切负面情绪。

适当运动：低至中等强度运动促进内啡肽分泌，是天然的抗抑郁药。

减少屏幕时间：尤其避免睡前摄入负面信息。

减压训练：正念冥想、渐进式肌肉放松，每天10分钟就有效。

允许负面情绪：不对抗、不批判，给情绪一个出口——写下来、说出来、哭出来。

“接纳负面情绪，等于允许这个感受存在。你不需要永远坚强、永远情绪稳定。每个人的痛苦都值得被看见，不需要独自硬扛。”季蕴辛说。

那些比沉默更伤人的“安慰”

生活中，很多人的情绪崩溃，除了自我压抑，也源于身边人的无效安慰、情绪否定。一句看似善意的劝解，往往会彻底堵住他人的情绪出口，加剧内耗与孤独。季蕴辛特别提醒：有些安慰，比不安慰更伤人。

“这点小事有什么好难过的？”“你就是想太多。”“别人比你难多了，人家不也好好的？”“别想了，开心一点！”“你就是抗压能力太差。”这类话语的核心问题，是直接否定他人的真实感受，将情绪问题归咎于个人矫情，让身处低谷的人无人倾诉、加倍内耗。

真正治愈的陪伴，永远遵循先共情、后建议，先承接感受、再处理问题的原则。不用道理碾压情绪，不用标准绑架感受，简单一句“你最近确实挺不容易的”“我听着呢，想说就说”“不管怎么样，我都在”，就是最温暖的情绪支撑。

同时，针对职场高压内卷环境，她建议每个人都要建立清晰的心理边界：不要把别人的事——领导的期待、同事的评价——变成自己的压力；区分工作时段与私人时间；做好分内的事，不要把别人的期待内化为对自己的苛求。

季蕴辛说，世界精神卫生日设立的初衷，是破除心理困扰的污名。她给所有人的核心建议只有一句话：学会觉察身心的预警信号，停止长期的自我压抑。

那些你咽下去的委屈、压下去的焦虑、笑着说出来的“我没事”，身体都替你记着。它们会变成失眠的夜、胃里的酸、心跳的乱，或者某一天突如其来的崩溃。“情绪不需要你坚强，它需要你看见它。”季蕴辛说。

来源 宁波晚报 记者 林伟 通讯员 庞赟