北京
来源：市场资讯
（来源：今日永和）
全国高血压日。一半人根本不知道自己血压高；知道自己血压高的人，一半没好好治；治了的人，八成没控制住。可很多人还在说：“不用吃药”“我没有不舒服，没感觉”“吃啥呀，越吃毛病越多”。但这些想法，正在悄悄毁掉你的心脑肾。
更扎心的是，高血压早就不是“老年病”了。中青年人群高血压患病率上升趋势明显，20~39岁人群的患病率逐步增长，但知晓率却微乎其微。这意味着，大量年轻人正带着一颗“定时炸弹”生活，却浑然不觉。
为什么“没感觉”反而最危险？
高血压最阴险的地方，就是它几乎不打招呼。
很多人血压已经到150/95了，头不晕、眼不花，该吃吃该喝喝。于是心想：“我没事啊，不用管。”
但血管不是这么想的。
长期的过高压力，像持续的高压水枪冲刷着血管内壁。内皮损伤了，脂质钻进去，斑块慢慢长出来；心脏为了泵血，被迫把自己练“壮”——左心室肥厚；肾脏的小动脉在高压下逐渐硬化，过滤功能一点点垮掉。
脑卒中（中风）、心肌梗死、心力衰竭、肾衰竭——这些听起来就吓人的词，背后都有一个共同的推手：没被控制住的高血压。脑卒中和心肌梗死都与高血压相关。
“没感觉”不代表没伤害，只代表你的身体还在硬扛。等有感觉了，往往就是大事。
⚠️不想吃药？
先看看你能做到这8件事吗
对于血压刚超标、还处于“正常高值”（高压120~139/低压80~89）的人，生活方式干预是首选。核心就这几条：
第一，盐要控住。每天不超过5克（大约一啤酒瓶盖）。注意，酱油、咸菜、加工肉、挂面里都有“隐形盐”。肾功能正常的人，可以换低钠富钾盐。
第二，吃对饭。多蔬菜、水果、全谷物、低脂奶，适量鱼禽豆类，少红肉、少甜食、少饱和脂肪。
第三，动起来。每周5~7次，每次30~60分钟中等强度有氧运动。什么叫中等强度？能说话，但不能唱歌。
第四，戒烟，限酒。任何量的酒精都对健康无益，最健康的饮酒量是零。
第五，睡够7~9小时。睡眠差的人，血压往往也难控制。
如果医生让你吃药，
请记住三句话
第一句：血压正常了，是药在起作用，不是病好了。
擅自停药后血压反弹，比持续高血压更危险。血管在“高压—正常—高压”之间反复被折腾，损伤更大。
第二句：别跟着感觉走。
有人头痛才吃药，不痛就不吃。降压药需要5~7天才能达到稳态浓度，临时抱佛脚不仅没用，还可能因血压骤降导致脑缺血。
第三句：保健品不能替代药品。
降压药是经过大规模临床试验验证、能实实在在降低心脑血管事件的药物。保健品没有治疗作用，用保健品替代药物，等于放弃了真正的保护。
今天就能做的一件事
如果你已经18岁以上，请记住：每年至少测一次血压。
如果你家里有血压计，别让它落灰。测的时候注意：安静坐5分钟，上臂与心脏齐平，不说话，测2~3次取平均值。
高血压是场“持久战”，但也是一场只要管，就一定有回报的仗。控制住血压，脑卒中风险能降三到四成，心梗风险降两成以上。
❤️ 温馨提示
本文仅作健康科普，不能替代专业诊疗。如有不适，请及时就医。
每个人都是自己健康的第一责任人。 今天，从知晓你的血压开始。
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