上海
——世界视觉日——
十月的第二个星期四
Love Your Eyes（爱你的眼睛）
10
8
每年10月第二个星期四，是世界视觉日
2026年全球主题延续
“Love Your Eyes（爱你的眼睛）”
今年重点倡导——
“Every Story Counts”
（每个故事都有意义）
呼吁我们重视眼健康
主动关注自身视力问题
获得可及、可负担的眼健康服务
眼健康风险
日常生活中，近视、干眼、视疲劳，甚至更严重的眼底问题，往往都来自长期重复的错误用眼习惯。今天，我们就来盘点几个常见的伤眼行为，看看你中招了几个。
关灯熬夜玩手机：
视力的隐形杀手
五分钟后又十分钟
睡前玩手机的两小时
变成停不下来的通宵
是谁睡前关了灯，刷起手机就停不下来
原理解释：
在昏暗环境下近距离看屏幕，瞳孔会相对散大，进入眼内的光线增多，加上手机屏幕强光直接照射眼底，缺少环境光缓冲，会加速视网膜感光细胞疲劳损伤。夜间专注刷手机，眨眼频次也会大幅下降，泪液快速蒸发，极易诱发干眼、眼刺痛。黑暗下长时间看屏幕还会造成眼压波动，高度近视人群，青光眼、眼底病变风险会进一步升高。
辟谣！！！
❌误区：开启夜间模式、调低亮度就无害。
✅真相：夜间模式仅调低屏幕亮度，不能消除明暗差带来的眼部负担，关灯环境伤害依旧存在。
正确做法：
睡前尽量少看手机，连续使用不超过20～30分钟；一定要用手机时，打开一盏柔和的室内灯；屏幕亮度不要过高，也不要突然切换到强光环境。
长时间近距离用眼：
睫状肌一直在“加班”
电脑、手机、平板已经成为生活和工作的一部分。上班盯电脑、下班刷手机、学生伏案读写，长时间近距离用眼，是大家视力下降最主要诱因。
原理解释：
看近处时，睫状肌持续收缩，晶状体变凸，帮助我们聚焦。如果持续时间太长，睫状肌无法放松，就会出现调节痉挛，表现为眼睛酸胀、模糊、头痛，长期不改善，可能会加速近视进展，尤其对青少年影响更大。
正确做法：
严格执行20-20-20护眼法则：每近距离用眼20分钟，看向6米以外远处，持续至少20秒，放松睫状肌。
躺着、侧卧看手机：
造成双眼屈光参差
居家休闲，大家都非常习惯躺着刷手机。
原理解释：
侧卧时两只眼睛距离屏幕远近不一致，光线入射角度也不同，双眼调节负荷不均衡，长期容易出现双眼度数差距大（屈光参差）。平躺看手机，眼球受压迫，眼部循环变差，眼球酸胀、疲劳感来得更快。
正确做法：
看书、使用电子设备尽量保持坐姿，平视或视线轻微向下倾斜，杜绝躺卧状态用眼。
频繁揉眼、习惯性眯眼：
直接损伤眼部组织
眼睛发痒、干涩、视物模糊，不少人下意识揉眼睛、眯眼看东西。
原理解释：
手上携带大量细菌灰尘，揉眼容易引发结膜炎、睑腺炎。用力揉眼还可能压迫角膜，改变角膜形态，加重散光。长期眯眼，眼周肌肉持续紧张，加重视疲劳，同时加速眼周细纹，无法改善本身视力。
正确做法：
接触眼睛前先洗手，避免暴力揉压眼球；视疲劳的根本解决方法是减少连续用眼时间、增加远眺和充足睡眠时间。成年人每年1次、青少年每半年1次完整眼健康检查，包含眼底筛查，做到早发现早干预。
护眼不是口号，而是每天的小习惯。不要等眼睛出问题后再补救，而是把健康习惯放进每天的生活里。2026世界视觉日，让我们一起爱护双眼，守住清晰视界。
记住这几点：
不要关灯长时间玩手机
不要躺着、侧卧看屏幕
持续用眼20分钟远眺休息
不要频繁揉眼
定期做眼健康检查
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编辑：刘宗霖（实习）
资料：宝山疾控
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