江苏
寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。《月令七十二候集解》说：“露气寒冷，将凝结也。”此时气温由凉转寒，昼夜温差加大，空气更干燥，中医称为“凉燥当令”。
秋季在五脏中对应肺，肺为“娇脏”，喜润恶燥;寒凉之气又易伤脾胃阳气。所以寒露养生要抓住四个字：润、暖、收、安。
中医看寒露：凉燥伤肺，寒邪伤脾
寒露之后，燥邪和寒邪更容易一起影响身体，常见表现有：
口鼻干、咽干痒、干咳少痰
皮肤干燥、唇干起皮
手脚发凉、腹部怕冷
食欲下降、容易疲倦
情绪低落、睡眠变浅
《黄帝内经》讲：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。”寒露时节要顺应“秋收”之气，早睡早起，收敛神气，少熬夜、少耗散。
女性养生：护颈背、暖腰腹、润肺脾
1. 重点保暖三处
颈背、腰腹、足部要护好。早晚出门可加围巾、薄外套，鞋袜尽量盖住脚踝。
2. 饮食少辛增酸、甘润养阴
可适量吃银耳、百合、山药、莲藕、雪梨、苹果、南瓜、小米粥、芝麻等;少吃冰饮、生冷瓜果、辣椒、油炸食物。
3. 睡前温水泡脚
用约40℃温水泡脚10—15分钟，微微发热即可，不宜泡到大汗。
4. 调畅情志
深秋易“悲秋”，可晒晒太阳、散步、听音乐，早睡早起，减少熬夜和思虑。
孕妈特别提醒：
穿衣以“后背温热、不出汗”为准，避免过度捂汗。
腹部保暖很重要，但不要用暖宝宝直接贴腹部。
饮食以温润为主，如蒸梨、银耳汤、山药粥、清淡汤水;避免生冷、辛辣、油腻。
作息顺应秋收，尽量早睡，避免熬夜。
出现感冒、腹痛、胎动异常或明显不适，及时就医，不要自行用药。
儿童养生：护肺防寒，润燥护肤
1. 防感冒，先护肺
孩子肺脾娇嫩，寒露后易咳嗽、流涕、咽干。早晚添衣，出门可戴帽子、围巾，避免冷风直吹。
2. 穿衣看后颈
摸孩子后颈：温热无汗最合适;出汗说明穿多了;发凉说明要加衣。
3. 饮食清淡润燥
可以吃蒸梨、苹果泥、南瓜泥、银耳粥、山药粥、小米粥等。少喝冷饮，少吃甜腻零食和油炸食品。
4. 皮肤保湿
洗澡水温不宜过高，时间不宜过长;洗后及时涂抹儿童润肤霜，室内湿度可保持在50%—60%左右。
5. 运动要温和
选择散步、拍球、做操等，避免大汗后吹风。雾霾、大风、降温天尽量改为室内活动。
寒露一日小贴士
早上： 起床喝温水，出门加外套，避免冷风直吹。
中午： 晒晒太阳，散步15-20分钟，活动筋骨。
晚上： 清淡饮食，温水泡脚，早点睡觉，收敛阳气。
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