北京
来源：市场资讯
（来源：达州融媒）
今天是国庆假期结束后上班的第一天。很多人表示，假期时间转瞬即逝，真的不想上班，想请假......
那么，假期开工第一天，你的状态如何？是否也感受到这些不适呢？
☑ 失眠、犯困、浑身无力
☑ 焦虑、烦躁不安
☑ 没胃口、消化不良
如果节后上班你是这种状态，别怀疑，这是典型的节后综合征。节后综合征是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。
如何摆脱“节后综合征”？
10月7日，
记者采访了
达州市通川区中医院
脾胃科、内科医生。
通川区中医院中医内科门诊主任谭青松介绍，长假期间，不少市民打破平日生活规律：有的频繁聚餐、暴饮暴食；有的熬夜娱乐、昼夜颠倒；有的长期躺卧，几乎不运动；还有的长时间刷手机看视频。等到假期结束回归工作生活，身体和心理无法立刻跟上节奏，就会表现出各类“节后综合征”症状，主要分为肠胃失调、睡眠紊乱、躯体慵懒、情绪焦虑几大类，一般不需要吃药看病，居家调理即可。
●症状一：
饮食杂乱，腹胀腹泻，脾胃负担重
典型表现：假期聚餐多，重油重辣、饮酒过量，出现腹泻、腹胀、消化不良、没胃口等情况。
通川区中医院脾胃科门诊医生罗中勇解读：从中医角度看，暴饮暴食、嗜食辛辣酒水，容易造成食积停滞，损伤脾胃运化功能，湿气内生，引发肠胃不适，并给出相关建议。
饮食清淡减负：减少火锅、油炸、重盐重辣食物摄入，多吃谷物、新鲜蔬菜，搭配山药、小米等养护脾胃的食材，三餐定时定量，每餐七分饱，逐步恢复肠胃节律。
充足补水：成年人每日保证1500—1700毫升饮水，优先喝温水，可少量饮用陈皮水、大麦茶帮助消食，少喝含糖饮料、烈酒、浓茶和咖啡。
如果轻微腹泻腹胀，注意保暖，少食多餐；若持续腹痛腹泻不见好转，则要及时到医院脾胃病科就诊。
●症状二：
作息颠倒，入睡困难，晨起乏力
典型表现：假期晚睡晚起，假期最后一晚内心焦虑不愿入睡；节后早上难以起床，白天昏沉、注意力涣散。
谭青松解读：昼夜作息打乱，会造成人体阴阳失衡、心神失养，生物钟出现偏移，并非严重失眠病症。
建议
循序渐进调作息：不要试图一夜强行早睡，每天提前15—30分钟上床睡觉，成人保证7—8小时睡眠。早上固定时间起床，即便前一晚睡不好，白天也不要长时间补觉，午休控制在20—30分钟以内。
睡前做好安神准备：睡前用温水泡脚，听听舒缓音乐、翻阅纸质读物，营造安静睡眠环境，帮助心神安定。
若连续两周严重失眠、精神状态极差，建议就医评估。
●症状三：
久躺少动，浑身酸软，身体慵懒提不起劲
典型表现：假期长时间居家躺卧刷手机，几乎不运动；节后浑身酸软疲惫、颈肩酸痛，稍微做事就觉得劳累。
谭青松解读：长期久坐躺卧，气血运行迟缓，加上长时间低头看电子设备，会带来全身疲劳、颈肩腰背疼痛。
建议
从低强度运动起步：不要立刻开展高强度锻炼。优先选择散步、八段锦、太极拳、瑜伽等温和运动唤醒身体；适应之后再逐步增加慢跑、羽毛球等中等强度运动。
上班期间每坐一小时起身活动几分钟，舒展肩颈，减少久坐带来的躯体不适。
多到户外晒晒太阳，有助于提振精神，舒缓身体困倦。
●症状四：
内心焦虑烦躁，惧怕上班，情绪低落
典型表现：假期尾声就开始为上班感到焦虑，返工之后情绪低落，对工作提不起兴趣，做事效率低，容易烦躁。
谭青松解读：从休闲松弛的假期骤然切换到工作压力状态，容易肝气郁结，出现心理适应不良，属于非常普遍的心理反应，不必过度自我否定。
建议
做好心理缓冲：接纳暂时不在状态的现实，不要给自己过高的工作期待。返工初期不要立刻承接过重任务。
拆分工作任务：把繁杂工作拆解成一个个小目标，按轻重缓急列好计划，完成一小部分就给自己正向鼓励，减少畏难心理。
日常可以做深呼吸、简单冥想舒缓情绪；多和同事、家人交流倾诉，释放内心压力；闲暇可以泡玫瑰花茶疏肝解郁。
如果低落焦虑情绪持续两周以上，严重干扰生活和工作，一定要及时寻求专业医疗帮助。
“‘节后综合征’是身体发出的缓冲信号，大部分市民通过饮食、作息、运动、心理调整，3至7天就能够慢慢回归正常状态，不用过度紧张。”谭青松提醒大家，分清亚健康不适和真正疾病的界限，出现持续加重的腹痛腹泻、长期失眠、难以自控的低落焦虑等情况，要及时到医院就诊，不要硬扛。
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