江西
门诊快收尾那会儿，一个五十六岁的男人推门进来，姓孙，做建材生意的，手里拎着一瓶苏打水。他把化验单递给我，血尿酸五百四。
他说这半年一直在“碱化体质”，每天两瓶苏打水，晚饭必吃苦瓜和芹菜，网上说这些都是碱性食物，能把尿酸排出去。
我问他半年前多少，他说五百一。他反复念叨一句话：“我天天吃碱性食物，怎么还涨了三十。”
我让他把最近三天饮食写下来。早餐白粥加两个肉包子，午餐应酬，红烧肉、酱牛肉、海鲜汤一样没少，晚餐回家吃青菜豆腐，饭后一瓶苏打水。
他觉得自己吃了碱性食物，但一天里真正决定尿酸水平的东西——内脏、浓汤、酒精、含糖饮料——一样没少碰。
大众对碱性食物的理解停在一个粗糙层面：吃进去是碱性的，血液就变碱性，尿酸就溶解。这个链条中间断了一环。血液pH被锁在七点三五到七点四五之间，吃几盘青菜根本撼动不了。
真正能被饮食改变酸碱度的是尿液。尿液pH可以在四点五到八点零之间波动，这个波动直接决定尿酸在肾脏里是被排出去还是被吸回来。
尿酸在尿液里的溶解度对pH极其敏感。尿液偏酸时，尿酸以未解离的分子形态存在，脂溶性高，容易被肾小管重吸收回血液。
尿液偏碱时，尿酸解离成尿酸盐离子，水溶性好，顺着尿排出去。一项人体研究把健康女性分成酸性饮食组和碱性饮食组，测了五天尿液。
碱性组尿pH达到六点五，酸性组只有五点九。对应的尿酸排泄量，酸性组每天三百零二毫克，碱性组四百一十三毫克，多了三成以上。
碱性组嘌呤摄入还更少，排泄量的增加靠的是尿液环境变化把肾脏里已有的尿酸推了出来。
德国一项纳入六千八百九十四名成年人的横断面调查，用膳食潜在肾酸负荷量化饮食酸碱性，发现酸负荷越高，血尿酸越高，高尿酸血症比值比一点六零；酸负荷低的人比值比零点六零。
控制酒精和嘌呤摄入后，这个正相关依然成立。你吃的东西偏酸还是偏碱，独立于嘌呤含量本身，在影响尿酸。
孙先生每天两瓶苏打水，方向对。碳酸氢钠能碱化尿液，临床上枸橼酸盐制剂走同一条路。但一瓶苏打水的碱负荷抵不过一顿海鲜汤加红烧肉的嘌呤冲击。
苏打水钠含量不低，长期大量喝对血压是隐患。我给他换了方案：苏打水每天一瓶，加一杯柠檬水，四十度以下温水泡两三片鲜柠檬，不加糖。
柠檬吃起来酸，柠檬酸盐代谢后生成碳酸氢根，是实打实的碱负荷来源。
真正提供碱负荷的蔬菜水果名单很具体。菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、茄子、南瓜，代谢后碱性灰分比例高。
水果里柑橘类、柠檬、西瓜、苹果、梨、葡萄都是碱负荷贡献者。这里有个反直觉的细节：决定食物代谢后产酸还是产碱的，不是尝起来什么味，是矿物质阳离子和阴离子的比例。
钾、钙、镁代谢后产碱，硫、磷代谢后产酸。肉类含硫氨基酸多，产酸；蔬菜水果含钾镁多，产碱。
还有人听说碱性食物好，就把肉蛋奶全戒了。蛋白质不足，肌肉分解加速，内源性嘌呤释放反而增加，尿酸可能不降反升。
正确做法是在保证蛋白质总量前提下，把来源从红肉和内脏换成乳制品和鸡蛋。低脂奶制品在多项研究中显示出促进尿酸排泄的独立效应。
如果你在控尿酸，量化执行：每天蔬菜不少于五百克，深色占一半，菠菜、芹菜、西红柿、胡萝卜轮换。
水果每天两百到三百克，优先柑橘、苹果、西瓜。柠檬水每天一杯，两三片柠檬，温水泡，不加糖。苏打水每天一瓶，别替代饮水总量，全天饮水两千毫升以上，尿量保持两千左右。
含糖饮料和果汁全撤，果糖代谢消耗ATP产生AMP，AMP是尿酸前体，一瓶含糖饮料对尿酸的冲击比一盘青菜的碱负荷大得多。酒，尤其啤酒，戒掉。内脏和浓肉汤一个月不超过一次。
孙先生两个月后复查，尿酸从五百四降到四百六。他没完全戒应酬，但海鲜汤换冬瓜汤，红烧肉从每次必点变一周一次，柠檬水每天喝，苏打水减到一瓶。
他问什么时候能正常。我说方向对了，继续走，但别指望这些菜替你吃药。碱性食物做的是给肾脏创造好的排泄环境，不是替你把嘌呤挡在门外。
先把门口高嘌呤的账算清楚，再谈肾里那个环境怎么优化。
参考文献：
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