上海
寒露
露气寒冷，将凝结也——一年中最该把自己「捂暖」的时节到了。
今天，我们迎来秋季的第五个节气——寒露。
老话说：「白露身不露，寒露脚不露。」
如果说白露，是清晨草叶上的一点微凉；那么寒露，就是要钻进衣领、刺进骨头里的冷。
天虽然冷了，寒露却是一年中难得的运动好时节：秋高气爽，登高、慢跑、散步、打太极，样样舒服。
而在一众运动里，最近最火的，非网球莫属——2026上海ATP1000大师赛正在火热开打。只是，热度一上来，有个运动损伤也跟着“蹭热度”：网球肘。别以为它只找打球的人，越来越多从不打球的人也被它“点名”。这是怎么回事？居家又该怎么自测？华山医院运动医学科副主任医师戈允申，一条视频讲清楚。
划重点：两招居家自测，看看你的肘中招没
寒露
第一招：摸一摸肘关节外侧那块凸起的骨头（肱骨外上髁），如果按压有明显痛点，要高度警惕；
第二招：手臂完全伸直、握紧拳头，若肘关节外侧疼痛；或拎重物、拧门把手、拧毛巾、抓握物品时疼痛加重、手腕使不上劲，也提示网球肘可能。
寒露
运动的「功课」做足了，身体内部的「防线」也别忘了加固。
寒露一到，秋燥正悄悄在身上「打卡」：嘴唇是不是开始起皮？早上醒来，嗓子又干又疼？手臂上的皮肤，摸起来也没了夏天的水润？
很多人以为「干＝缺水」，多喝水就能解决。但对人体的第一道防线——呼吸道来说，秋燥的麻烦远不止「不舒服」这么简单，它更是病毒、细菌趁虚而入的「开门键」。
为什么这么说？华东医院呼吸科主任葛海燕，今天教你4个小妙招，给呼吸道上一层保护膜。
划重点：外润环境、内修黏膜
寒露
气道黏膜必须保持湿润，上面的纤毛才能像无数把「小扫把」一样规律摆动，把灰尘和细菌扫出去；黏膜一旦脱水、出现微损伤，防御力就会「断崖式」下跌，呼吸道感染更容易找上门；
第一招：如果室内常开空调，最好配一台加湿器，把温度、湿度维持在舒适范围。
第二招：多吃富含维生素A和维生素C的果蔬——它们能促进呼吸道上皮细胞修复，帮细胞自己「锁住」水分。
第三招：每天早晚做深呼吸，深吸气、慢呼气，让肺底部的肺泡充分扩张，提升整个呼吸系统的「储备力」；
第四招：银耳、百合、雪梨、山药……这些白色食物自带滋阴润燥属性。
寒露
加湿器、维A维C、深呼吸、白色食物——四招给呼吸道「筑堤」。
呼吸道润好了，「面子工程」也不能掉队。
毕竟皮肤也在秋燥里「闹脾气」：紧绷、起皮、上妆卡粉……秋燥如何润肤？
洗面奶、面霜、防晒霜到底怎么挑？来听华东医院皮肤科主任石磊怎么说。
重点一：洗面奶——先认清自己的肤质
寒露
敏感肌：选氨基酸洗面奶，温和不刺激，不会让紧绷感雪上加霜；
外油内干：可选含表面活性剂的洗面奶，清洁力和刺激度都刚刚好；
秋天尽量避开皂基类、肥皂类——清洁力过猛，反而刺激皮肤。
重点二：及时涂面霜
寒露
淋浴后、敷完面膜后，面部水分蒸发，皮肤会格外干，这时要及时涂面霜。
敏感肌尽量避开抗衰、美白等功效型、有刺激性的面霜，首选成分简单的纯保湿款，最好带修复成分。
寒露养生的核心，总结起来就是：养肺、润燥、护阳。
天地万物都在收敛，从夏天的热闹，慢慢转向秋天的沉静。
愿你寒露安康，秋安顺遂。
我们，下个节气再见。
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