湖北
极目新闻记者 曹洋
通讯员 周珊
实习生 瞿玮珈
国庆长假临近尾声，不少市民开始出现各种不适状态：晚上辗转难眠、晨起疲惫乏力，做事提不起精神、情绪低落烦躁，甚至莫名焦虑、注意力难以集中，这是典型的“节后综合征”。如何快速调整身心状态，平稳收心回归正常生活、工作和学习？10月7日，武汉专家提醒，节后综合征是身心切换节奏的正常反应，不用过度紧张，通过调整情绪、作息、饮食，多数人几天内就能恢复状态。
“节后综合征不是疾病，而是身心从松弛假期模式切换到规律日常模式的正常适应反应，大家无须过度焦虑。”武汉脑科医院·长江航运总医院神经内科三病区、睡眠中心主任李清介绍，国庆假期期间，大家脱离了平日的作息约束，熬夜追剧、晚睡晚起、暴饮暴食、休闲放松成为常态，身心长期处于松弛、散漫的状态。假期结束后，节奏突然收紧，身体生物钟、内分泌和情绪状态无法瞬间适配，就会出现情绪低落、困倦乏力、焦虑烦躁、无心做事等一系列问题。
很多人节后最大的困扰是情绪内耗。明明知道该收心做事，却始终沉浸在假期的松弛状态里，抵触工作和学习，越拖延越焦虑。李清表示，想要快速调整状态，首先要做好情绪接纳，切忌自我施压。不少人会因为状态不佳责怪自己、强迫自己高强度地投入工作，反而加重心理抵触，让焦虑情绪持续加剧。
“调整节后情绪，核心是循序渐进、平稳过渡，给身心一段缓冲的适应期。”她建议，收心初期不要给自己安排高强度、高压力的任务，可以将繁杂的工作、学习任务拆分细化，从简单、轻松的小事入手，逐步找回做事的节奏和专注力。每完成一项小任务，都会带来正向心理反馈，能有效驱散低落、懈怠的情绪。
针对节后普遍存在的失眠、晚睡等问题，李清主任提醒，作息紊乱是情绪失控、状态低迷的主要诱因。假期积攒的熬夜习惯，会打乱人体生物钟，导致白天昏沉、夜间清醒，进一步加重烦躁、焦虑、低落等负面情绪。大家可以提前调整作息，坚持早睡早起，睡前放下手机，避免刷短视频、看娱乐内容刺激神经，可通过温水泡脚、轻柔拉伸、听舒缓轻音乐的方式放松身心，帮助快速入睡，恢复规律作息。
饮食调理也是改善节后综合征的关键。假期大多重油重盐、暴饮暴食，肠胃负担较重，容易出现腹胀、积食、精神萎靡等情况。李主任建议，节后尽量保持饮食清淡，多吃新鲜果蔬、优质蛋白，减少油腻、辛辣、甜食摄入，同时多喝水，促进身体代谢，缓解身体疲惫感，身体清爽了，情绪也会随之舒展。
适度运动是快速提振情绪的“良药”。李清解释，久坐不动、宅家休息会让身心愈发慵懒、低沉，而轻度运动能促进身体分泌多巴胺，有效缓解焦虑、低落情绪。节后无须进行高强度锻炼，日常饭后散步、慢走、拉伸、瑜伽等温和运动，就能有效激活身体状态，驱散疲惫和emo情绪，让人身心舒展、精力充沛。
除此之外，很多人节后会沉迷社交平台，翻看假期游玩动态，加剧心理落差和懈怠感。专家提醒，短期内可以适当减少无效刷手机、刷社交动态的时间，减少外界信息干扰，专注自身状态调整。闲暇时间可以整理房间、规划近期生活，在有序的环境和清晰的规划中，慢慢摆脱假期松弛状态，重建生活节奏感。
“绝大多数节后综合征患者，通过作息、饮食、情绪的自我调节，3至5天就能完全恢复。”李清强调，摆脱节后综合征切忌急于求成，不用强迫自己一步到位回归满状态。放平心态、循序渐进调整作息和生活节奏，松弛有度调节身心，就能顺利走出节后低迷，以饱满的精神状态迎接接下来的工作和生活。如果长期存在情绪低落、失眠焦虑、无法正常生活和工作等情况，可及时就医寻求专业帮助。
（来源：极目新闻）
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