去香格里拉怎么玩才安全？高反这些要点别大意

直飞香格里拉或者坐动车快速上到高原的人，很容易忽略独克宗古城海拔约3300米、普达措更是在3500米以上的事实，而一般3000米以上就需要留意高原反应。尤其现在10月还在云南雨季，体感闷、温差大，高反的不适感会比旱季更明显。想安全玩下来，核心不是提前囤多少“抗高反神药”，而是把海拔爬升节奏、行程强度、应急判断这几件事做对。

别一下车就往高海拔景区冲

最容易触发高反的做法，就是当天到香格里拉，当天就安排长时间徒步、爬高、跑跳。你从低海拔直接坐动车或汽车上来，身体还没适应，氧气摄入跟不上，几个小时内就容易出现头疼、胸闷、睡不着的情况。

更稳妥的节奏是先在独克宗古城附近住一晚，当天只在古城周边慢走，不赶景点，不洗过热的长时间热水澡，不喝酒。普达措、石卡雪山这类海拔更高的点，放到第二天或第三天再去，给身体留够12-24小时的适应时间，比带一背包抗高反产品有用得多。

从丽江坐动车到香格里拉只要约1小时20分，走公路约3小时，别因为车程短就觉得“没感觉”，海拔是实打实从丽江古城约2400米抬升到了3300米，快交通反而更容易让人放松警惕。

刚到的头24小时，这些事别做

刚到的第一天，总有人觉得自己状态好，就跟着攻略去转大转经筒、爬古城台阶、找高处拍全景，甚至晚上还去吃火锅喝小酒。别这么干。高反很多时候不是刚下车就发作，往往是到了后半夜、第二天一早才找上门。

第一天吃饭七分饱就够，不要吃太油太辣的，多喝温水，不要刻意大量灌水，反而会加重肠胃负担。走路放慢脚步，看到好看的景别跑着去拍，上楼梯喘了就站着歇两分钟，别硬撑。房间窗户可以留一条缝通风，不要整晚关着门窗开热空调闷睡。

如果当天到了就觉得头疼、太阳穴跳、恶心，就立刻回酒店躺着，不要硬撑着出门逛。轻微的不适只要休息够、不继续往高处走，大多半天到一天就能缓过来。

哪些情况就别硬扛着上景区

出来玩总有人抱着“来都来了”的心态，明明头已经疼得厉害，还跟着去普达措走属都湖的栈道，觉得“吸两口氧就没事”。这种想法最危险。

如果你在古城3300米的位置，安静坐着都觉得胸闷、喘不上气、心跳快得慌，或者整夜睡不着、频繁呕吐，就不要继续往3500米以上的景区走了，更不要去走长线徒步。普达措国家公园门票加观光车约138元，以景区官方当日公布为准，这个钱和你的安全比起来，完全不值得硬扛。

带老人、小孩同行的，别拿平时的体能标准要求他们。小孩不会准确描述不舒服，只要出现精神差、不想走路、频繁哭闹、食欲明显下降，就立刻降低活动强度，往低海拔方向撤。有严重心肺疾病、高血压控制不稳的，出发前先咨询医生，不要贸然上3000米以上区域。

雨季去，保暖和高反是一回事

10月香格里拉还在雨季，高原的雨说下就下，早晚和中午的温差能超过10℃。很多人高反加重，根本不是因为体质差，是淋了雨、吹了冷风，感冒之后在高海拔地区好得慢，不适感会叠在一起。

出门包里永远带一件能挡风的薄外套和一把伞，不要嫌麻烦。下雨的时候气温掉得很快，出汗了及时把湿衣服换掉，不要穿着汗湿的衣服在风口站着。一旦出现感冒发烧的症状，别想着“扛两天就好”，先在低海拔区域休息，症状不退就及时就医，不要继续往高处走。

防晒也别忽略，高原紫外线强，哪怕是阴天，晒半天也容易脱皮、头疼，很多人把晒伤引发的头疼当成高反，白紧张一场。戴个帽子、涂个防晒霜，花不了两分钟。

氧气瓶别乱买，也别瞎吸

古城周边到处都有卖氧气瓶的，不用提前在丽江或者出发城市买一大堆背过来，背着赶路反而耗体力。到了当地按需买正规渠道的就够用了。

吸氧也有讲究，不要稍微有点喘就抱着瓶子猛吸，身体会产生依赖，反而适应得慢。正常走路有点喘是正常的，站着歇会儿就能缓的话，就先别吸。只有当你安静坐着也觉得头疼、胸闷、呼吸不顺畅的时候，再小流量慢慢吸，缓解了就停。

不要信什么“提前一周吃红景天就完全不会高反”的说法，没有哪一种东西能保证让人完全不出现高反症状。最有效的预防永远是慢爬升、少折腾、睡够觉。

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常见问题

问：到了香格里拉有点头疼，是不是就不能玩了？

答：轻微头疼、走路有点喘是很常见的适应反应，立刻停下休息、减少活动量，大多半天就能缓解，不用过度恐慌。如果安静坐着也持续头疼、呕吐、喘不上气，就不要继续上高海拔景点，必要时及时就医。

问：去普达措会不会比在古城更容易高反？

答：普达措海拔在3500米以上，比独克宗古城高200米左右，活动范围也更大，确实更容易出现不适。建议放在抵达香格里拉的第二天之后再去，进去之后走栈道慢慢走，不要赶时间走完全程，累了就随时坐观光车返程。

问：自驾去香格里拉，高反要额外注意什么？

答：开车的人最容易因为注意力高度集中、疲劳而忽略高反信号，不要连续开几个小时不休息，每开一段就停车下来缓几分钟。如果出现反应变慢、注意力没法集中的情况，立刻换同行的人开，或者停车休息，别硬撑。