江西
人到五十多，我才慢慢发现，睡觉这件小事，居然能变成一道跨不过去的坎。
以前总以为，睡觉是本能，躺下闭眼就能入眠。可退休之后，我却被失眠缠上了。每晚躺在床上，脑子不受控制地胡思乱想，像热闹的菜市场，各种琐事一股脑涌上来。担心儿子不打电话、操心女儿的对象，惦记邻居的身体，就连冰箱里的韭菜会不会放坏，都反复琢磨。
常常熬到凌晨两三点毫无睡意，只能独自坐在黑漆漆的客厅，盯着窗帘缝隙漏进来的路灯光，一坐就是许久。第二天头昏沉重，看着憔悴，跟子女只轻描淡写一句，人老觉少。其实心里清楚，是心绪静不下来。
在老年大学手工班，我认识了林阿姨。她女儿给她报名，也是想缓解她长期失眠。林阿姨头发花白，做事沉稳，编中国结一次成型。课间一群阿姨讨论失眠，牛奶泡脚数羊全都试过，收效甚微。众人闲谈时，林阿姨静静听着，等大家散去，悄悄教了我一个她婆婆传下来的办法。
有人坚信失眠就得靠各种食疗、外部调理；也有人觉得心病还要心药医，根源在于心绪。很难说哪一种方式更好，各有各的道理。
林阿姨说，睡不着大多不是身体疲惫不够，而是心里那根弦绷太紧。不用强迫自己入睡，先睁眼静静观察天花板，看清上面的痕迹，之后闭眼，从脚趾开始，一点点逐部位告诉自己放松。思绪乱跑不用自责，念头飘走，就轻轻拉回，专注当下的身体感受。
心里那些繁杂杂念就像浮尘，越驱赶越躁动。把心神收回自己身上，杂念自然慢慢落定。
当晚回家，我抱着半信半疑的心态尝试。认真观察天花板那块像树叶的水渍，再闭上眼睛，从脚趾开始，一点点感受放松。中途思绪突然跳到要买菜的琐事，我马上把念头拉回来，继续感受膝盖、腰、肩膀。慢慢感觉身体不断下沉，呼吸悠长，不知不觉失去意识。
第二天手机铃声反复响起，闹钟响了五遍，我完全没有听见，一觉睡到上午十点半。醒来那一刻，胸口积压多年的沉闷感消散，浑身轻松，已经很多年没有这样踏实的睡眠。
之后我把这个方法分享给手工班失眠的姐妹，有人一试就见效，也有人刚开始很难静心，念头不停往外跑。坚持几天之后，慢慢也能在中途沉沉睡去。
林阿姨说她婆婆讲过一句话，白天的时间属于家人、琐事，只有夜晚才属于自己。白天为大大小小的事情操劳，到了夜里，要把自己还给自身。
年纪越大，操心的事越多，习惯一直顾及所有人，唯独忽略了关照自己的身体。很多失眠的人，困在各种担忧里，反复思虑还未发生的事，透支夜里的休息。
道理听起来简单，真正放下杂念并不容易。一边是不停琢磨烦心事，越想越清醒，整夜煎熬；一边试着收回心神，放过自己，允许所有杂念慢慢沉淀。
站在各自角度都没有错，可长久失眠的滋味实在难熬。这件事表面看只是睡不好，细想全是内心放不下的牵挂，换作是你，夜里思绪纷乱睡不着，会一直硬扛，还是试着把心神放回自己身上？
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