“每逢佳节胖三斤”保守了？中秋国庆超10万网友胖了3斤以上，阿福紧急支招

中秋国庆超长假期进入尾声，一个有点扎心的问题来了：假期吃是吃开心了，体重秤还好吗？

10 月 7 日，健康 AI 蚂蚁阿福公布 “ 科学减重 1 亿斤 ” 假期数据。数据显示， 9 月 25 日至 10 月 6 日期间，全国参与 “ 科学减重 1 亿斤 ” 的 网友中，有 60 万 网友 累计增重 100 万斤 ，其中 10 万 网友体重增加 3 斤以上。

与此同时， 10 月 4 日至 7 日，蚂蚁阿福 APP 的减重活动页面的统计数据，也已经连续四天显示 “ 昨日全国增重 ” 。 截至 10 月 7 日，全国网友累计减重 斤 数 为 624 万斤 ， 回到国庆节之前 的水平 。 网友调侃： “ 科学减重 1 亿斤 ” 迎来了一场 “ 退展 ” 。

社交平台上，“每逢佳节胖三斤”的残酷现实令 不少 网友破防。有网友调侃：“每逢佳节胖三斤，中秋国庆三公斤。”还有网友晒出体重秤照片，调侃假期没管住嘴：“之后一定洗心革面”。当然，也有人顶住了假期美食的诱惑，中秋国庆期间仍然保持减重趋势。

假期减重“退展”：很多人体重“失守”，仍有65万人偷偷掉秤

从具体数据来看，这场“退展”不是所 有人都一样。

阿 福数据 显示，假期长胖人群中，体重增加在 1- 3 斤以内的约 27 万人 ；增重 3 斤至 6 斤的 约 9 万人 ；增重 6 斤以上的有 1 万 人 。

不同 区域 网友的表现 同样颇有意思。数据显示， 广东、浙江、江苏、山东、河南 位 列 假 期增重省份前五。 网友调侃：广东美食的说服力不必多说，看来这份榜单是相当权威了。

来自河南的李女士此前参加了阿福 21 天减重打卡行动，中秋国庆假期前往广东旅游。她告诉记者，出发前自己已经瘦 了 2 斤， 10 月 5 日返乡后重新上秤，却发现自己的 “ 减重贡献 ” 变成了 负 2 斤。 “ 给全国网友 ‘ 拖后腿了 ’ ，广东早茶实在难以抗拒。 ”

家住简阳的林先生接受记者采访透露，前年自己有了孩子，由于哺乳期间和妻子休息时间都不够，生活节奏被打乱，两年下来自己迅速胖了十几斤。孩子长大后自己的作息也慢慢回到正轨，加上日常用阿 福进行 体重管理，半年下来体重下降了八斤左右。然而，这个国庆父母从老家来成都看孩子，由于 一 周都有妈妈做的家乡美食，林先生没管住嘴，一周下来进度直接回退 50% ，胖了 4 斤。 “ 趁着假期最后一天，已经准备好少吃多动，修 复一下 减重 数据了 。”

不过，阿 福数据 显示，有一部分网友在中秋国庆假期管住了嘴，仍在偷偷掉体重，中秋国庆假期，全国有 65 万人 体重下降，累计减重 也有 100 万斤 ，网友直呼被“背刺”。

“放假就长胖”不是错觉，为何假期体重就容易波动？

研究给出了一个有意思的答案。德国哥廷根大学农业经济学与农村发展系于晓华教授等人 2020 年在《应用经济学快报》上发表一则研究 ，根据中国健康与营养调查（ CHNS ）数据开展研究，考察了 中国 国庆假期带来的体重变化。研究发现，中国成年人在国庆 7 天假期期间平均增重 1.56 公斤 ，也是在三斤 左右 。

减重科普博主、上海市第六人民医院普外科副主任韩晓东 表示： 节假日容易长胖，与饮食、运动、作息等密切相关。假期里 聚餐外食较多 ，高糖、高油、高盐食物的摄入也多，同时运动减少、作息紊乱，带来了体重增加。节后可以通过饮食控制与运动恢复体重。

阿福的说 法与上述说法也相互印证，高油高糖的饮食、不规律的作息都是体重增加的“罪魁祸首”。

节后第一件事：不是节食，是让生活“回到正轨”

假期结束后看到体重秤上的数字突然上涨，也不必立刻“破防”。 阿福 表示，增重部分可能有相当一部分“水分”。先别着急，最重要的还是恢复正常作息和饮食习惯。不建议因为假期吃多了就采取极端节食、断食等方式“补救”，更重要的是恢复正常饮食节奏，重新建立规律的生活方式。

这一点也与 卫健部门的 体重管理建议一致。 《体重管理指导原则（ 2024 年版）》（下称《 原则》）也明确提出，健康体重管理需要把合理膳食、适量运动、自我监测结合起来 ：定期、定时称重，记录饮食和身体活动，合理的饮食调整都是体重管理的重要措施。

也就是说，与其每天因为体重秤上的一两个数字焦虑，不如选择相对固定的时间称重，例如早晨起床、排空后进行测量，同时结合体脂率、腰围等指标观察变化。阿福也建议用户通过 AI 拍饮食等功能记录每日饮食，在保证营养均衡的同时关注总体能量摄入。

成都用户胡先生由于有血糖管理的需求，此次国庆在云南旅游期间，严格按照阿福的建议进行饮食管理，不仅血糖控制的很好，体重也 没有增加。他表示：“以后吃饭都会用阿福先帮忙评估一下，尤其 回成都吃火锅 得先 让阿福把把关，合理搭配不同食材， 不 刻意节食 又没 心理 负担。”

体重管理从来不是和一顿饭、一次聚餐“较劲”，而是一场持续进步的长跑。上述《原则》 提出 ：“吃动平衡是管理与维持健康体重的关键。要保持健康的生活方式，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持积极的心态和良好的睡眠习惯。”

所以，这个假期如果体重秤上的数字“退展”了，也不用太焦虑。接下来要做的，不过是重新穿上运动鞋、恢复规律饮食，再把那个数字一点点“压下去”。假期可以尽情享受，体重管理也不必“卷”成一场短跑。真正的科学减重，更像是一场需要长期坚持的生活方式调整——偶尔波动并不可怕，重要的是坚持不懈。

长假归来，你准备跟 阿福瘦几斤 ？

来源：红星新闻

编辑：张珊

一审：许芮

二审：孙立梅

三审：刘新英

终审：王学兴

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