河北
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
01国庆假期结束前，专家建议通过规划复工头三天三至五项关键任务，缓解对工作量的未知焦虑。
02成都市第四人民医院于跃推荐‘渐进式顺延法’：每日提前30分钟调整睡起时间，一周内平稳恢复作息。
03成都市二医院熊生杰指出节后综合征属正常反应，2-3天可自愈，倡导缓冲过渡、劳逸结合及社交分享。
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国庆假期即将结束，想到马上要到来的工作，不少人心中泛起倦意与抗拒，节后综合征悄悄找上门。实际上，节后综合征的本质是心理状态未能及时从放松模式切换到工作节奏，面对即将到来的工作日，如何有效缓解情绪，快速将节律调整成上班状态？今天，记者采访到相关专家。
记者了解到，要缓解即将上班的焦虑情绪，可以在假期结束前，有意识地减少刷剧、玩游戏的时间，转而进行一些轻度、与工作相关的预热活动。比如，拿出日程本或电子日历，简单规划一下复工头三天的工作重点。不需要列得过于详细，只需要写下三到五件最关键的任务，就能极大地缓解对未知工作量的焦虑。
“作息方面，可以尝试‘渐进式顺延法’，让生物钟从假期状态切换为工作状态。”成都市第四人民医院心身医学中心副主任医师于跃解释，具体操作很简单，首先固定起床时间，每天比前一天提前30分钟起床，绝不赖床补觉。同时，同步前移入睡时间，每晚比前一晚提前30分钟上床睡觉。例如，长期凌晨3点睡、中午12点起，第一天调为2点半睡、11:30起，第二天2点睡、11点起，以此类推。一周左右即可平稳回归健康作息。“强行早起，褪黑素、皮质醇分泌无法短时适配，必然导致入睡困难、浅眠多梦，顺延法可以让生物钟缓慢回归正轨，无副作用且不易反弹。”
而成都市第二人民医院精神科副主任医师熊生杰则补充，摆脱节后综合征，首先要正确认识它，明白这是正常的生理心理反应，也是一种普遍现象，大多数人在节后2-3天内可自行缓解，不要过度焦虑，保持良好心态，积极进行自我心理暗示，告诉自己假期已结束，需全身心投入工作学习。
“另外，节后不宜立刻投入高强度工作学习，建议给自己一个缓冲期，循序渐进恢复正常节奏，从简单任务入手，注意劳逸结合。”熊生杰说，“工作学习间隙进行深呼吸、伸展运动等放松活动。另外，与同事、朋友分享假期趣事，也是缓解节后情绪低落的有效方法。”
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