并非迷信！明日寒露，提醒中老年：1不吃、2不丢, 忌3样，安康入冬

导语：并非迷信！明日寒露，提醒中老年：1不吃、2不丢，忌3样，安康入冬

明日就是寒露了。

寒露节气一般落在农历九月，今年落在农历八月二十八，按照古人的划分定律，是属于“早寒露”，老话说：早寒露冷飕飕，晚寒露暖悠悠，意思是寒露赶在农历八月早早到来，代表冷空气提前南下，秋冬降温来得快，预示冬天偏冷。提醒我们中老年要提前做好入冬准备。

寒露这个节气，名字听着就带凉意。老话说“露气寒冷，将凝结也”，到了这个时候，早晚的风不再是初秋那种干爽的凉，而是往骨头缝里钻的冷。年轻人可能还觉得“秋高气爽”，可咱们中老年人，身体最诚实：膝盖先知道，脖子先知道，胃先知道，血压也跟着知道。

寒露节气一到，北方这时已经深秋，早晚冷飕飕，南方也开始有秋凉。物候上，鸿雁往南飞，雀鸟少见，菊花倒是开得热闹。人们会登高、赏菊、喝菊花酒，有些地方吃芝麻、吃螃蟹，讲究润燥补秋。农事也忙，收晚稻、种冬麦，抢着秋收秋种。

寒露的底色，是凉而不寒、静而不寂。它提醒人，秋天快到头了，该收的收，该藏的藏。登高时看一眼远山，泡一壶菊花茶，也算接住了这个节气的一点古意。

人到中老年，拼的不是谁更能扛，而是谁更懂得“顺着来”。寒露养得好，冬天少受罪；寒露还硬撑，入冬就容易这儿不舒服、那儿犯毛病。明日寒露，提醒中老年：1不吃、2不丢，忌3样，安康入冬。

1不吃：不吃过量螃蟹

寒露前后，正是吃螃蟹的时候。膏满黄肥，端上桌确实诱人。很多中老年朋友平时省吃俭用，一到这时候，儿女买几只大闸蟹，或者老友聚一聚，就容易多吃两口。可我要提醒一句：螃蟹不是不能吃，是不能过量吃，尤其是中老年人。

为什么单把螃蟹拎出来说？因为螃蟹这东西，鲜是真鲜，但它的“脾气”也真不小。中医讲螃蟹性寒，味咸，脾胃虚寒的人吃多了容易肚子胀、腹泻、胃疼。现代营养学也提醒，螃蟹蛋白质高、嘌呤不低，蟹黄蟹膏的胆固醇和脂肪也不低。年轻人代谢快，吃一只两只可能没啥感觉；中老年人脾胃功能下降，肝胆代谢、肾脏排泄都不如从前，吃多了，身体就容易抗议。

所以，中老年吃螃蟹，记住几个原则：

第一，量要少。不是天天吃，更不是一顿吃好几只。身体底子好的，尝尝鲜，一次半只到一只，最多别超过一只；有慢性病的，最好先问医生。别拿“一年就这一季”当借口，身体可不是一年一换。

第二，要看体质。平时就怕冷、手脚凉、吃点凉的就拉肚子的人，少吃或不吃。痛风、高尿酸、胆囊炎、胰腺炎、高血脂、冠心病、脑血管病的人，更要谨慎。螃蟹不是毒药，但对某些人来说，它就是“引子”。你不管住嘴，病就找上门。

第三，要吃对。螃蟹必须蒸熟煮透，死蟹、隔夜蟹尽量别吃。吃的时候配点姜丝、紫苏、醋，不是讲究排场，是帮着中和寒性、去腥开胃。别配冰啤酒，别配冷饮，别一边吃蟹一边吃大量柿子、浓茶。不是说“同吃一定中毒”，而是肠胃弱的人容易不舒服。吃完蟹，喝点温水，别再吃一堆生冷瓜果。

第四，特殊时候不吃。感冒发热、咳嗽痰多、腹泻、胃痛、做完手术、身体正虚的时候，先别惦记螃蟹。等身体稳了，再尝也不迟。咱们中老年人，最怕的就是“嘴上一时爽，身体半夜慌”。

2不丢：一不丢保暖，二不丢运动

寒露以后，有两样东西不能丢。丢了，冬天就难过。

第一，不丢保暖。

老话说“白露不露身，寒露不露脚”。这不是迷信，是生活经验。脚离心脏远，脂肪少，保暖差，一受凉，血管收缩，血压容易波动，关节也容易疼。很多中老年朋友觉得自己“火力壮”，秋天还穿单鞋、露脚踝，晚上睡凉席，空调照吹。可寒露的凉，不是夏天的凉，它是带着寒气的。你当时不觉得，过几天膝盖酸、腰背紧、鼻子塞、胃里凉，就都来了。

中老年保暖，重点护四个地方：头颈、后背、腰腹、脚。早上出门，脖子上搭条薄围巾；骑电动车、晨练，戴个帽子；晚上睡觉，肚子搭条薄被；袜子要穿到脚踝以上，别再露脚脖子。秋裤不丢人，冻出病才遭罪。尤其是有高血压、冠心病、老寒腿、慢性支气管炎的人，别跟天气较劲。

泡脚是个好习惯，但别乱泡。水温四十度左右，时间十五到二十分钟，微微出汗就行。糖尿病、静脉曲张、脚上有伤口的人，要特别小心，水温别高，最好让家人先试。泡完擦干，穿上袜子，别光脚踩凉地。不是泡得越久越好，也不是水越烫越好。

第二，不丢运动。

天一冷，很多人就不愿动了。早上被窝暖和，晚上天黑得早，干脆坐着看电视、刷手机。可越不动，气血越慢，手脚越凉，关节越僵。寒露后运动，不是让你去猛跑、猛跳、大汗淋漓，而是“动起来，但别过”。

中老年人最适合的运动，是温和、持久、能坚持的。散步、快走、太极拳、八段锦、柔和的拉伸，都很好。时间上，别太早。寒露后早上寒气重，尤其有雾、有风的天气，等太阳出来再出门。上午九点到十点，下午三点到四点，相对暖和。运动到微微发热、能说话但不能唱歌的程度就够了。大汗淋漓反而伤阳气，出汗后风一吹，更容易感冒。

还有一点，别空腹运动，也别刚吃完就运动。出门带杯温水，穿件方便穿脱的外套。膝盖不好的，少爬楼梯、少爬山；血压不稳的，别猛低头、猛起身。运动是为了安康，不是为了逞强。

忌3样：不一个人登高、忌熬夜、忌盲目进补

寒露之后，还有三样要忌。不是让你啥都不干，而是别往反方向使劲。

第一样，不一个人登高。

寒露前后，离重阳节也不远，很多地方有登高望远的习惯。登高本身是好事，活动筋骨，看看风景，心情也开阔。但咱们中老年人要记住：登高可以，别一个人登高。

为什么这么说？不是迷信，是安全。寒露后天气转凉，山上的风更硬，气温更低。中老年人血压容易波动，关节也不如年轻时灵活。一个人去登高，万一路上头晕、心慌、腿软、滑倒，身边没人搭把手，连个报信的人都没有。很多意外，不是山有多险，而是人太孤单、太大意。

如果要登高，最好结伴而行。和老伴、老友、子女一起，走缓一点的路，别去没开发的野山，别赶天不亮就上山，也别逞强爬到顶。带好手机，带点温水，带上常用药，有高血压、心脏病、糖尿病的人，出门前先量量血压、问问医生。感觉累了就歇，感觉胸闷、头晕、心慌，就赶紧停下，别硬撑。登高是为了舒心，不是为了拼命。

第二样，忌熬夜。

秋冬养阴，早睡早起。寒露后昼短夜长，人也该跟着收敛。晚上十一点前尽量睡，别熬到半夜看手机、打牌、追剧。熬夜伤阴耗气，第二天头昏、心慌、血压高，免疫力也跟着下降。中老年人睡得好，比吃啥补品都强。中午可以小睡二十分钟到半小时，别睡太久，免得晚上睡不着。

睡前少喝浓茶、咖啡，别看太刺激的节目。可以用温水泡泡脚，听听舒缓的戏曲、音乐，让心静下来。睡眠不好的人，别自己乱吃安眠药，找医生调。

第三样，忌盲目进补。

一到秋天，很多人就想着“贴秋膘”“补一补”。羊肉、牛肉、老母鸡、药酒、保健品，一股脑往上堆。可中老年人不是越补越好。血脂高、血糖高、尿酸高的人，大鱼大肉补进去，反而加重负担。身体虚也分气虚、血虚、阴虚、阳虚，补错了，上火、腹胀、失眠都来了。

寒露后饮食，讲究一个“润”字。银耳、百合、梨、莲藕、山药、芝麻、核桃、蜂蜜，这些润燥的食物可以适量吃。三餐规律，少油少盐，多吃点新鲜蔬菜，肉蛋奶适量。想进补，先问问医生，别听广告吹。真正的好补品，是好好吃饭、好好睡觉、好好走路、心情平和。

明日寒露，说到底，不只是日历上的一个名字。它是清晨草叶上那层冷露，是田埂上赶收的脚步，是早晚钻进领口的风，也是杯里那口菊花茶的清苦回甘。

它把秋天分成两半：前半段是凉，后半段是寒；前半段还在赏秋，后半段就得学会收。收庄稼，收心思，也收一收夏天那种外放的劲头。寒露之后是霜降，再往后就是立冬。日子不声不响，却一步一步催着人往前走。

所以啊，别只顾着忙，记得添件衣，泡壶茶，看看天高云淡，闻闻桂花余香。该登高就登高，该早睡就早睡，把身体照顾好，把心情安顿好。秋天走到这里，已经足够深沉，也足够温柔。愿你在寒露时节，有暖可依，有景可赏，有收获可藏，然后从容等霜，也从容入冬。

明日寒露，咱中老年人别把它当成一个普通日子。它是在提醒咱们：天要冷了，身体该收一收了。中老年人安康入冬，不靠硬扛，靠的就是这些细水长流的讲究。愿咱们都能稳稳当当过寒露，暖暖和和迎冬天。