广东
提到减肥运动，很多人第一反应就是跑步。但是跑步很少人能够坚持下来，特别是夏天的时候，外出跑步实际上很痛苦，因为太热了，要不然就是下雨，要坚持下来真的好难。而今天分享的这个居家超燃脂动作，燃脂效率更高、减肚子效果更明显、还不用出门——它就是开合跳。
开合跳看着简单，但是它被健身圈公认为燃脂效率最高的动作之一，能在极短时间内把心率推上去，让身体快速进入高效燃脂状态，而且动作结束后，脂肪还在继续燃烧。
1个比跑步更燃脂，更减肚子的居家超燃脂动作，每天20分钟即可！
为什么开合跳比跑步更燃脂？
第一点，同时间内热量消耗更高
实验数据表明：一小时慢跑消耗约400-500大卡，而一小时开合跳可以消耗750-800大卡，开合跳的热量消耗是慢跑的1.5倍。
如果你能够坚持做20分钟开合跳，那么20分钟开合跳就能消耗370-400大卡热量，1个月你就可以看到瘦下来的效果了。
第二点，开合跳后能够让身体维持“后燃效应”
跑步属于中低强度有氧运动，运动结束，燃脂基本就停了。但开合跳作为高强度间歇训练（HIIT）的一种，会产生显著的后燃效应（EPOC）——运动结束后，身体为了恢复到平衡状态，会在长达12-24小时内持续消耗更多热量。
就是你跳完20分钟开合跳，坐着刷手机、躺着睡觉的时候，身体还在帮你燃脂，这是跑步达不到的效果。
第三点，开合跳的燃脂效率极高
10分钟高强度开合跳，消耗的热量相当于慢跑30分钟，如果你能够坚持20分钟开合跳，那么意味着每天能够消耗掉400大卡以上的热量，时间效率极高，对于每天忙得脚不沾地的上班族来说，花15分钟在家跳开合跳显然效率更高，更能够坚持下来。
为什么开合跳更减肚子？
很多人跑步几个月，四肢瘦了，肚子却纹丝不动。原因在于：跑步虽然能全身燃脂，但对腹部的针对性刺激较弱，开合跳就不一样了。
1，开合跳能够直接激活核心肌群
开合跳在跳跃过程中，腹部肌群全程参与发力以维持身体平衡，每一次跳跃，腹肌都在收缩、伸展，这不仅能燃烧腹部脂肪，还能让瘦下来后的腹部线条更紧实，避免肚皮松垮。
2，开合跳能够更高效打击内脏脂肪
肚子大，很多时候不只是皮下脂肪厚，更可怕的是内脏脂肪超标，开合跳作为高强度全身运动，能增加肌肉细胞上“胰岛素受体”的敏感性和数量，改善胰岛素敏感性，调节皮质醇等压力激素，从而更有效地管理内脏脂肪，每天15分钟开合跳，坚持3个月，内脏脂肪可降低25%，腰围缩小7-9厘米。
3，开合跳能够调动深层脂肪储备供能
高强度运动时，身体会优先动员深层脂肪（包括内脏脂肪）来供能，这就是为什么开合跳减肚子的效果，比单纯跑步更直接、更明显。
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