广西
# 黄金睡眠时长出炉 #，人民日报健康客户端整理的 8 个睡眠小技巧全网刷屏，无数熬夜党、失眠人群看完直呼实用，果断收藏保存。现如今熬夜已经成为常态，年轻人白天忙于工作，晚上舍不得睡觉，躺在床上翻来覆去几个小时睡不着，长期失眠导致白天精神萎靡、记忆力下降、情绪烦躁，健康亮起红灯人民日报。
很多人一直误以为，成年人必须睡够 8 小时才健康，其实最新研究表明，成年人黄金睡眠时长是每晚 7 到 8 小时，老年人 6 到 7 小时，睡太久反而会增加健康风险，不用强行追求 8 小时睡眠，避免给自己制造睡眠焦虑光明网。
想要拥有高质量睡眠，记住这 8 条实用方法。第一，严格固定作息，每天同一时间上床、起床，周末作息偏差不要超过 1 小时，规律才是最好的助眠药。第二，睡前 1 小时坚决远离手机，电子屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，换成泡脚、听轻音乐、阅读纸质书，让大脑慢慢放松下来。
第三，不要强迫自己入睡。躺下 20 分钟依旧毫无睡意，不要躺在床上胡思乱想，起身坐到客厅安静发呆，等产生困意再回到床上，越强迫越容易失眠。第四，睡前不给肠胃增加负担，睡前一小时不吃宵夜、不大量喝水、不做剧烈运动，避免肠胃亢奋影响入睡。
第五，打造安静舒适的睡眠环境，卧室保持黑暗无噪音，室温控制在 20℃左右，挑选软硬合适的床垫枕头，睡眠环境舒适，入睡效率会大幅提升。第六，午睡只睡 20 分钟就足够，长时间午睡会打乱夜间生物钟，睡得越久，晚上越睡不着，睡醒之后浑身疲惫。
第七，练习 478 呼吸法：吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒，反复几组，快速平复紧张情绪，让身体进入放松状态。最后一点格外重要：褪黑素不是万能神药，千万不要自行长期服用。如果连续数月长期失眠，一定要及时就医，寻求专业医生帮助，不要硬扛着。
睡眠是身体健康的根基，长期熬夜失眠，会拖累免疫力，诱发多种慢性病。这 8 个助眠方法简单易操作，没有任何门槛，坚持一周，入睡难、睡眠浅的问题就能明显改善。
熬夜失眠的朋友们，不妨把这几条技巧保存下来，今晚就试一试，告别辗转反侧，一觉睡到天亮。
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