和朋友喜欢上同一个人，心理咨询师会怎么建议？

和朋友同时喜欢上一个人，是一种很容易让人陷入道德纠结的情况。

如果继续靠近喜欢的人，好像是在和朋友竞争；如果因为朋友也喜欢，就立刻退出，又可能觉得自己明明什么都没有做错。更麻烦的是，我们还可能一边嫉妒朋友，一边因为这种嫉妒感到愧疚。

心理咨询师通常不会直接给出一个答案，比如「友情更重要，所以应该退出」，或者「感情要靠自己争取」。

因为首先需要弄清楚的是：现在到底发生了什么。

01

喜欢上同一个人，不代表谁先喜欢，谁就拥有优先权

朋友之间出现竞争并不罕见。

关于竞争关系的研究发现，竞争者往往恰恰是和我们目标相近、能力相近，甚至关系比较接近的人（Muroyama, 1995）。当两个朋友同时喜欢上一个人时，原本的友情和新的竞争关系突然叠在了一起，我们对朋友的感觉自然可能变得复杂。

这时候出现嫉妒，也很正常。

一方面，我们可能害怕喜欢的人最终选择朋友；另一方面，我们也可能开始担心，如果朋友恋爱了，自己在友情里的位置会不会改变。关于友情嫉妒的11项研究发现，当第三个人让我们感觉自己可能在一段重要友情中「被取代」时，嫉妒会明显增强（Krems et al., 2021）。

所以，这件事情带来的难受有时是双重的：我们既害怕得不到喜欢的人，也害怕失去朋友。

但这里很容易出现一个误区：开始争论到底是谁「先喜欢」。

如果对方目前是单身，也没有和任何一方建立排他的恋爱关系，那么「我先告诉你我喜欢ta」本身并不会自动产生对另一个人的所有权。

那个被两个人喜欢的人同样有自己的感情和选择。

真正会影响友情的，往往不是两个人同时喜欢上了谁，而是之后怎样处理竞争。

关于伴侣竞争的研究发现，人们除了提升自己的吸引力，也可能开始贬低竞争者、操纵竞争者，甚至通过影响喜欢的对象来获得优势（Fisher & Cox, 2011）。另一些实验也发现，当一个人被视为浪漫竞争者时，人们有时会更加倾向于传播损害其声誉的信息（Reynolds et al., 2018）。

放到朋友关系里，就是我们原本觉得朋友挺好的，发现ta也是「情敌」以后，突然开始觉得ta虚伪、心机、不适合那个人；或者不自觉地把朋友告诉自己的私密信息，变成竞争时可以使用的材料。

这才是友情真正容易受到伤害的地方。

02

先别急着决定退出还是竞争，可以先把关系状态弄清楚

遇到这种情况，一个比较重要的区分是：现在只是两个人同时喜欢一个单身的人，还是其中两个人已经建立了明确的关系？

如果三个人目前都没有确定关系，我们可以承认竞争确实存在，但不必马上把朋友想成敌人。

我们真正能决定的，是自己要不要表达喜欢、要不要继续接触，以及为了得到这个人，我们愿意做到什么程度。

有些边界其实可以提前想清楚。

比如，我们是否愿意为了竞争去贬低朋友？会不会泄露朋友告诉自己的事情？会不会故意制造误会？如果喜欢的人最后选择了朋友，我们能不能接受这意味着自己会失落一段时间？

如果答案是「我想争取，但不想用伤害朋友的方式争取」，这本身就是一种边界。

如果朋友和对方已经进入相互喜欢、约会甚至稳定恋爱的阶段，情况就不太一样了。

心理学研究把明知对方已经处于恋爱关系中，仍试图吸引ta离开现有伴侣的行为称为「伴侣挖角」（mate poaching）。这类情况已经多了一层现有关系的承诺和边界，需要考虑的就不只是「我们都喜欢ta」（Schmitt & Buss, 2001）。

还有一个很现实的问题，是要不要告诉朋友。

这里没有适用于所有人的标准答案。但如果我们已经准备采取行动，而且很清楚朋友也很在意这件事，提前坦诚通常比让朋友后来从别人那里知道，更有机会保留友情。

可以直接说：「我发现自己也喜欢ta，我知道这件事情可能会让我们都不舒服。我暂时也不知道最后会怎么样，但我不希望背着你做一些事情。」

这种谈话未必会让两个人立即舒服。

它只是把原本隐藏的竞争放到了双方都知道的位置，也给彼此机会决定接下来能接受什么。

03

壹点灵的心理咨询师会怎么帮助我们处理这件事？

如果因为这件事来到心理咨询里，壹点灵的心理咨询师通常不会替我们选择「朋友」还是「喜欢的人」。

咨询更可能先帮助我们区分几件混在一起的事情。

第一件是，我们到底有多喜欢这个人。

有时候真正让人放不下的，不完全是这个对象本身，而是「为什么朋友又赢了」「如果ta选择朋友，是不是说明我不如朋友」。当浪漫竞争和自我评价混在一起以后，我们可能会越来越执着于结果。

壹点灵的心理咨询师会帮助我们分辨：我们是在争取一段真正想要的关系，还是已经开始通过「谁被选中」证明自己的价值。

第二件，是这段友情对我们意味着什么。

我们和朋友认识多久，彼此的关系有多重要？如果最后其中一个人和喜欢的对象开始交往，友情可能发生什么变化？我们可以承担什么，又有哪些结果是自己很难接受的？

咨询师不会替我们计算哪一个「更值得」。

咨询的作用，是让我们在行动之前，更清楚自己正在交换什么。

第三件，是帮助我们把竞争和伤害分开。

我们可以喜欢同一个人，也可以向对方表达自己的感情，但没必要因此贬低朋友、泄露秘密、暗中破坏，或者要求那个被喜欢的人按照我们和朋友之间的规则做选择。

最后，也要给「没有被选择」留一个位置。

无论最后对方选择了朋友、选择了我们，还是谁都没有选择，都可能有人经历失落。心理咨询也可以帮助我们处理被拒绝后的嫉妒、自我怀疑，以及友情突然变得尴尬以后该怎么重新建立边界。

壹点灵成立12年，累计服务超过6000万人，平台注册咨询师超过6万，咨询师入驻通过率约2%。

当友情、爱情和竞争纠缠在一起，已经让我们反复内耗、比较，或者不知道怎样做才不会后悔时，壹点灵的心理咨询师可以帮助我们把情绪、关系和自己的选择分别理清。

和朋友喜欢上同一个人，本身不一定意味着友情出了问题。

我们无法决定自己会喜欢谁，也无法替另外两个人决定他们会喜欢谁。

真正属于我们选择的部分，是在竞争出现以后，我们想成为一个怎样的朋友，又想用怎样的方式去喜欢一个人。

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参考文献

Fisher, M., & Cox, A. (2011). Four strategies used during intrasexual competition for mates.Personal Relationships, 18(1), 20–38.

Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. (2021). Friendship jealousy: One tool for maintaining friendships in the face of third-party threats?Journal of Personality and Social Psychology, 120(4), 977–1012.

Muroyama, H. (1995). A study of rivalry as a form of interpersonal relationship.The Japanese Journal of Psychology, 65(6), 454–462.

Reynolds, T., Baumeister, R. F., & Maner, J. K. (2018). Competitive reputation manipulation: Women strategically transmit social information about romantic rivals.Journal of Experimental Social Psychology, 78, 195–209.

Schmitt, D. P., & Buss, D. M. (2001). Human mate poaching: Tactics and temptations for infiltrating existing mateships.Journal of Personality and Social Psychology, 80(6), 894–917.