国医大师张伯礼：我的养生诀窍有三个，贵在坚持

声明：本文为个人研习国医大师张伯礼院士公开养生理念的学习笔记整理，所述内容均为个人学习心得与体悟分享，属中医学习范畴，不涉及任何医疗建议。文中涉及张伯礼院士的内容，均基于公开报道、访谈与学术资料，不编造、不夸大。个人体质不同，体感因人而异。身体有不适，请及时就医。

师父点醒：我以前养生，走的是“反路”

三年前，我跟一位老中医聊天。

那时候我特别用功。每天吃枸杞、吃黑芝麻、吃山药。听说什么补，就吃什么。听说什么养生，就练什么。养生茶买了一大堆，养生器械堆了一屋子。吃了一年，练了一年，人没见好，倒吃出毛病了。肚子胀，舌苔厚，嘴里黏。后腰还是凉的，脚还是冰的。

老中医看了我一眼，说了一句话：“你这不是养生，你这是折腾。”

我说：“我补了一年，怎么叫折腾？”

他说：“你补的是‘形’，不是‘神’。你光想着吃什么、练什么，没想着‘心’放在哪。你心是乱的，你吃什么都补不进去。你心是静的，你喝白开水都是补。”

我当时没听懂。他接着说：“你回去看看国医大师张伯礼的采访。他讲养生，第一句话不是吃什么，是‘少心没肺’。你把这四个字搞懂了，比你吃一年的补品都管用。”

我半信半疑，去翻了张伯礼的采访。翻完之后，我才明白——我以前的养生，走的是“反路”。

张伯礼院士的养生诀窍有三个，个个简单，个个不花钱。但你能做到，比吃任何补品都管用。

第一个坑：以为养生就是“吃补品”

我刚开始养生的时候，以为养生就是“吃补品”。听说枸杞补肝，就吃枸杞。听说黑芝麻补肾，就吃黑芝麻。听说山药补脾，就吃山药。吃了一年，补品吃了一大堆，身体没见好，舌苔倒厚了。

张伯礼院士在他的采访中，从来没有说过“吃补品能养生”。他说的是“饮食有节”。什么叫有节？就是有节制，有规律。 你吃饭，按点吃，吃七分饱，别吃撑。你吃什么都行，但什么都别多吃。

张伯礼院士自己，从不抽烟，很少喝酒。“有的场合需要喝一点，但都是象征性地喝一小杯。”他对患者的烟酒习惯也很关注，几乎在面对每个男性患者时，都会问“抽烟喝酒吗”。他说：“烟和酒都伤血管，最好是能戒就戒。”

你去看那些长寿的老人，十个里头有八个，不是靠“吃补品”长寿的。他们靠的是“好好吃饭”。

第二个坑：以为养生就是“练功法”

后来我知道要“好好吃饭”了，但我以为养生还得“练功法”。我练站桩，练打坐，练各种导引。练了一年，身体没变好，倒练出毛病了。膝盖疼，腰酸，胸闷。

张伯礼院士讲运动，讲的不是什么“秘法”。他讲的是“走路”。他每天走七千到八千步，这个习惯他保持了数十年。他建议，老年人每天最好能坚持走路六千到七千步。如果有时间，就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。

张伯礼院士在武汉接受采访时说：“顺其自然。不挑食，什么都吃，但什么都不多吃。坚持运动，但不要过度。”他还以自身具体情况分享，“我原来每天散步一万多步，前两年散步以后腿有点感觉了，腿部不适了，所以，我现在就减为7000步，不要硬扛，岁数大了，减慢一点也挺好。顺其自然！”

你注意“不要过度”“不要硬扛”这几个字。运动是“养”，不是“耗”。 你硬扛，你过度，你练的就不是“养”，是“耗”。

这两个坑，我各踩了一年多。后来才慢慢明白，张伯礼院士的养生诀窍，不在“吃”，也不在“练”，在一个“神”字。

诀窍一：少心没肺，胡吃闷睡——把“神”安下来

张伯礼院士的原话

张伯礼院士在谈及养生时，始终把心态放在关键位置。他说：“白天说说笑笑，晚上睡个好觉。”他认为，开朗心胸、调节情绪比吃药作用大。

他笑谈天津俗话说：“少心没肺，胡吃闷睡，活到百岁。”他说，这其中还真有些道理。

他解释：“‘少心没肺’就是不要长期被不良情绪所困扰，心情要平淡，该忘的就忘掉，对别人宽容一些。‘胡吃’就是不要择食，什么都吃，但不要过量。‘闷睡’就是一定要保证睡眠，高质量的睡眠是最好的补品，每个人都要争取每天睡个好觉，做到‘心中无事眠自安’。”

为什么“少心没肺”是第一诀窍

张伯礼院士强调，中医讲究精气神，精是基础，气是功能，神是统领。中医特别注重养神，因此一定要调整好自己的精神状态，不要紧张焦虑，不要总是患得患失，恬淡虚无、精神内守对养生来说非常重要。

他进一步指出，《黄帝内经》说“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，坚五脏而通经络，避虚邪而安正气”，这是中医养生的法宝。根据几十年的临床经验和实践，他认为中医养生方法首重“养神”，即清静养神、形与神俱。养神之道贵在“静”，人的精神情志活动要保持在淡泊宁静的状态，内无所虑，外无所逐。七情过度可以致病，即怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾。

怎么练“少心没肺”

张伯礼院士说得很清楚：不要长期被不良情绪所困扰，心情要平淡，该忘的就忘掉，对别人宽容一些。

你想想，你平时是不是总在“想”？你想工作，想家庭，想孩子，想钱，想未来。你想了一整天，晚上躺下还在想。你想得越多，心越乱。心越乱，神越散。神一散，身体就垮。

张伯礼院士在第五届中医药高质量发展大会上分享中医养生智慧时，特别强调：形与神俱是关键，养生不止动起来，打理好情绪更重要，包容他人也要宽容自己，以从容心态拥抱生活。

“少心没肺”不是让你“没心”，是让你“别把心放在不该放的地方”。 你把心放在“当下”，把该做的事做好，把该放的事放下。你放下了，神就安了。神一安，身体就好了。

诀窍二：寄情工作，培养兴趣——把“气”活起来

张伯礼院士的原话

与学生相处、投身工作，是张伯礼院士保持年轻活力的第二个秘诀。他说：“给患者看病是种快乐。患者服药见效，对我是一种良性刺激，能为他人解决问题，我就很快乐。快乐可促进身体分泌有益因子，助力健康。”

写诗是张伯礼院士在繁忙工作之余的放松方式。他谦称“写的只是顺口溜”，但强调“诗言志”，皆为真情实感的抒发。

他回忆，2020年4月8日武汉解封的那一天，平时睡眠很好的他却怎么也睡不着了。起床后，他一气呵成写下了一首《归辞》。“我有一种冲动，不写一首诗不能疏泄我的情绪。可以说，写诗是我的一种放松方式。”

为什么“寄情工作”是第二诀窍

张伯礼院士说：“快乐会刺激身体分泌一些有益的因子，使身体更加健康。”

你想想，你平时有没有一件让你“快乐”的事？你工作的时候快乐吗？你做家务的时候快乐吗？你带孩子的时候快乐吗？你如果做每一件事都觉得“累”，都觉得“烦”，都觉得“不得不做”，那你的“气”就是堵的。

张伯礼院士不一样。他给患者看病，觉得快乐。他写诗，觉得快乐。他跟学生待在一起，觉得快乐。他的“气”是活的。气一活，全身就通了。

怎么练“寄情工作”

你不需要像张伯礼院士一样去写诗。你找一件你“愿意做”的事。你种花也好，写字也好，下棋也好，跳舞也好，做手工也好。你找到那件事，你去做。你做的时候，心是静的，气是活的。

张伯礼院士还说，他喜欢打排球、下围棋、游泳、打太极拳。他说：“总之要动起来。”运动要适量、循序渐进、持之以恒，尤其要注意因人而异、因时而异。

“寄情工作，培养兴趣”，不是让你“忙起来”，是让你“乐起来”。 你乐了，气就活了。气一活，身体就通了。

诀窍三：未病先防，健康常伴——把“身”养起来

张伯礼院士的原话

张伯礼院士倡导将养生保健贯穿全生命周期，在衣、食、住、行、卧中践行正确的养生方式：顺应节气、地域及个人体质，选择适宜养生的方式，以平和乐观心态面对生活，坚持适度运动，实现“不花钱也可以防病”。

“上工治未病，中工治欲病，下工治已病。科学地参与体育锻炼，尤其是选择一些健身养生项目，就是治未病的有效手段之一。”

他总结并经常讲述适合中老年人的养生要点：起居有常、生活规律、劳逸适度、良好睡眠、规律排便。

饮食上做到：饮食有节，因人择食，因时择食；汤汤水水，清清淡淡，热热乎乎；粗细搭配，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

为什么“未病先防”是第三诀窍

张伯礼院士说：“养生更多的是养成健康的生活习惯。少熬夜、清淡饮食、戒烟限酒、坚持运动、调控情绪，这些基础措施成本最低、效果最好。”

你注意“成本最低”这四个字。养生不是“花大钱”，是“养习惯”。你花多少钱，都不如你好好吃饭、好好睡觉。

张伯礼院士还强调，“养生保健并不神秘，不需要过高的成本。”

怎么练“未病先防”

张伯礼院士的养生要点，我抄在这里，你对着做：

起居有常。 你按时起床，按时睡觉。你十一点前睡，早上六点到七点起。你顺应节气，夏天晚睡早起，冬天早睡晚起。

生活规律。 你吃饭按点，睡觉按点，运动按点。你别今天三点睡，明天十点睡。

劳逸适度。 你干活别太累，休息别太久。你累了就歇，歇够了就动。

良好睡眠。 你把睡眠放在第一位。高质量的睡眠是最好的补品。

规律排便。 你每天定时排便。你排便规律了，肠道就通了。

饮食有节。 你吃七分饱，吃温热，吃清淡。你粗细搭配，不甜不咸。

心法：养生就是养神

张伯礼院士的养生诀窍，说到底，就是一个字——神。

他说：“中医养生方法首重‘养神’，即清静养神、形与神俱。”

你“少心没肺”，是把神“安”下来。你“寄情工作”，是把气“活”起来。你“未病先防”，是把身“养”起来。

你把神安了，气活了，身养了，身体就好了。

张伯礼院士说：“我今年七十多岁，精气神依然很好，血压、血糖、血脂控制得都还不错。”

他不是“没病”，他是“把病挡在门外”。他不是“吃补品”吃出来的，他是“养神”养出来的。

感悟

我看了张伯礼院士的采访之后，把那些补品都停了。

我不吃枸杞了，不喝养生茶了，不买养生器械了。我做的，是“少心没肺”——该忘的忘，该放的放。我做的，是“寄情工作”——找一件我“愿意做”的事。我做的，是“未病先防”——好好吃饭，好好睡觉，好好走路。

我做了半年，肚子不胀了，舌苔不厚了，后腰暖了，脚不凉了。

张伯礼院士当年在采访中说过一句话，我记到现在：“养生保健并不神秘，不需要过高的成本。”

你把“心”放在对的地方，你把“气”活在对的地方，你把“身”养在对的地方。你不用花很多钱，你只需要花时间。

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下期我准备专门讲讲“张伯礼院士的‘养神’和普通静坐的区别”——很多人把这两个搞混了，结果练了半天没效果。想看的说一声。

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国医大师张伯礼：我的养生诀窍有三个——少心没肺，胡吃闷睡；寄情工作，培养兴趣；未病先防，健康常伴。人人可做，贵在坚持。