甘肃
口腔里一直住着大量微生物。它们不是突然跑进来的，而是和我们的身体长期共处的"常住户"，吃东西、喝水、说话，都会给它们带来新的"口粮"。
这些微生物喜欢附着在牙齿表面，还会和唾液里的成分一起，在牙面上形成一层薄薄的、有点黏的膜。这层膜肉眼不太容易看见，我们平时说的"牙菌斑"，指的就是它。
这层膜有个特点——被刷掉之后还会再长回来。所以清洁不是做一次就完事的事，而是每天都要重复的事。也正因为此，位置比力气更重要：位置对了，每天几分钟就够；位置漏了，刷再久也还是漏。
具体来说，真正需要照顾的只有两个地方：一个是牙齿靠近牙龈的那一圈边，一个是两颗牙之间的缝隙。这两个位置最容易藏东西，也最容易在匆匆两圈里被跳过。
口腔本身也有一定的自洁能力。说话、咀嚼、喝水都能带走一部分残渣，唾液也在里面起着冲洗和缓冲的作用。但它替不了刷不到的位置。
口气也常被误会。口腔里的食物残渣被分解时会产生气味，所以口气更多和清洁状态有关，而不是什么说不清的"身体问题"——它是一个提示，不是一句结论。
4个刷牙误区要认清
误区一：刷得越用力、时间越长，就越干净。 牙齿表面那层外壳是身体里最坚硬的组织之一，但它也经不住天天大力来回磨。用力刷、配硬毛牙刷，长期下来牙面会被磨掉一点，靠近牙龈的位置也会更容易不舒服。真正决定干不干净的，是有没有覆盖到该刷的地方、动作稳不稳，而不是力气有多大。（来源方向：口腔健康科普共识）
误区二：刷牙时出血，就不敢再刷了。 这是流传很广的一种反应。刷牙时偶尔出血，通常提示牙龈正处于被刺激的状态，而这个刺激多半就来自没清理干净的那一圈。这时候更需要把位置刷到位、动作放轻，而不是绕开它。如果出血反复出现，或者伴随明显的肿痛，那就不适合自己琢磨了，请专业人员看一下更稳妥。（来源方向：口腔健康科普共识）
误区三：有漱口水、口香糖，就能省掉刷牙。 漱口水、口香糖属于辅助手段。它们能短暂改善口气，也能帮着冲一冲，但去不掉那层黏在牙面上的膜，同样也替代不了牙缝的清洁。把它们当成"多做的一步"可以，当成"省掉的一步"就不合适了。
误区四：牙缝靠牙刷多蹭几下就够了。 刷毛再细，也很难真正伸进两颗牙之间的缝隙。牙缝里的东西不走，正是很多人刷完牙还是觉得不干净的原因。牙线、牙缝刷这类专门清理牙缝的工具，用一次就会感觉到明显差别——它们做的事，和刷牙并不是同一件。
正确刷牙，做好6件小事
1、早晚两次：早上一次、睡前一次，睡前那次尤其别省。夜里睡着之后，口腔里的自洁会慢下来，睡前刷干净，意义比早上更大。
2、动作放轻，位置走全：刷毛斜着对准牙龈和牙齿交界的那一圈，小幅来回或者画小圈，一处一处走；先里面后外面，上下左右都照顾到，别几十秒就收工。
3、每天给牙缝留一次：牙线或者牙缝刷，一次就好。从最容易塞东西的那个位置开始，用几天就会顺手，不用追求一步到位。
4、刷毛该换就换：刷毛分叉、变软、颜色发暗，就是该换的信号；牙刷自己用，不和家人混着用。
5、吃完酸的先等一等：喝完饮料、吃完水果，可以先漱口，隔一会儿再刷。这个顺序上的小调整，很多人从来没注意过。
6、别让口腔长时间"泡着"：含糖饮料和零食尽量一次吃完，比一天分好几次慢慢吃要好一些；另外，别用牙齿去开瓶盖、咬坚果壳，牙齿不适合当工具。
刷牙这件事，动作并不复杂，难的是位置对不对、有没有每天做到。把牙龈那条边和牙缝照顾上，比用力多刷两圈更有意义。
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