天冷陈皮这样泡，疏肝化痰睡得香，4款茶饮全指南

天气转冷之后，空气干燥沉闷，室内通风变少，很多人会出现喉咙发闷、痰多不清爽的情况。加上昼短夜长，作息容易紊乱，心里容易烦闷，晚上入睡变难，浅眠多梦、睡不踏实的问题频频出现。

日常不用复杂的食补，温润的茶饮就是最贴合秋冬的调理方式。陈皮是秋冬养生的百搭好物，性质温和，自带清香，既能舒缓胸口闷堵、化解体内浊痰，搭配不同食材，还能针对性改善烦躁、失眠、气色差等问题。今天分享四款家常陈皮养生茶，做法简单、口感温润，适配不同秋冬不适场景，普通人日常随手泡，就能舒缓身心、安稳睡眠。

一、陈皮莲子合欢花茶

这款茶饮口感温润清甜，陈皮的陈香淡雅不厚重，混合着莲子的清甜、合欢花的淡花香，入口顺滑清爽。茶汤透亮温和，没有苦涩味，喝完喉咙很舒服，胸口的闷堵感会慢慢舒缓，整个人的情绪也变得平缓放松。

适合秋冬心情压抑、思虑过多、日常压力大的人。很多人天冷不爱出门，情绪容易低落郁结，白天莫名烦躁、胸口发闷，晚上躺在床上思绪杂乱，翻来覆去睡不踏实，浅眠易醒，日常久坐闷气、咽喉总有痰堵感的人群，喝这款茶尤为合适。

做法

准备陈皮3克、干莲子5颗、合欢花3克。莲子提前冲洗干净，所有食材一同放入杯中，倒入90度以上沸水，加盖焖泡15分钟即可饮用。可反复加水冲泡，味道变淡后更换食材即可，睡前一小时温饮效果更好。

食材处理小技巧

陈皮只需简单冲洗浮尘，无需久泡，避免流失香味；莲子不用泡发，直接冲泡即可，质地软糯更易出味；合欢花极其轻薄，切忌沸水反复翻滚冲泡，会冲淡香气、影响口感，焖泡即可保留全部营养与香味。

二、陈皮麦冬柏子仁茶

茶汤清润回甘，陈皮的醇香中和了麦冬的微润口感，柏子仁自带淡淡的谷物清香，整体口感清爽不腻。秋冬干燥时节喝下，能快速缓解喉咙干涩、口鼻发干的不适感，温润不燥热，喝完身心舒展，紧绷的神经慢慢放松。

专门适配秋冬干燥体质，适合经常口干舌燥、喉咙干痒、夜里燥热难安的人群。长期熬夜、作息不规律，白天困倦无神、夜里心神浮躁、入睡困难，说话嗓子干涩、经常干咳无痰的人，日常喝这款茶可以温和舒缓。

做法

取陈皮3克、麦冬4克、柏子仁3克。所有食材洗净放入养生杯，加入500毫升清水，小火慢煮8分钟，关火焖5分钟即可。无需加糖，自带天然回甘，全天任意时段都可饮用。

食材处理小技巧

麦冬表面有细微褶皱，容易藏灰，冲泡前用温水浸泡两分钟，轻轻揉搓冲洗干净；柏子仁挑选饱满干爽的，轻微碾碎一点，更容易析出营养，香味更浓郁；陈皮选用年份稍久的，温润感更足，不会燥热上火。

三、陈皮桑葚甘麦茶

这款茶饮酸甜均衡，口感最为柔和适口。桑葚的自然微甜、小麦的淳朴麦香，融合陈皮的醇厚陈香，酸甜清爽不齁甜。茶汤色泽温润，入口顺滑，喝完之后整个人松弛舒缓，疲惫感明显减轻，是秋冬解乏安神的绝佳茶饮。

适合秋冬容易疲惫乏力、气色暗沉的人群。日常工作劳累、精神紧绷，傍晚身心疲惫、情绪低落，夜里睡眠浅、容易半夜惊醒，晨起头晕乏力、精神不振，久坐不动、气色发黄暗沉的人，都适合长期饮用。

做法

准备陈皮3克、干桑葚5克、甘草2克、浮小麦5克。食材全部冲洗干净，放入杯中，沸水焖泡20分钟即可。反复冲泡至味道清淡，每天一杯，坚持饮用状态改善更明显。

食材处理小技巧

干桑葚容易残留细沙，需要多冲洗两遍，可快速过水沥干，避免久泡掉色流失营养；浮小麦无需清洗太久，简单冲去浮尘即可，最大程度保留麦香；甘草少量添加即可，既能调和口感，又不会掩盖陈皮的原本香味。

四、陈皮玉竹薰衣草茶

茶汤清香淡雅，玉竹温润回甘，薰衣草带着淡淡的清雅花香，搭配陈皮的醇厚，口感干净舒缓、清香绵长。没有多余杂味，入口温润顺滑，能快速舒缓紧绷情绪，缓解烦躁心绪，安神助眠的感受格外明显。

适合秋冬情绪敏感、容易焦虑烦躁、入睡困难的人群。夜里思绪纷乱、辗转难眠，白天心神不宁、注意力不集中，秋冬干燥引发心烦气躁、胸口烦闷、轻微痰多的人，睡前饮用能有效舒缓身心。

做法

取陈皮3克、玉竹4克、薰衣草2克。食材洗净后放入茶杯，倒入沸水，加盖焖泡12分钟即可饮用。建议睡前半小时温饮，更利于安稳入睡。

食材处理小技巧

玉竹质地偏干，温水快速冲洗即可，不用浸泡，防止温润口感流失；薰衣草用量不宜过多，少量即可，避免花香过重刺鼻，影响睡眠；陈皮尽量刮去内部白瓤，减少微苦口感，茶汤口感更清爽。

秋冬养生不用刻意进补，顺应时节温和调理才是关键。普通的陈皮搭配不同天然食材，就能针对性解决秋冬常见的烦闷、痰多、失眠、干燥等问题。四款茶饮各有侧重，日常烦躁失眠选合欢花款，干燥燥热选麦冬柏子仁款，疲惫气色差选桑葚甘麦款，焦虑难安选玉竹薰衣草款。根据自身状态按需饮用，温和养护身心，安稳度过干燥寒凉的秋冬时节。