黑龙江
菜市场里，红薯正堆成小山，两三块钱一斤，便宜得让人心动。这土里土气的块根，可是老祖宗传下来的“土人参”，眼下正当时令，不懂吃可就亏大了。
先说个让人意外的事实——红薯的钾含量比香蕉还高。钾这东西就像身体的“减压阀”，能把多余的钠“请”出去，血管的压力自然就轻了。秋冬进补吃得太咸太油的人，这口甜糯的粗粮恰恰是身体的“灭火器”。
再聊聊让许多中老年人头疼的便秘。红薯里藏着丰富的果胶和膳食纤维，进入肠道就像派了一队温柔的小扫帚，一边软化粪便，一边推着肠道往前走。有研究发现，坚持吃一段时间红薯，肠道里的有益菌明显增多，排便顺畅了，人也清爽了。这难道不比花钱买各种通便产品更踏实？
血糖高的人一听红薯就摇头，觉得太甜。其实这是个误会。红薯的升糖快慢，全看你怎么做。蒸着煮着，血糖反应还算温和；一旦烤得流糖油，或者熬成稀烂的粥，那血糖立马坐上过山车。记住八个字：少烤多蒸，放凉再吃。放凉后的红薯会产生抗性淀粉，吸收得更慢，对血糖格外友好。
怎么吃才不腻？给你推荐三道家常做法，个个简单好上手。
第一道是红薯银耳羹。银耳提前泡发，撕成小朵，冷水下锅小火熬上半小时，熬出满满的胶质。红薯去皮切块放进去，再煮一刻钟，喜欢甜口的加点冰糖。秋冬干燥，嗓子发紧、皮肤发干，一碗下肚，从里到外都滋润了。
第二道是红薯蛋挞，家里有孩子的必学。红薯蒸熟压成泥，垫在蛋挞皮底下，鸡蛋兑牛奶搅匀，倒到八分满，烤箱200度烤一刻钟，表面金黄微焦就能出炉。红薯顶替了一部分糖和油，孩子解了馋，大人吃着也安心。
第三道是山药红薯百合汤。山药健脾，百合润肺，红薯温和，三样凑一块儿，不用放糖，食材自带清甜。脾胃虚弱、胃口不好的人，秋冬喝这碗汤最合适不过。
不过话说回来，红薯再好，也不是人人能敞开吃。容易胀气的、正在拉肚子的，浅尝辄止；血糖不稳的朋友，把它当主食的一部分，相应的米饭就得减量，千万别当零食猛吃。吃多了产气，肚子咕噜咕噜闹腾，反而遭罪。
俗话说“药补不如食补”，当季的红薯便宜又新鲜，错过这个季节，又得等上一年。今晚就去市场挑两个吧，蒸的、煮的、烤的随你选，把这份土生土长的滋养，端上全家人的餐桌。
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