江西
有件事我一直没好意思跟人说：我五十岁那年，蹲下去捡东西，站起来的时候膝盖一软，整个人差点跪在地上。
骨头没事，是膝盖吓到我了。大夫看着片子说“你这膝盖磨损得不轻，髌骨软化，还有积液”。从那以后，我出门走路都看着地，生怕再来一下，真跪那儿起不来。
八年了，我像集邮一样攒了一堆瓶瓶罐罐，氨糖换了好几种，膏药贴到过敏，理疗做了不少，钱也花了不少。膝盖还是时好时坏，上下楼照样扶栏杆。
最后让它稳住的，不是氨糖不是膏药，是每天几块钱的蛋白粉。
【①】八年了，膝盖像跟我较劲
第一年查出来，大夫说髌骨软化，让少爬楼、控制体重、别受凉。我乖乖买了氨糖，一天两片，雷打不动。
吃了一年多，信心满满去复查。大夫说磨损还在，该疼还是疼。我当时第一反应是这药没用。大夫说“你光补软骨不行，关节周围的肌肉没劲，膝盖负担就大”，又让我补钙。我又吃了一年多钙片，再去查，还是老样子。
后来大夫说要不做理疗吧，针灸、推拿、烤电，当时松快，过后照旧。膏药贴到皮肤过敏，封闭针打了一回，管了半个月，药劲一过照旧。八年就这么过去了。每次变天，膝盖还是酸沉发紧，像塞了团湿棉花。
【②】让我真害怕的，不是疼本身
真正让我开始紧张的是前年冬天。地上薄薄一层冰，我没看清，脚底一滑，膝盖一软差点跪下去。幸好一把抓住了旁边的栏杆。起来之后觉得膝盖疼，走路没事，没当回事。过了两天膝盖开始肿，去拍了个片子，大夫说关节积液，半月板也有点磨损。
大夫说：“你膝盖不稳，摔一跤就可能加重。这次是轻的，下次不一定。”
我听完心里一紧。不是怕疼，是怕以后越来越不稳，哪天真摔个大的。从那以后我走路都挑平路走，上下楼抓着扶手，雨天不出门。那种小心翼翼的劲儿，以前从来没有过。
【③】一个之前从没被注意的方向
又去复查，换了个大夫。他把我这几年的记录从头翻到尾，问了句别人没问过的话：“你平时蛋白质吃够了吗？”
我说氨糖钙片都吃着呢。他说那不一样，关节周围的肌肉有劲了，膝盖负担才小，肌肉的底子是蛋白质。你光补软骨，肌肉没劲，膝盖还是不稳。就像房子的柱子不牢，你光修窗户没用。
查了查，我日常蛋白质摄入确实不够。大夫说先把蛋白质补上来，再配合适当活动，比光吃氨糖管用。我这才开始留意蛋白粉。说实话，一开始我也犯嘀咕，蛋白粉不是练肌肉的人才喝的吗？可也没别的招，就想着把能做的做了。
【④】三款蛋白粉，第三款才真正稳住
Swisse蛋白粉，一天一勺，喝了俩月。精神好了些，膝盖该疼还是疼，上下楼照样扶栏杆。
康恩贝蛋白粉，老牌子，喝了一个半月。走路腿没那么沉了，早上起来那一下还是僵，蹲起照样费劲。
素仁康蛋白粉，每天早晚各一勺，算下来一天几块钱。里面加了牛骨蛋白和胶原蛋白肽，吸收效率不错。喝了十来天，早上起来膝盖没那么僵。一个月，上下楼不用一直扶栏杆。一个半月，蹲下去再站起来，手里不用撑东西了。两个月，小区里转两圈腿不发沉。到现在半年多，那种走多了就酸胀的情况少了很多。偶尔变天会有点感觉，隔天就缓过来。从疼得不敢动，到走路踏实，没打针没换氨糖。
【⑤】两件小事，帮它稳得更牢靠
把蛋白质补上之后，我又加了两件顺手的事。
一个是每天靠墙静蹲半分钟，背贴墙，小腿垂直地面，大腿与地面成直角，不伤膝盖但能练到大腿肌肉。一个是睡前热水袋敷膝盖，十五分钟，关节不僵，早上起来松快。
事情都不大，但凑一块儿，膝盖就稳了。
【⑥】柱子牢了，膝盖才稳
八年了。氨糖换了好几种，膏药贴到过敏，理疗做了不少，膝盖还是时好时坏。最后让它稳住的，不是氨糖不是膏药，是每天几块钱的蛋白粉。肌肉有劲了，膝盖才稳。
Swisse有改善但力度不够，康恩贝走路轻快了但蹲起还费劲，素仁康让我真正看到变化。现在出门不用一直看地了，上下楼心里有底了，步子也敢迈了。
个人经历分享，仅供参考。膝盖疼的情况不少，先去正规医院查清楚。蛋白粉是膳食补充剂，不能替代药品。身体不舒服，该去医院还得去医院。
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