广东
把胯坐到位，在内家拳练习当中是最痛苦也是最关键的一步 ，世间练拳的人数不胜数，但能够把胯坐下去的却并不多见，为什么会有这种现象? 主要原因就是吃不了这种痛苦，偷工减料罢了。
把胯坐到位的重要性有哪些？一是 符合“四象”之体的“龙身” ，龙身也叫龙折身，它的要点就在于三折————脚折；膝折；胯折；做到位了身体如一把椅子平稳的放在地面上。 符合了龙身，身体阴阳就会分明，九要才能上身，大体上规矩就做对了。
二是做到迈步如行犁， 要做到迈步如行犁，首先胯要坐到位 ，否则下盘轻浮，蹚不倒别人，自己先倒了。
中正是练拳的首要 ，不论内功外功，都要从中正处着手。因为拳术就是一个自然呼吸的过程，你背离中正，连呼吸都会勉强，就更不用说练拳。 真正的中正是一个自然而然的姿势 ，无一处是勉强的，所以它不仅仅是身体垂直于地面就能够冠以中正的。有一种姿势与中正相近，但却背道而驰，那就是僵直。
僵直是一种有害身心的姿势，虽然在身体角度上与中正相近，但是它却触犯了三害，它最明显的特征就是“挺胸”，因为挺胸就连带着“提腹”了。这两项都属于练拳“三害”的范畴。
中正一定要把 “含胸拔背”“松肩松胯”“顶头竖项” 这三项规矩守住，要把气血通畅，呼吸自然融入其中。
练拳要保持中正，但同时要去除三害，避免僵直，这些都是初学者必须懂得的规矩。看 一个人的拳术造诣 ，首先要看是否遵循这些细节，否则就属于从根本上就练错了。
练拳的作用有内外之分，在外要求身形中正，动作和顺，手足整齐；在内要求呼吸顺畅，气血融合，心空腹实；
练拳的最大弊病就在于外不知中正，内不知开阔，如三害等病都与此有关。 身形中正是一个恒古不变更的准则 ，练拳要求身体松沉离不开中正这一规则，身体稍有偏亳，局部就会僵紧，不利于心静，更不利于身体的和顺，手足的整齐； 最关键影响呼吸的顺畅 ，造成气息短促，气浮于上，不利于健康，更不利于气沉丹田。
内里开阔是促成气血顺畅无阻，心态放松的关键环节。 要形成内里开阔，首先肩部要松开，其次胯部要松开，再其次腰腹部要松开，最后达到心空。
在练拳过程中先求中正，之后就把内里（整个胸腔腹腔）无限制的放开，如此行拳，越练气血越顺畅融合，动作越练越得心应手，身体将会形成一座开阔的铁塔，有威严状如泰山之感。
拳入此境，会越练越舒适，叫人陶醉其中了！
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