我趴墙练足跟弹动，后背那条大筋自己从头走到脚

我面朝墙站着，脚后跟离墙一脚远，两手掌贴墙撑住，身体往前趴下去。趴稳了脚后跟轻轻往上一弹，弹完落下，一弹一落。刚开始弹没啥感觉，弹到第三四下脚底板里面先颤了一下，像有根细线被扯动了。

颤完从脚心往上走，经过小腿肚子后面，经过膝盖弯后面那块，经过大腿后面，一路往上。走到屁股后面停了一瞬，再往上过后背中间，过后背上面，最后走到后脑勺底下。整条走完，后背里面那层像被一根线从头到尾穿过去了。

脚站的位置有讲究。两脚分开与肩同宽，脚尖朝正前。我刚开始站外八，弹的时候力从脚底板散到脚外侧，走不到小腿肚子。后来脚尖摆正，弹完力从脚心正中间往上走，一路不偏。

墙的距离自己调。离太近身体趴不下去腰是弯的，力卡在腰那断了。离太远胳膊撑太直肩膀耸起来，力从肩膀散掉。我刚开始离墙太近，趴下去腰塌着，弹了十几下后背没动静。后来往后退了半步身体能趴平了，弹的时候力从脚底板一路走到后脑勺不断。

手掌贴墙别使劲撑。手掌平贴墙上手指头朝上，胳膊微弯，肩膀自然垂下去。我刚开始手掌用力撑，胳膊硬了肩膀耸到耳朵旁边，弹的时候力全卡在肩膀过不去。后来手掌轻轻贴着，胳膊松着弯一点，肩膀塌下去，弹的时候力从后背走不卡肩膀了。

弹的时候嘴出气肚子收一点。我刚开始弹就憋住气，弹完脸烧耳朵嗡，后背里面那股劲走到一半断了。后来弹的时候跟着呼气走，一弹一呼一落一吸，后背里面那层从头走到脚通了。

脚跟离地别高。一两厘米就行，轻轻弹起轻轻落下。我刚开始弹得高离地十几厘米，落下时脚跟砸地，震得膝盖前面发酸。后来改成只抬一点点，脚跟离地像踩在棉花上那样轻，弹完膝盖不震了，力从脚底板走上去不中断。

弹的速度慢点。两三秒弹一下，弹完等里面那股劲走完再弹下一回。我刚开始弹得快一秒两三下，弹完小腿肚子发酸，力散在小腿上不去。后来放慢，弹一下等两三秒，力从脚底板一路走到后脑勺不中断。

刚开始弹的时候脚底板里面颤一下就断了，走不到小腿肚子。我弹了一个星期能走到膝盖弯。弹了两个星期能走到屁股后面。弹了一个月能走到后背中间。弹了两个月能走到后背上面靠近脖子。弹了三个月能走到后脑勺底下，一趟走通。

弹的时候后背里面那层从下往上翻动。刚开始翻不动翻到一半卡住。后来弹的时候后背那两块肩胛骨微微往中间收一点，收着弹，里面那层翻得动了，从下往上一路翻到脖子根。

弹完别马上直起身。在墙前面站一会儿两手慢慢从墙上拿下来身体慢慢直起来。我刚开始弹完直接起身，后背里面那股劲没散开堵在脖子根发紧。后来弹完手慢慢离墙身体从尾巴骨开始往上一节一节起来最后抬头，后背里面那股劲慢慢散开了。

一天弹多少下看自己。刚开始一天弹二三十下够了，弹完脚底板发热就行。我刚开始贪多一口气弹一百多下，弹完小腿肚子酸半天第二天不想弹。后来一天弹三四十下分两回弹，早上二十下晚上二十下，弹完身上松快第二天还想弹。

早上起来弹一回弹完身上暖了。晚上睡前弹一回弹完后背里面松开了睡觉沉。

弹的时候穿平底鞋或者光脚。我刚开始穿软底拖鞋弹，脚底板感觉不到地面，弹的时候力散了。后来光脚踩地板弹，脚底板贴着地面，弹的时候力从脚底板里面往上走走得通。

地面要平要硬。我刚开始在卧室地毯上弹，脚底板陷进去，弹的时候脚跟弹不起来。后来到客厅瓷砖上弹，地面硬脚底板贴实了，一弹脚跟离地干脆，力往上走得快。

弹的时候膝盖别锁死微微弯一点膝盖松着。我刚开始膝盖绷直了弹，弹完膝盖前面发酸。后来膝盖微微弯着，弹的时候膝盖跟着一弹一落轻轻动，膝盖不酸了，力从脚底板走上去不卡膝盖。

弹的时候屁股微微收住。不是使劲夹是微微收住。我刚开始屁股松着，弹的时候力走到屁股后面那块散掉了串不上后背。后来屁股微微收住，弹的时候力从屁股后面走上后背不断了。

弹的时候脖子松着下巴微微收一点。我刚开始弹的时候脖子硬着力串到脖子根就上不去了。后来脖子松着下巴收一点，弹的时候力从脖子根走上后脑勺底下通了。

我弹了三个月现在一弹脚跟脚底板里面颤一下，力从脚心往上走，经过小腿肚子后面、膝盖弯、大腿后面、屁股后面、后背中间、后背上面、脖子根，最后到后脑勺底下。一趟走完，后背里面那层从头走到脚。

今天早上弹的时候脚跟弹到第四下，脚底板里面那根细线被扯动了，一路往上走，走到后背上面靠近脖子那块停了一瞬，再往上过了脖子根到后脑勺底下。大家平时趴墙弹脚跟的时候力能走到哪儿？留言说说各自的体感。

本文内容仅为个人日常锻炼体会与经验分享，不构成专业健康指导或医疗建议。每个人身体状况不同，请在专业人士指导下进行。过程中如有刺痛、心慌或原有不适加重，请立即停止并前往正规医疗机构就诊。