日常养生贵在守衡：把健康融入衣食起居

作为一名在中原行医多年的中医人，日常坐诊，常有患者来咨询养生的问题。不少人对养生存有误区，认为养生是老年人的专属，要花费大量时间，或是依靠昂贵补品。其实养生并不复杂，更无需刻意苦修。养生，古时也称摄生、道生、保生，就是顺应人体生命发展规律，在衣食住行中养护身体，减少疾病，增进健康，延缓机能衰退。

作者近照

养生贯穿人的一生。从孕育之初，到少年成长、中年负重、老年颐养，每个阶段都有对应的养护重点。未患病时，养生是筑牢健康防线；身体不适时，养生助力恢复；病愈之后，养生固本防复发。无论男女、不同体质，或是生活在不同地域的人，养护方式各有侧重。养生不是阶段性任务，而是伴随一生的生活自觉，值得每个人重视。
养生的核心，是辨证施养，切忌照搬模板。健康长寿，无法依靠单一方法短期实现。人体是有机整体，健康和自然环境、饮食起居、情绪状态、运动保健息息相关，需要综合调养。同时，养护不能千篇一律，要做到因人、因时、因地制宜。
年轻人气血充足，重在规律作息、舒缓压力、适度运动；中年人肩负家庭和工作双重压力，脏腑消耗增多，重点调理脾胃、稳定情绪、保存精气；老年人群身体机能自然减退，适合温和养护，避免高强度消耗。四季气候更迭，养护重点随之变化；地域干湿不同，保健思路也要调整。传统健身调养也是如此，可根据自身情况选择静养、肢体导引，或是动静结合的方式，配合简易按摩，弥补身体短板，维持身心平衡。

作者在门诊中

作者在门诊中

作者在门诊中

晋代葛洪提出“养生以不伤为本”，这一理念，在我多年临床中反复得到印证。所谓“不伤”，核心就是把握适度，守护体内平衡，减少人为损耗。养生不求极致，贵在调和有度。吃饭不过饱，劳作不过累，睡眠有节制，情绪不偏激，冷暖及时调适。凡事守住分寸，减少脏腑损伤，身体才能长期维持稳定健康的状态。
衰老，不等于年老，重在警惕身体的持续损耗
临床中，很多患者简单认为，衰老只是年龄增长带来的必然结果。结合多年行医观察与传统养生理念，衰老和老年并非同一概念。老年是一个年龄阶段，衰老是脏腑器官功能逐步减退的动态过程。按照现行年龄划分标准：60—74岁为准老年或老年前期，75—89岁为老年，90岁以上为长寿人群。
年纪大，未必身体衰弱；年纪轻，也可能提前耗损，所以才有“老当益壮”和“未老先衰”的区别。生活里，有人年过花甲依旧精力充沛；也有不少年轻人长期透支身体，早早出现疲惫、失眠、体能下降等早衰表现。说到底，年龄只是数字，持续的身体损耗，才是衰老的根源。
人体健康的根基，在于体内机能协调平衡。一旦平衡被打破，抵抗力下降，各类不适接踵而至，加速身体衰退。
五脏是人体运转的核心。肾为先天之本，贮藏精气，是全身元气之源。精气充足，则精力旺盛；精气耗损，身体机能便会逐步下滑。脾胃为后天之本，我们摄入的食物，依靠脾胃转化成气血供给全身。三餐无序、嗜食生冷油腻、暴饮暴食，最先损伤脾胃。脾胃虚弱，气血生成不足，身体得不到滋养，容易体虚乏力。
心主血脉，同时掌管人的精神状态。心态平和，脏腑运转安稳；长期思虑过度、焦虑烦躁，会持续耗伤心神，牵连全身。肝负责调节气机，压抑、易怒都会造成气机不畅；肺主管呼吸和气机运行，长期久坐少动，呼吸浅弱，体力与免疫力随之下降。任何脏腑长期受损，都会打破机体平衡，加快衰老。

作者在研究中医古籍文献

作者近照

精、气、神，被称为人身三宝，是生命活动的基础。精是物质根基，气是运转动力，神代表整体活力。精气充盈，体力与精神状态才会向好；长期熬夜、过度劳累、情绪内耗，会不断消耗精气，让人疲惫萎靡。养护健康，本质就是守护精、气、神，减少不必要的消耗。
顺时养生：读懂春捂秋冻，跟着季节护好身体
养生讲究因人、因地、因时“三因”原则，顺应季节调养，是普通人最容易实践的保健方法，“春捂秋冻”便是流传千年、实用性很强的四时养护思路。
春季气温回升，但天地阳气刚刚萌发，力量尚弱，冬日残留寒气并未散尽。气温回暖，人体毛孔慢慢张开，抵御寒冷的能力反而下降。初春天气多变，倒春寒时有发生，如果过早脱去厚衣，寒气容易侵入体内，损伤初生的阳气。
“春捂”不是一味穿得厚重闷热。核心是循序渐进减衣，重点护住腰腹、下肢这些易受寒部位，给阳气充足的生长时间，抵御春寒。护住初春阳气，能够减少换季发病，为全年健康打下基础。
到了秋季，气候由热转凉，人体皮肤从夏季的舒张状态，慢慢转向致密收敛。此时阴气初生，阳气尚未完全衰减，身体逐步收敛气机，为冬季贮藏精气做准备。
“秋冻”不等于刻意挨冻受凉。刚入秋就早早穿上厚衣，体表持续温热，阳气无法向内收敛，违背季节规律。适度感受微凉空气，能够锻炼皮肤防御能力，帮助毛孔闭合，提升耐寒能力。简单来说，初秋可适当少添衣物，感受微凉，但以身体不感到寒冷为底线。
春捂养护初生阳气，秋冻助力阳气收敛，一升一收顺应时节规律，简单易行，适合日常坚持。
把养生融入日常，在工作生活中守护健康
坐诊多年，我见到很多亚健康人群，大多不是身患重病，而是长期不良习惯日积月累造成：熬夜不断、三餐无序、情绪内耗、忽视冷暖，一点点打破身体平衡。
真正的养生，不需要大量空闲时间，也不必盲目购买各类滋补品，而是落实在每一天的小事中。
规律起居，是养护心神最简单的办法。尽量固定作息，不长期熬夜，不过度赖床，顺应昼夜节律休息，减少心神消耗。饮食要有节制，三餐定时，荤素搭配，少吃生冷油腻，不暴饮暴食，保护脾胃运化能力。学会疏导情绪，减少无谓焦虑、暴怒与持续内耗，气机顺畅，身体负担自然减轻。换季留意冷暖，春天不急减衣，秋天不急厚裹，根据体感增减衣物，守住身体防护屏障。
养生不是短期调理，而是长久的生活习惯。不必追求复杂功法，不要跟风网红养生方案，只需要在吃饭、睡眠、换季、情绪起伏时，多觉察身体发出的信号。
中原四季分明，寒暑交替明显，更适合我们顺应四时调养身心。忙碌的工作生活中，很多人优先处理事务，常常忽略身体的预警。养生，就是学会倾听身体感受，守住平衡适度的原则，减少不必要的损耗。坚持在日常中细心养护，慢慢调整生活方式，就能保持良好的身体状态，拥有充沛精力，从容应对工作与生活，长久享受健康带来的安稳与美好。（作者：张景祖）

作者在科技进步奖表彰大会上

资料多一点：作者简介

张景祖，河南长垣人，主任中医师，河南省名中医，全国基层名老中医药专家。现任长垣中西结合医院院长，兼任中华中医药学会民间特色诊疗技术研究分会副会长、中国中医药研究促进会内分泌学会常务副秘书长、河南省中医药学会理事、新乡市中医药学会名誉会长、长垣市人大代表、长垣烹饪职业技术学院客座教授等职。师承河南安阳地区人民医院名老中医张华甫，从事中医临床工作45年，在脾胃病、肝胆病、肺病、心脑血管疾病、糖尿病、风湿病、肾病等内科疑难杂症的诊疗方面经验丰富。先后出版《张华甫临证经验与学术传承》等著作10余部，发表论文56篇；获中国中医药研究促进会科学技术进步奖一等奖和二等奖各1项，河南省中医药科技成果奖三等奖1项，新乡市科技成果进步奖二等奖1项，国家发明专利2项。曾被评为河南省首届十大基层好医生、“长垣名师”“最美长垣人”“最美科技工作者”，荣获河南省五一劳动奖章及“新乡市抗击新冠肺炎疫情先进个人”等称号。