山东
你有没有发现，有些人天生“心大”，遇事不慌、倒头就睡，而有些人一点小事就焦虑失眠？
差别可能不在性格，而在肠道。
你的“快乐激素”
大部分由肠道参与合成
5-羟色胺，即血清素，是让人情绪稳定、心态乐观的关键神经递质。它与食欲、睡眠、记忆等功能也都有关。缺乏时，人容易陷入抑郁和低迷状态。
一紧张就拉肚子、焦虑时恶心干呕、开心时胃口大开，背后是肠-脑轴在“牵线搭桥”。
肠道菌群，同样关乎你的情绪
更值得关注的是，研究人员指出：非益生菌的干预措施（即通过调整饮食结构来改变肠道菌群）对改善情绪更为有效。 这意味着，比起单纯吃益生菌补充剂，好好吃饭、调整饮食结构，可能是更好的“情绪处方”。
把肠道养壮，让它帮你扛住情绪
糖尿病患者可增加魔芋、燕麦等低升糖指数的食物，能稳定血糖，抑制有害菌增殖。
需要提醒的是，肝病患者、慢性腹泻、老年人、儿童需避免高纤维饮食。同时，饮食避免高糖高脂高盐，戒烟戒酒。
建议每日23点前入睡，睡前1小时禁食；保证三餐规律，时间波动不超过半小时。
4.避免负面情绪长期累积
当压力过大、焦虑、抑郁或其他原因导致的诸多负面情绪持续太久，很容易造成肠道功能紊乱。
肠道异常又会影响大脑认知和睡眠等，加重情绪问题。因此，一定要学会纾解压力，保持愉悦的心情，抽时间静坐冥想。
5.接受光照
晒太阳时，血清素的合成会有所提升，对改善情绪有立竿见影的效果。
澳大利亚蒙纳士大学研究发现，多进行户外活动，充分接受日晒，能促进人的整体健康，心情更好，睡眠更佳，抑郁风险显著降低。
6.避免滥用抗生素
抗生素能抗感染，也能“杀死”肠道菌群，而且不分敌我，必须遵医嘱服用。
来源：新华社微信公众号综合生命时报
编辑：彭婷
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三审：刘新英
终审：王学兴
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