辽宁
WINTER
真正的改变不是靠一时的热血沸腾，而是把目标缩小到小得不可能失败，然后日复一日地重复。 哪怕每天只多做一点点，但只要坚持下去，终会在某一天，惊讶于自己已经走了那么远。
今年国庆放假没有回老家，今天也没有外出游玩，于是便又花了半天的时间，重新阅读了《微习惯》这本书。
书里，斯蒂芬·盖斯用自己从一个俯卧撑开始，最终养成健身习惯，还写出了《微习惯》这本书的真实经历。
书中的方法很好用，这本书也很适合那些立过无数flag却总是半途而废的，以及想要好好坚持做好一件事拿到结果，彻底改变自己的人来读。
01 目标定得越大，越容易半途而废
《微习惯》里有一句话，我印象特别深： "大脑天生抗拒改变，一个微小到不可能失败的目标，才不会触发它的防御机制。"
读到这句话的时候，我突然想起自己这几年立过的那些宏大目标：年初办了张普拉提私教卡，计划一周去五次；列了个读书计划，计划一年读完50本书；想要做一个短视频账号，视频拍了一大堆……
结果呢？普拉提私教卡两年过去了，到现在还有26节没上完，读书软件半年没打开过，视频还一个都没剪辑出来。
每次定目标的时候都热血沸腾，觉得自己这次一定能坚持下来，可现实总是，坚持三五天后就彻底放弃，然后陷入深深的自我否定里：我是不是真的很没有自制力？
读完这本书我才明白， 问题根本不在我身上，而在目标本身。目标定得太大，大脑会本能地抵抗，于是意志力还没撑到养成习惯，就先被消耗光了。
如何培养一个真正能坚持下来的微习惯呢？结合书里的方法，分享几个我用下来确实有效的小技巧：
① 把目标缩小到微小的程度
书里作者的起点是每天做一个俯卧撑，听起来非常非常简单，但正是这种简单，让大脑完全没有抵抗的理由。
想养成阅读习惯，就从每天读一页开始；想养成写作习惯，就从每天写50个字开始。
目标小到不可能失败，才有可能真正开始。
② 关注完成次数，而不是完成质量
很多人一开始就想做到完美：读书就要读懂、读透；运动就要出汗、达标。但微习惯的核心是，先完成，再谈好不好。
哪怕今天只读了一页、只写了50个字，只要完成了，就是成功的一天。
日子久了，自然会想多做一点。
③ 允许自己超额完成，但不强制
微习惯只是底线，不是上限。
有状态的时候，可以多读几页、多写几百字；状态不好的时候，完成最低目标就足够了，不要有负担。
这种弹性，恰恰是能长期坚持下去的关键，因为它不依赖情绪和动力，只依赖今天有没有做。
④ 记录每一次完成，积累正反馈
建一个简单的打卡表，每完成一次就打个勾。看着一个个勾越积越多，那种我真的在坚持的感觉，会反过来推动你继续做下去。
这跟我们椿野一直强调的持续输出积累素材是一个道理，微小的积累，才是对抗焦虑和放弃的最好武器。
02 你永远不会准备好，但你也永远不需要有动力
等有动力了再开始，这句话几乎是所有拖延的根源。
《微习惯》里说得很直接： “动力是不可靠的，它时有时无；而习惯一旦养成，就不再需要动力驱动，它会变成自动完成的事情。”
这让我想起自己22年初定下的一个目标：每天写一篇小红书笔记更新。
一开始靠着一股劲头，坚持了一周，接着工作一忙、天气一冷，动力瞬间消失，后来就不了了之了。
后来我又一直在等，等有空、等有心情、等状态好一点再重新开始，结果一等就是两个月，一次都没动。
后来重新翻开《微习惯》，照着书里的方法，把目标改成每天写100字。听起来几乎没有任何意义，但正因为这个目标小到不需要动力，哪怕再忙、再累，我也能顺手做完。
坚持了两周后，我发现自己可以写的更多一点了；坚持了一个月后，写文的思路更清晰了，一个多小时也能写出一篇不错的文章出来了；坚持到现在三个多月，写文已经变成了我每天下班后自然而然去做的事，完全不需要靠意志力硬撑。
回头看才明白， 根本不存在准备好了再开始这件事。你永远不会突然有动力，你只会在开始之后，慢慢养出动力。
真正能改变你的，从来不是某一次的热血沸腾，而是一次次微小行动积累出来的习惯本身。
03
别小看每一次微小的完成，它比你想象的更有力 量
“微习惯的意义，不在于那一个俯卧撑本身，而在于它每天都在提醒你：你是一个说到做到的人。”
读到这句话时，我忽然意识到，微习惯真正改变的，其实是一个人对自己的认知。
做公众号这几年，我也深有体会。
曾经我总觉得，只有写出一篇很厚重、很有深度的文章才算有价值，所以常常拖到状态很好、灵感很足的时候才动笔，结果大多数时间都在等，而不是在写。
后来我开始用微习惯的思路要求自己： 哪怕再忙，每天也要写够200字，哪怕只是一段碎片感悟。
一开始觉得这200字毫无意义，太微不足道了。但坚持了半年后再回头看，这些看似微小的碎片，有的变成了后来某篇十万加文章的开头，有的变成了打动很多读者的那一句话。
更重要的是，在那半年里，不管生活多忙、状态多差，我从没有真正断更过。 因为200字这个目标小到我永远有理由完成它，而每一次完成，都在悄悄告诉自己：你是一个能坚持下来的人。
这种自我认知的改变，比任何一篇十万加文章都更珍贵。
因为做自媒体，乃至做任何需要长期坚持的事，拼的从来不是某一次的爆发，而是你愿不愿意，日复一日地，完成那个小到不可能失败的目标。
保持在场，微小但不中断，就足以打败很多靠三分钟热度支撑的人。
以上，就是我读完《微习惯》这本书后的收获。
如果你也曾因为立下的目标半途而废而深感挫败，不妨看看这本书，它或许会让你明白： 改变从来不需要惊天动地的决心，只需要一个小到你无法拒绝的习惯和行动开始。
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“谢谢你看到这里， ”
我是苏书
在这里与你分享： 读书写作｜自媒体干货｜学习成长日常
“ 所有激励的话，配上实际行动才有意义”
希望我的文字，可以给你带来信心和力量
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