宁夏
俯卧撑，十个里有九个练的是胳膊。
你趴下，手一撑，胸肌绷紧，三头肌发力，肩膀往前顶。做十个，胳膊酸了。做二十个，肩膀僵了。做三十个，脖子红了。你练了三年，胸是大了，可你摸摸自己后背，是死的。摸摸自己腰，是塌的。摸摸自己脚底，是空的。
问题出在哪？出在你把俯卧撑当成了“胳膊撑地”。可真正出内劲的俯卧撑，胳膊只是个传力的管子，力从脚底来。
前些年跟一位练形意的老先生聊天，他七十多了，趴下做了二十个俯卧撑，起来脸不红气不喘。我问他有啥秘诀，他说了一句话：“你脚底踩地了吗？”
我说俯卧撑脚底踩地干啥？
他笑了：“你脚底不踩，力从哪来？你胳膊才多大劲？你胳膊再粗，能粗过地？”
就这一句，把我十年的认知掀翻了。
老先生说，普通人做俯卧撑，脚是死的，搭在地上不动。你脚不动，力就断了。力从脚底到手掌，中间隔着脚踝、膝盖、胯、腰、背、肩六道关。你脚不踩，这六道关全锁着。锁着的地方，力过不去。你只能靠胳膊硬撑。撑十年，胳膊撑粗了，可你后背是僵的，腰是塌的，膝盖是锁的。
真正的内劲俯卧撑，第一步不是手撑地，是脚踩地。
怎么踩？
趴下之前，先站好。脚与肩宽，膝盖微弯，尾闾往前卷一点，后腰鼓起来。然后你趴下，脚趾踩地，脚心涌泉穴那个位置微微一沉。你感觉脚底像踩灭一个烟头，轻轻一碾。力从脚底升起来，过脚踝，过小腿，过膝盖，过胯，从后腰分两路，一路往上走脊柱，一路往前灌丹田。
这时候你再撑。手撑地，可你感觉不是手在撑，是脚在推。你脚底一踩，力从地里拔起来，顺着骨架传到手掌。手掌只是传力的出口，不是发力的源头。你胳膊是软的，肩膀是松的，可手掌发胀，指尖发麻。
我第一天试，踩脚撑了五个，后腰发烫，脚底发麻。以前做二十个胳膊才酸，现在做五个后背就热了。
第三天，踩脚撑的时候打了个哈欠，肚子里咕噜响。老先生说好事，脚底一踩，堵在骨盆里的浊气震开了。
第七天，做俯卧撑的时候感觉力从脚底传上来，过膝盖，过胯，从后腰贯到后背，从后背贯到手掌。你胳膊一点没绷，可手掌按在地上，像按在弹簧上。
半个月后，做俯卧撑不累了。以前做三十个胳膊抖，现在做三十个，胳膊是软的，后腰是热的，脚底是沉的。你摸自己后背，是活的，不是硬的。
最明显的是搬东西。以前搬东西用胳膊拽，现在脚底一踩，腰一转，力从地里拔起来，顺着后背贯到手上，轻轻一抬，东西就起来了。胳膊没使劲，可东西自己走了。
有人肯定要争：俯卧撑就是俯卧撑，还分什么踩脚不踩脚？
你撑的是形，人家练的是劲。形对了，劲不对，撑一辈子也是胳膊劲。你脚底不踩，腰不撑，后背不贯，手掌撑得再远也是空的。你脚底一踩，腰一撑，后背一弹，手掌不用使劲，力自己就到。哪个是内劲，哪个是蛮力，你自己知道。
还有人问：那脚趾抓地行不行？
老先生原话：“你脚趾一抓，力就卡在脚背上了。你脚心一沉，力才从脚底升起来。记住，脚心踩，不是脚趾抓。踩是往下，抓是往回。你往下踩，力才往上走。你往回抓，力就断了。”
最怕的是啥？最怕你踩脚的时候膝盖往前顶。你一顶，力就卡在膝盖上了，后腰根本撑不起来。记住，脚底踩，膝盖别动，力从脚底直贯后腰。你后腰一撑，掌自己出去。你后腰不撑，胳膊撑到天上也是空的。
老先生最后说了一句：“俯卧撑不是练胳膊的，是练‘地跟手的对话’。你脚底一踩，地跟你说话。你手掌一撑，你跟地回话。一来一回，劲就通了。你光用手撑，地不理你，你撑一辈子也是白撑。”
我现在每天早晚各做二十个。不练胳膊，不练胸肌，就练脚底踩地。踩完后腰暖，脚底热，走路带风。不花钱，不占地，趴下就能练。
你平时做俯卧撑是胳膊撑还是脚底踩？有没有做完后腰发热、手掌发胀的经历？评论区说说，咱们一起看看你练的是蛮力还是内劲。
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