广东
难得拥有长假
不少人已经安排得满满当当
聚餐、旅行、回乡……
也有人选择在家“躺平”休息
广东省中医院针灸科
主治医师陈震益提醒
有些人休完长假
不仅没有精神焕发，反而更累了
长假这样休，身体才能真正“回血”
抓住系统调理的长假窗口
让紧绷的身体松下来
对于大多数上班族来说，颈肩腰背是最需要休息的。每天对着电脑坐七八个小时，低头看手机、久坐少动，很多人的肩颈长期处于紧绷状态，腰背也容易反复酸胀。因此，一到放假，有些人会选择“彻底躺平”。
但需要提醒的是，对于这类慢性肌肉骨骼不适来说，休息并不等于卧床不动。如果没有急性损伤，长时间躺着、坐着，反而可能让肌肉更加僵硬。利用假期适当增加散步、拉伸和力量训练，更有助于让长期紧张的肌肉逐步恢复。
对于已经反复出现颈肩痛、腰背痛的人而言，长假则是系统调理的时间窗口。其中，针灸在慢性肌肉骨骼疼痛中的应用已较为成熟。现有研究显示，针灸可用于部分颈痛、腰背痛以及膝骨关节炎疼痛的治疗，有临床指南也将针灸列为慢性腰痛的非药物治疗选择。
临床上，针灸并非简单地“哪里痛扎哪里”。医生会结合疼痛部位、肌肉紧张程度、关节活动情况以及整体状态进行取穴，也可以根据具体情况配合电针、艾灸等方法。
人们平时忙于工作，往往疼得厉害才治疗一次，稍微缓解又继续高强度工作。长假的优势在于，医生评估后可根据具体情况为患者安排连续的治疗，同时配合拉伸、散步和力量训练，让身体从暂时“止痛”，逐步走向真正的恢复。
将睡眠节律调回来
让身体真正“回血”
长假里的第二件大事，是睡大觉。很多人平时长期睡眠不足，于是暗自定下目标：“要把以前缺的觉全部补回来。”于是，第一天睡到中午，第二天凌晨还在玩手机，第三天索性下午才起床。但几天下来，睡眠时间看似增加了，人却越来越昏沉。
要知道，睡眠不只看睡了多久，还受昼夜节律影响。根据全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，成年人一般每天需要7—8小时睡眠，同时强调保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。好的睡眠不只是“时间够”，还包括入睡顺利、夜间少醒，以及醒来后精力充沛。
因此，长假期间可以适当补充平时不足的睡眠，但不建议将作息彻底推翻。比“想睡到几点就睡到几点”更重要的是，让起床时间相对稳定，白天增加运动和自然光照，午睡不过长，晚上减少长时间刷手机。
对于平时入睡困难、夜间容易醒、梦多睡浅，或者明明睡了很久第二天醒来仍然疲劳的人来说，假期是一个调整窗口，针灸也可以发挥作用。相关研究显示，针灸可以改善慢性失眠患者的主观睡眠质量和失眠严重程度。
临床上，医生会根据患者具体情况，选择百会、四神聪、安眠、神门、内关、三阴交、照海等穴位，并结合个人状态调整治疗方案。利用假期相对完整的时间，通过针灸配合作息调整，把睡眠节律和白天精神状态一起慢慢调回来，比单纯“多睡几天”更有效。
别把长假过成另一场“透支”
白天在景区暴走、晚上聚餐到深夜……假期里，这些行为看似休息，身体却比上班还忙。想在长假里让身体真正“回血”，建议做好以下三件事：
一是运动别突然加量。平时每天只走三五千步，旅行时突然连续几天两三万步，膝关节、小腿和腰背都可能吃不消。长时间坐高铁、飞机或开车，也要隔一段时间起来活动。
二是作息别彻底颠倒。可以比平时多睡一些，但尽量不要连续几天凌晨两三点才睡、接近中午才起。尤其假期最后一两天，可以逐步将作息调回工作日节奏。
三是行程别排得太满。散步、晒太阳、静坐等也是一种“回血”。
说到底，长假真正值得“补”的，不只是觉，也不是一顿顿大餐，而是平时最容易被忽视的能力恢复——让紧绷的身体松下来，将紊乱的睡眠调回来，为自己重新找回更舒服的生活节律。
来源：广东卫生在线（作者：广东省中医院针灸科 陈震益）、中国政府网南方日报等
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