假期想要来一场酣畅淋漓的运动？骑行在灿烂的秋天里！丨健康过假期

假期想要来一场酣畅淋漓的运动？不妨试试骑行！骑行有什么好处?需警惕哪些运动损伤？

在此，小编邀请上海市第五人民医院骨科李凌峰、吴俊国（主任医师）科普~

全身受益，膝盖“友好”

骑行是有氧运动，对锻炼心肺功能尤为突出，长期坚持能提升耐力、改善血压血脂，帮助控制体重、塑造腿型。

骑行是“膝盖友好型”运动：体重主要由车座承载，膝关节承受的负荷远小于跑步、跳跃；规律骑行能强化股四头肌、臀肌等肌群，增强关节的稳定性，延缓退变；中等强度骑行1小时，消耗约500千卡热量。

户外骑行呼吸新鲜空气、欣赏沿途风景，本身就是天然的解压方式。

乐趣背后 警惕损伤

骑行运动虽好，但若姿势不当或准备不足，也会带来各种损伤。

膝关节

座椅过低、阻力过大或踩踏时膝盖内扣、外八，都会使膝关节受力偏移，诱发膝前痛。

将座椅调至同侧脚跟踩踏板最低点时腿能完全伸直；踩踏时前脚掌发力，膝盖对准脚尖方向。

腰椎与手部

长时间弯腰俯身会增加腰椎间盘负担，导致腰肌劳损。持续握把易致尺神经卡压，引起手麻。

骑行中适时变换握把姿势，佩戴带海绵垫的手套，每30分钟起身站立片刻，放松腰背。

会阴部

车座过硬或久坐压迫会影响局部血液循环，男性需警惕前列腺问题，女性可能出现会阴部麻木。

选择带衬垫的宽型鞍座并穿着骑行裤可有效缓解。

摔车风险

城市道路骑行，摔伤和碰撞是最直接的安全威胁。

务必佩戴头盔，避开湿滑路面，下坡放慢速度。锻炼要量力而行，疲劳了要及时休息。

普通人要想踩出健康与快乐，务必掌握科学方法、做好防护，让健康骑行陪伴左右~

封面图及配图来源：摄图网

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