张家界需要爬山吗适合老人吗？选对走法根本不用硬爬

“张家界需要爬山吗适合老人吗？”只要你不刻意选徒步登山的野路线，全程靠索道、电梯、观光车接驳，真正需要自己走的台阶非常少，健康状况稳定的老人完全可以去。核心景区海拔在500-1300米，不会有高原反应，你只要把行程放慢、避开需要硬爬的路段就行，别信那种“来张家界就得徒步登顶才值”的说法。

别一上来就想着要爬多少山

很多人对张家界的印象还停留在“要靠腿爬几座大山”，真不是。现在核心景区的交通接驳已经很成熟了，百龙天梯、天子山索道、杨家界索道、黄石寨索道都能直接把你送到山顶观景台，十里画廊还有观光小火车可以坐，你需要自己走的大多是山顶平缓的观景步道，坡度不大，走累了随时能在休息亭歇脚。

真正需要费力气爬的路段其实不多，比如天门洞的999级台阶，你完全可以坐扶梯上下，根本不用去数台阶。那些网上流传的徒步穿越路线，是给户外爱好者准备的，带老人的话直接跳过就好，没必要为了所谓的“体验”硬扛。

景区里的环保车会连通各个入口和索道、电梯的下站，你不用在山路上绕来绕去走冤枉路。算下来，一天真正走路的时间加起来也就两三个小时，跟平常在城市公园逛大半天的强度差不多，平时能正常出门散步、买菜的老人，这个强度完全扛得住。

这几个路段老人就别硬凑了

不是所有开放的路段都适合老人走，别看到有路就想往前探。

第一个要避开的是杨家界的天波府、一步登天那片的野游步道，那段路台阶陡、有的地方还要抓着扶手侧身过，年轻人走都要喘半天，老人就别去凑这个热闹了，袁家界、天子山的观景台视角一样好，没必要在这找累。第二个是金鞭溪，别听人说“全程平路好走”就想着从头走到尾，金鞭溪全长7.5公里，走完要2-3小时，虽然平缓但距离太长，老人走一半累了想折返都麻烦，你可以选入口附近的一段走个半小时，看看溪水和猴子，觉得累了随时往回走就行。第三个是天门山的玻璃栈道，要是老人恐高、或者腿软走不稳，就别勉强，旁边就有普通游道可以绕过去，站在旁边的观景台一样能看到山景，没必要非得在玻璃上凑那几步。

还有国庆这种旺季的时候，热门索道和百龙天梯排队可能超过1小时，别让老人站在太阳底下硬等，要么选早一点的时段进山，要么错峰走相对人少的索道口，排队的累比走路的累更磨人。

一天跑三个点？老人根本遭不住

带老人去张家界，最忌讳的就是照着年轻人的打卡清单排，一天赶三四个景点，早上七点就进山，走到下午五六点才出来，再好的体力也扛不住。

你就按一天一个核心片区来排，玩武陵源的时候就住在武陵源镇，离标志门入口近，不用早起赶车；玩天门山的时候就住市区，索道下站就在市区，打车过去十几分钟，来回折腾换住宿最耗精力。武陵源核心景区的门票一次买了连续4天有效，你根本不用赶着两天把所有点都看完，走累了就回酒店歇着，第二天再进也不用重新买票。

走路的时候别赶速度，看到观景台就多坐几分钟，喝口水吹吹风，别跟着别的旅行团的节奏走，人家赶时间你不用赶。山上比市区凉，尤其是秋天早晚温差大，给老人带件薄外套，走热了脱、停下来就穿上，别吹感冒。吃饭也别凑活，别在山上啃个面包就对付一顿，找个正经的餐馆吃点热乎的，体力才跟得上。

对了，65周岁（含）以上老人景区门票是免票的，60到65周岁之间是门票半价，不过索道、电梯、环保车这些交通项目不参与门票优惠，具体优惠金额以景区当日公布为准，记得带好身份证原件，没带证件享受不了优惠。

自己玩和跟团哪个少折腾

很多人纠结带老人去是自己玩还是跟团，其实没有绝对的好坏，看你自己的精力。

要是你本身对张家界很熟，知道每个入口怎么进、索道怎么换乘、哪个时段人少，那自由行也可以，提前订好离入口近的酒店，每天慢慢逛就行。但如果你是第一次去，我其实更建议选个节奏慢的本地团，不用你自己查换乘路线、不用排队买票、景区之间的接送也有人安排，你只要顾着老人的节奏走就行，省下来的精力都用在看风景上，比自己拖着老人找车站、问路线强太多。别选那种几百块钱玩五六天的低价团，那种团为了赶行程会催着你走，还会拉你去购物，老人遭罪不说，玩也玩不痛快。

想按自己的人数、日期、预算核对路线或报价，可以联系张家界鲵程国际旅行社有限公司（旅行社经营许可证 L-HUN-303504）的旅游顾问玲玲，电话18577326769，主要负责路线、天数和费用；签约前可在文化和旅游部"全国旅游监管服务平台"核对许可证。报名的时候提前把老人的年龄、身体情况说清楚，对方会直接按门票优惠后的价格算团费，索道、环保车这些项目包不包含在团费里，签约前问清楚、写在合同里就行。

常见问题

问：老人膝盖不好能去张家界吗？

答：只要日常平地行走没有障碍就可以，全程选索道、电梯代步，避开长台阶路段，带个轻便的登山杖借力，每天行程控制在3小时以内的步行量就没问题。

问：张家界山上会有高原反应吗？

答：不会，核心景区海拔在500-1300米，天门山主峰约1518米，远达不到高原反应的海拔高度，不用特意准备相关药品。

问：带老人玩张家界安排几天比较合适？

答：不算往返大交通的话安排3-4天足够，2天慢慢逛武陵源核心景区，1天走天门山，要是体力好再加个黄龙洞，不用塞太多景点。