医生：3种维生素坚持吃，或能远离糖尿病并发症，千万别错过

血糖仪上的数值控制得还算稳定，可走路的时候双脚总像踩着软垫，看东西时不时模糊发暗，复查时肾脏相关指标悄悄往上浮动。

不少糖友一门心思只盯着降血糖，却忽略一个很现实的情况，并发症的出现，不单单只由血糖高低决定。

提到维生素，很多人第一印象就是保健品，觉得和糖尿病没有多大关联。但有三类维生素，在抵御糖尿病并发症这件事上起到很关键的辅助作用。

它们本身不直接降低血糖，却能养护神经、保护血管，辅助维持胰岛状态。一旦长期缺乏，就算血糖控制稳定，身体内部也可能慢慢受损。

门诊常会碰到这样一类患者，糖化血红蛋白连续几年都在达标范围，却慢慢出现手脚发麻、刺痛，夜间皮肤有蚁爬感。完善抽血检查后，才发现体内维生素B12水平明显偏低。

追问之后了解到，患者服用二甲双胍多年，从来没有做过这项营养素筛查。药物本身安全有效，但长期使用确实会带来营养素吸收不足的隐患。

第一种：维生素D，作用不止保护骨骼

说起维生素D，大家大多只知道能帮助钙吸收，预防骨质疏松。这个认知不算错，但不够全面。胰岛β细胞表面存在维生素D受体，这是内分泌领域公认的基础知识点，意味着它能够调节胰岛素分泌，改善胰岛素敏感性。

多项人群研究发现，体内维生素D不足的人，患上2型糖尿病的风险会有所升高。这种关联性不能直接等同于患病因果，但值得糖友多加留意。糖尿病人群本身更容易出现缺乏，日常户外活动偏少、食物摄入有限，加上肾脏活化营养素的能力下降，多重因素叠加。

多晒太阳是性价比最高的补充途径，每周2至3次，每次15到30分钟，露出手臂和面部接受光照，避开正午强光暴晒。

日常饮食可以选择深海鱼、蛋黄、强化奶制品来获取。抽血确诊缺乏后，要遵从医生建议补充，成人常规维持剂量多在600至1000国际单位每日。

第二种：B族维生素，守护外周神经，常常被大家忽略

手脚麻木、刺痛、皮肤灼烧感，是很多糖友身上很常见的不适。不少人简单归为年纪增长带来的正常变化，选择默默忍受。糖尿病周围神经病变，往往就是从这些细微的感觉异常慢慢发展，持续影响日常活动与生活质量。

B族当中，维生素B1、B6、B12，对维持神经健康至关重要。它们参与神经髓鞘的合成与修复，髓鞘就像是神经外层的绝缘保护层。保护层受损，神经信号传导就会紊乱，随之产生麻木、疼痛、感知减退等一系列不适。

二甲双胍作为2型糖尿病常用药，临床应用广泛，但长期服用会影响肠道对维生素B12的吸收。长期服药人群，出现B12不足的比例大约在10%~30%。这个数据不是危言耸听，只是提醒大家，长期用药需要定期监测相关营养指标。

全谷物、瘦肉类、动物肝脏、鸡蛋、牛奶以及豆制品，都是B族维生素天然的食物来源。平时主食吃得过于精细、常年素食或是肠胃消化偏弱的人，更容易出现这类营养素缺口。单纯依靠身体感受判断是否缺乏并不靠谱，抽血检测才是可靠方式。

第三种：维生素C与维生素E，协同抗氧化，保护血管内皮

氧化应激，是诱发各类糖尿病并发症的重要因素。血糖长时间偏高，体内自由基产量增加，身体自身抗氧化能力会持续承压。血管内皮最先受到影响，微血管、大血管的损伤隐患，就是在这个过程中慢慢埋下。

维生素C属于水溶性抗氧化物质，维生素E属于脂溶性抗氧化物质。一个作用在体液环境，一个守护细胞膜，两者搭配在一起，共同搭建体内抗氧化防护屏障。新鲜蔬果是维C的主要来源，坚果、植物油、各类种子，能够补充维E。

这里要理性看待，补充抗氧化营养素，并不是剂量越大效果越好。过往多项研究显示，超大剂量单独补充维生素E，收益有限，还可能带来潜在健康风险。优先依靠日常三餐获取，远比自行大量服用补充剂稳妥。天然食物中多种营养协同作用，是单纯营养药片无法复刻的。

补充营养素核心准则：缺了再补，不缺不要额外补充

国内和国外糖尿病相关权威指南，都提倡同一个理念，糖友补充各类维生素，要以抽血检查结果为依据，不要跟风盲目进补。维生素不含蔗糖，短期多摄入一般不会立刻产生不适，但长期过量补充依旧存在健康隐患。

脂溶性维生素会在身体内部蓄积，就算是水溶性维生素，也存在安全摄入上限。每年体检时，可以主动增加维生素D、维生素B12、叶酸几项筛查，检查花费不高，却能帮我们避开很多不必要的误区。

长期服用二甲双胍、年纪偏大、日常饮食受限，或是已经出现手脚神经不适的人群，一定要把这几项营养筛查纳入每年体检清单。营养素补充讲究个体化，每个人的身体情况不一样，不能照搬别人的补充方案。

自照方法：三看一查，尽早发现营养缺口

第一看日晒情况。日常户外停留时间是不是少于15分钟，晒太阳时隔着玻璃，或是出门习惯把全身衣物包裹严实，很少露出皮肤接触自然光。长期缺少日晒，会加大维生素D不足的概率。

第二看日常饮食。一日三餐里，全谷物、瘦肉、蛋奶、豆制品、新鲜蔬菜水果，能不能稳定吃到。长期饮食单一，只吃精米白面，很少摄入肉蛋果蔬，多种维生素摄入就容易达不到身体所需。

第三看身体感受。有没有双侧手脚麻木、莫名刺痛，舌头有没有发红发亮，记忆力有没有持续下降。这类表现，有可能提示B族维生素供给不足，需要进一步就医评估。

一查就是抽血检验，重点检测维生素D、维生素B12、叶酸三项指标。抽血结果在正常范围，不需要额外购买补充剂；指标偏低，先调整饮食，在医生指导下选择合适的补充方案。

血糖管控是一场漫长的养护过程，维生素算不上控糖的主角，却是不可缺少的辅助力量。神经状态、血管健康、胰岛细胞稳定，都离不开这些微量营养素持续供给。

不要一直只盯着血糖仪读数，也要看看每日餐盘缺少哪些营养，留意体检报告上容易漏掉的项目。兼顾血糖和体内营养状态，能减少并发症找上门的机会，让慢病管理更加稳妥。

声明：本文内容仅作健康科普参考，不能替代专业医师诊疗建议。存在身体不适，请及时前往医院就诊。