安徽
不知道你们有没有这样一种感觉：
以前熬个大夜，第二天睡一觉就能满血复活，可现在只要稍微晚点睡，连着几天都觉得脑子蒙蒙的，浑身提不起劲。
甚至明显感觉自己体力大不如前，爬个楼梯更是喘的不行？
这时候，也有人在问：有没有一种成本低、但效果还不错的办法来重新激活身体呢？尤其是40岁以后还能长期保持下去的？
我的答案是：跑步！
但最近有许多关于跑步的一些负面舆论在影响了很多小白的认知，今天我也就跟大家讲讲，40岁以后，跑步，到底能不能救命？
其实说到跑步，我一般会想到一个名人：朱迅。
因为她是通过跑步改善身体最好的一个活例子，在今年全国肿瘤防治宣传周上，53岁的朱迅自曝已经抗癌20年。
她17岁确诊血管瘤，34岁又被查出甲状腺癌，前后经历了7次手术，一度在死亡边缘徘徊。
在医生的建议下，她开始跑步，到现在能全国各地完成多场马拉松，她说跑步带给自己早就已经不是单纯的一种锻炼了，而是自己的铠甲！
当然，一个个例并不能代表全部。
但实际上根据多个权威机构的研究，你会发现规律科学的跑步，是真的利大于弊的！
比如：
- 美国爱荷华州立大学的研究算过一笔账，在44岁到80岁之间，每周跑步2小时的人，有可能获得平均2.8年的额外寿命。
- 《美国医学会内科医学》发表了一项涉及50万成年人的研究，参与者平均年龄46岁，结果显示40岁后如果每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动，可以明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。
除了内在的健康以外，合理的控制跑步强度，它将是性价比最高的“医美”。
像我的身边就有很多人通过跑步不但减肥塑形成功，关键气色也变好了，脸部更是小了小圈，真的堪比“做了医美”！
因为从科学角度看，跑步会带动全身血液的流动，让流经皮肤的血流量增加，是一次由内到外的清洁，有效促进成纤维细胞产生胶原蛋白，让皮肤更紧致。
同时，跑步也能降低压力激素皮质醇的分泌，减少因压力导致的皮肤问题！
另外，当你持续的保持一定的节奏跑步后，会发现身体会释放内啡肽、多巴胺等让你产生愉悦的因素，彷佛身心被洗礼！
这也是为什么很多人爱上跑步并且上瘾的直接原因。
甚至之前还有研究显示：那些每周能够慢跑超过2小时的人，能显著降低抑郁水平，缓解焦虑愤怒的情绪。
所以，显然来说，对于普通人而言，跑步是能够“救命”的！
但是40岁以后的跑步，我们更多讲究的是“聪明地跑”，而不是硬扛。
这里也给大家3个小建议：
1、 跑前必须热身，别上来就冲；让身体有一个适应的过程，这样能够有效降低受伤的概率。
2、循序渐进，找到自己的节奏；别盲目拼配速和距离，慢慢的来，别动不动就10公里半马的。
3、控制强度，别把自己整成运动员；每周3~4次的5公里足矣，超负荷的大跑量一定会适得其反。
只要你科学健康的跑，那么40岁以后的跑步不说让你“刀枪不入”，至少能让你在衰老和疾病面前，多一份底气和从容。
真正来说，坚持跑步它救的不是“生死”，而是你生活中被磨得黯淡的精气神！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
