陕西
我经常反复便秘，肚子按上去邦邦硬，吃过几次药，也用过开塞露和乳果糖，有些确实有用，但是会拉肚子，而且也会导致身体对它们产生依赖，便秘越来越严重
所以我最近一直都在找不靠吃药也能改善便秘的方法，居然还真的成功了！我现在已经连着三个月早上睡醒之后直接上厕所，并且10分钟搞定了
分享一下我都干了啥：
先是用了这个--裕滇本草纤姿塑形保健丸
它是贴在肚脐上的，我是按照说明书，每天晚上吃完饭之后半小时贴一颗，贴够12小时撕下来，用了两天就见效了，四天之后，上厕所已经不需要太用力了，早上睡醒便意就很强烈，10-15分钟就可以顺利“结束战斗”，期间一直都没有出现过任何腹痛、腹泻症状！
我连着用了21天，能明显感觉到上厕所的频次越来越规律，从四五天上一次，到两三天上一次，再到现在，我每天早上一睡醒就去蹲马桶，10分钟搞定，特别顺畅~而且我现在也停用两个月了，排便依旧顺利~
其次，我好好调整了一下我的食谱，其中我感觉对上厕所帮助最大的食物清单是这个
早餐：蒸南瓜+鸡蛋
午餐：煮西葫芦肉沫＋馒头
下午：一杯温蜂蜜水
晚餐：蒸馒头+南瓜+鸡蛋
最后，饭后一小时内，有几个小习惯，平时多注意
先靠墙站15分钟 → 慢走15分钟 → 坐着做收腹鼓腹呼吸15分钟 → 踮脚10分钟。
然后继续靠墙、慢走换着来，凑满1小时。
最后，说一个蹲厕所我认为最关键的一招，这个方法是我便秘被调理好之前用的，我觉得挺有意思的：
蹲的时候两条腿打开跟肩膀一样宽，脚底下垫个东西或者就踮脚，身体往前倾，要是没力气了，手撑地上也行。
然后脚底上下蹬几下，一边蹬一边嘴巴呼气、肚子用力往内收——就那一下，噗，出来了！真的神奇。
希望能帮到跟我一样，正在被便秘困扰，但是不想用药的朋友们！
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