国庆假期到了，比起堵车，“身体堵了”更令人担心！

国庆假期到了

大家有出行的计划吗？

一到假期出行

路上就会堵得水泄不通

不过，堵车并不可怕

可怕的是“身体堵了”！

01

血管堵

专家表示，每遇小长假，必定会抢救心肌梗死的患者。那么，为啥平时没有不舒服，假期突然就发生心肌梗死呢？

因为血管堵塞的过程并不是循序渐进的。专家介绍，心肌梗死的本质是血栓形成，血栓堵塞了心脏血管，心肌开始坏死。但我们的血管发生堵塞的过程，并不是从70%→71%→72%……再一步步到97%→98%→99%→100%这样堵塞的。

• 当血管斑块引起的狭窄超过70%时：如果在抽烟、喝酒、熬夜、剧烈运动、暴躁、愤怒等等情况刺激下，就很容易诱发斑块破裂，即使是75%的斑块，也会突发破裂，形成血栓，堵塞血管，发生心肌梗死。
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• 如果是70%~75%的这种斑块：平时的时候一般是没有心绞痛的症状，所以平时能吃能喝能跑，啥都不影响的。一旦假期遇到休息不规律、饮食不规律、熬夜、情绪变化等就容易导致心梗的出现。

预防血管堵的正确方法

• 体检。趁着空余时间，假期可以为自己安排一次体检。当然，不光是假期，平时生活中也要关注自己的血糖、血脂、血压等指标。

• 坚持运动。假期也不能少了运动，运动可以增加心肺强度，增加身体内的代谢速度，让血管保持活性。

• 饮食规律。假期要减少摄入高油、高盐、高糖等食物；同时要戒烟戒酒；此外要注意膳食平衡，多吃水果蔬菜，尤其是紫色蔬菜。紫色蔬菜富含的花青素，有利于抗氧化、保护心脑血管。常见的如茄子、洋葱、紫薯、紫甘蓝，都对血管健康有积极帮助。

02

肠道堵

比“血管堵”更常见的则是“肠道堵”—便秘。专家表示，一放假就便秘，可能与排便习惯、饮食习惯等有关。

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排便习惯的改变

部分人群在放假期间不喜欢进行排便，或长时间在假期时有意控制排便行为，长此以往就可能使机体形成放假时不排便的习惯。当假期中大便堆积过多，就可能会造成一放假就便秘的情况。

饮食习惯的改变

部分人群一放假可能就会进食较多较干燥、辛辣、油腻的食物，如烧烤、火锅等，可能就会导致大便干结、不易排出引起便秘的情况。

其他变化的原因

如胃肠适应能力较差人群，一放假就会更换生活地点，如学生放假时可能会从学校回到家中，由于两个地点的环境不同，可能会导致胃肠适应能力发生改变，导致大便不易排出，出现一放假就便秘的情况。

如何预防便秘？

建议改善排便习惯，并对腹部进行适当按摩，或进行适当运动促进排便，以改善症状；同时建议改善饮食，放假时适当选择清淡、易消化的食物，并多喝水，必要时可遵医嘱使用促进排便的药物。

03

胆囊堵

假期免不了各种饭局应酬、公司聚会、家庭聚会。丰盛的大餐，大块吃肉、大口喝酒，聊着聊着，不知不觉越吃越多。如果过量进食肥肉、油炸食品、动物内脏等，都可能引发胆囊炎、胆结石的急性发作。

胆囊结石的形成和一些长期进行的生活习惯有关，尤其是饮食方面，主要包括：不吃早餐、酷爱高脂食物、常吃高蛋白食物、热衷高热量食物。

此外，还有各种因素的综合作用，影响体内代谢，使胆固醇与胆汁酸浓度比例改变，造成胆汁淤滞，也会导致结石形成。

医生提醒

要注意饮食结构和生活方式，预防胆囊结石突发。日常进食要有规律，特别需要强调的是要重视早餐。

04

尿路堵

长假期间，由于不像平时工作那样需要定点起床、定时上下班，导致很多人的生活饮食习惯都被彻底打乱，生活不规律、饮食不节制的现象十分普遍。

高蛋白、高脂肪、高嘌呤、高糖饮食，久坐打牌，活动减少，致使尿液浓缩，这些都促进了泌尿系结石的生成。而对于肾结石患者而言，这种状态无疑是十分危险的，很可能一不留神，很可能就导致肾结石发作。

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如何预防尿路堵？

• 坚持饮水。建议每日饮水达到2000ml，白开水最好，忌浓茶。
• 别吃太咸。高钠饮食可增加尿钙排泄，增加尿中钙盐结晶倾向，是结石的易发因素之一。食盐用量以每天不超过6克为宜。
• 适当多吃些粗粮和素食，少吃高蛋白、高脂肪、高嘌呤、高糖食品。

05

心情堵

很多人在节假日过度放松，熬夜、补觉，形成不良的生活作息习惯，这容易导致抑郁情绪。同时，国庆假期正处于季节交替时节，也容易引起抑郁。一旦碰上“不良的生活作息习惯+季节”这两大因素，就更容易诱发季节性抑郁症。

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如何防治心情堵？

• 对于轻度的抑郁症，要学会放松心理，调节紧张的情绪；在节假日切不可过度放松，可以进行适度的有氧运动；如果睡眠不好，可短期少量用一点安眠药。

• 对于中重度的抑郁症，建议在专业医生指导下系统服用抗抑郁药物，加上有氧运动，寻求心理医生，进行心理疏导；如果多次出现消极自杀想法及行为，建议住院系统治疗。/健康科普