“暴食后悔药”不靠谱！请立刻停止这种伤害身体的行为！

【来源：江西卫生健康】

国庆假期家庭聚餐、外出旅游美食当前很多人一不小心就吃多了吃完又满心愧疚

于是社交平台上各种“暴食后悔药”开始流行——催吐、吃泻药、狂喝茶、疯狂运动……仿佛只要照着做，就能不长胖

但这些所谓的“自救”方法

真正有用的寥寥无几

有些甚至会危害健康

催吐：最危险的“后悔药”很多人以为，吃进去再吐出来，只是过过嘴瘾，不会长胖。事实并非如此。

首都医科大学附属北京友谊医院消化中心主治医师邵琳琳介绍，食物吸收主要发生在胃部与小肠，呕吐仅能排出部分胃内容物，已经进入消化道下段的营养依旧会被身体吸收。

更危险的是，短时间内大量摄入高油高糖食物，会给胰腺、胆囊带来超负荷压力，增加急性胰腺炎、胆囊炎的发病风险。即便事后催吐，消化器官此前已经接收到分泌信号，长期反复的错误刺激，会扰乱消化腺体的正常功能。

胃部反复急剧扩张、收缩，还会损伤胃壁肌肉与神经调节能力。呕吐时，胃酸沿消化道一路向上，牙齿、咽喉、食管长期接触酸性物质，可出现牙釉质损毁、咽部异物感、声音嘶哑，严重时甚至发展为食管狭窄。外观上，还可能出现腮腺肿大、手指产生催吐茧等特征性改变，部分损伤一旦形成，很难完全修复。

催吐还会导致钾大量流失。人体血钾正常区间为3.5~5.5毫摩尔每升，血钾明显下降、持续低于2.5毫摩尔每升即为重度低钾。低钾早期症状隐匿，常被误认为劳累，但它会干扰心脏电生理，埋下恶性心律失常的隐患。催吐后靠吃香蕉、喝运动饮料，也无法快速补钾。

此外，催吐还会带来内分泌紊乱，部分患者可能出现闭经或不孕，以及甲状腺问题。暴食、催吐会形成恶性循环，不仅达不到体重管理目标，身体损伤还会持续累积。

这些“自救”方法也不靠谱

吃泻药/减肥药：促进排便的同时排出大量水分、电解质，体重下降只是假象，并不是真正减脂。长期滥用蒽醌类泻药会损伤肠道，引起结肠动力减弱、肠道菌群失调和大肠黑变病。

高糖饮食后多吃“丙醇二酸”食物：理论上丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，但目前还没有确凿的人体临床证据，且大多数食物中含量并不丰富。

高油饮食后多喝茶或苹果醋：茶进入胃中后被排空，不会到小肠去“刮走”脂肪；苹果醋能提高代谢、燃烧脂肪的说法也没有证据支持，长期大量喝还可能损伤牙釉质、导致胃部不适和血钾降低。

暴食后过度运动：大餐后过度运动可能影响肠胃功能，这种“先放纵再补救”的模式还可能危害心脏健康。晚上大量运动还可能因交感神经兴奋而影响睡眠。

多吃含钾食物：这种方式还算靠谱，虽然不能减肥，但可以减轻身体水钠潴留，帮助体重回落。暴食口感偏咸的食物后，摄入富含钾的食物可以帮助肾脏排出多余的钠和水分，减轻水肿。但这不是真的“不长胖”，只是有助于排出多余水分。

暴食后如何科学补救？

偶尔暴食后不用有太大心理压力。可以选择相对轻松自由的一天或不连续的两天做一个轻断食，热量摄入控制在500~600千卡，相当于“5+2轻断食”中断食日模式。同时注意主食粗细搭配、多吃蔬菜、选择优质蛋白质食物、不吃高热量零食。这样既制造了可观的热量缺口，又能摄入一些关键营养，但不要长期采用这种饮食模式。

一份约550千卡的食谱举例：

• 早餐（约138千卡）：1盒酸奶（100克）+1个鸡蛋
• 上午加餐（约14千卡）：1根水果黄瓜
• 午餐（约200千卡）：50克鸡胸肉+300克清炒小白菜+1拳头蒸红薯
• 下午加餐（约60千卡）：10克腰果
• 晚餐（约140千卡）：1碗冬瓜汤+1拳头北豆腐

该图片疑似使用了AI生成技术，请谨慎甄别

另外，还有三件事同样关键：

多喝水：少量多次足量饮水，促进身体代谢，帮助肾脏排出废物和多余的钠。

适量运动：餐后不要立即做高强度运动，可在饭后半小时进行较低强度的运动，比如散步。

保证睡眠：睡眠不足会扰乱食欲调节激素，熬夜会让第二天进食量增加，并渴望高热量食物。暴食后保证7~8小时优质睡眠，有助于稳定情绪和控制食欲。

温馨提醒

脂肪不是一朝一夕堆积出来的，某一天暴食的一顿饭，并不会立刻转化为身上的肥肉。暴食餐后体重飙升，更多是水分和未消化的食物。不必因为一次暴食就有负罪感，只要科学饮食或合理断食，即可逐渐恢复理想体重。

但一定要警惕：催吐、吃泻药等“自救”方法，不仅没用，还可能伤身。保持规律适量的进餐模式，不要暴饮暴食，也不要过度节食，才是长久之计。

来源/江西卫生健康综合央视新闻、《共同关注》整理

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com