广东
步入35岁的女性，大多数会出现中年发福，除了代谢下降之外，实际上还有很多的原因导致，比如肌肉流失，激素变化，以及压力等原因，所以35+的女性想要减肥会更难。
但是并不是35岁后就瘦不下来了，除了代谢下降，肌肉流失，激素变化以及压力等都是可以通过我们自身的努力改变的。
35岁的女性，为什么减肥那么难？
肌肉流失：我们的身体在30岁后，每10年都会减少3%-8%的肌肉量，而肌肉的流失就会导致身体的消耗能力减弱，从而导致脂肪堆积。
激素变化：当身体的雌激素夏季那个后，脂肪不会再呆在下肢大肌肉群，而是会转向腹部堆积，从而形成肚腩，比如内脏脂肪增多，让你的身材看起来肥胖，并且释放炎症因子，增加心血管以及糖尿病等风险。
胰岛素抵抗上升：年纪上来后身材容易发胖，因为胰岛素更容易产生抵抗了，而摄入的糖分无法被身体充分利用，胰岛素会分泌更多，导致脂肪堆积。特别是腹部脂肪。
压力大=皮质醇增多：中年女性的压力不比中年男性少，长期压力大会导致皮质醇持续升高，导致脂肪堆积的速度加快。
非运动性活动产热（NEAT)少：35+的女性可以说她们的日常非运动消耗要比年轻人少得多了，这也意味着日常消耗的热量也少了很多，身材容易胖。
这 6 个方法让你瘦得更快！突破“中年发福”的魔咒，轻松瘦下来！
1，中年女性更要多做力量训练
每周安排2-3次力量训练，每次30分钟。从无器械的自重训练（如跪姿俯卧撑、臀桥）开始，逐步过渡到小哑铃或弹力带。
力量训练（如深蹲、哑铃、弹力带训练）是唯一能逆转肌肉流失的手段。它能提高你的基础代谢率，让你即使坐着、躺着，都比别人消耗更多热量。力量训练能刺激骨骼对钙质的吸收，预防骨质疏松，改善胰岛素敏感性。
2，每天要吃肉，补充优质蛋白质
保证每餐都有一个手掌心大小的优质蛋白来源，如鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉或豆腐。早餐至少吃两个水煮蛋，午餐和晚餐的肉类尽量用蒸、煮、快炒的方式，避免红烧油炸。
3，把主食更换一下，多吃粗粮，以及深色蔬菜
把一半以上的主食换成粗粮。餐盘里，确保深色蔬菜占一半的体积，主食占四分之一，蛋白质占四分之一。先吃蔬菜和肉，最后吃主食，血糖会更平稳。
4，提高日常的非运动消耗
能站着就不坐着，能走楼梯就不坐电梯。打电话时来回踱步，看手机时靠墙站立，做家务时加大动作幅度。每天多走3000步，一个月下来就能多消耗近1万大卡。
5，管理压力
每天给自己5-10分钟的“放空时间”，做深呼吸练习（吸气4秒，憋气4秒，呼气6秒）。当焦虑感来袭时，起身散步5分钟，或者给朋友打个电话聊聊天。
6，规律作息，不熬夜，睡足够8个小时
把睡眠当作一天中最重要的事情来安排。固定上床时间，睡前1小时把手机放到另一个房间，用阅读纸质书或温水泡脚来替代刷短视频。争取在晚上11点前入睡，睡满7-8小时。
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