国庆长假，老年朋友记好这四条养生建议

来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

国庆长假，一家人围坐聚餐、出门赏秋、走亲访友，怎么想都是高兴事。可每年假期，都有不少长辈因为吃得太油、熬得太晚、赶路太累，身体“亮了红灯”——口干咽痛、积食腹胀、颈酸腰痛、夜里翻来覆去睡不着，这些“节日病”专挑人放松警惕的时候找上门。

为此，专家提醒老年朋友：休闲放松，不能忘了身体养护；未病先防，才能舒心平安地过好节。以下四件事，不妨记在心里。

秋燥正当时，护好呼吸道这道“门”

国庆节一到，暑热基本退场，气候从潮热渐渐转向秋燥。白天还留着暖意，入夜后的风已明显带凉，昼夜温差一天比一天大。

中医认为，“燥”是秋天的主气，最易耗伤人体津液。不少人一到这时就口干舌燥、鼻腔发干、咽喉痒痛，皮肤也紧绷起皮，这些都是秋燥发出的信号。老年朋友抵抗力相对偏弱，是感冒、咳喘的高发人群，无论居家还是出游，都要格外当心。

专家给出了几条贴心建议：

随温添衣。根据气温变化及时增减衣物，早晚外出、游山玩水时备好薄外套，注意护住后颈和后背——这两处最容易受风着凉。

通风加湿。居家或在外住宿，记得定时开窗换气；室内空气干燥时，可以适当开一开加湿器。

润燥生津。平时适量多喝温水，不妨用雪梨、银耳炖一盅甜汤，搭配百合、陈皮、乌梅，清甜润口，正合时令。

餐桌再丰盛，别让脾胃“连轴加班”

国庆聚餐一顿接着一顿，短时间里大量高蛋白、油腻食物下肚，胃肠道被迫“超负荷运转”。老年人消化能力减弱，腹胀、嗳气、消化不良更容易找上门，严重时还可能诱发急性肠胃炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎等急症。

脾胃肝胆病科专家建议，假日饮食宜清淡平和，不妨记住“三多三少”：

多蔬果、少油腻。减少煎炒油炸和肥甘厚味，适量吃些新鲜蔬果。萝卜、莲藕、梨、蜂蜜等食材有助于养阴清燥，但平时脾胃虚寒、吃点凉的就不舒服的朋友，建议少吃。

多温热、少生冷。优先选择温热熟食，少吃冷饮和生食；食材务必保证新鲜，生熟食材分开处理。

多节制、少贪杯。酒在中医里属于湿热之品，过量饮用会损伤脾胃与肝胆功能，节日举杯一定要量力而行，点到为止。

万一出现持续的腹痛腹胀、恶心呕吐，尤其是呕吐咖啡色物质、排出柏油样黑便，这可不是普通积食，请务必尽快前往医院就诊。

补觉不是越多越好，久卧反而耗气

放假了，儿孙晚辈回家团圆，不少老年朋友跟着忙：晚上一家人看晚会、追剧、打牌、唠嗑，不知不觉就到了深夜；第二天想着反正不用早起，干脆赖在床上“补觉”，还觉得“多睡养精神，睡够了才解乏”。

专家提醒，“晚上熬、白天睡”身体反而吃不消。中医把精、气、神称作“人身三宝”，适度睡眠能养气，可觉不是睡得越多越好——久卧不起，气机运行不畅、气滞血瘀，人会越睡越乏，头昏脑涨、打不起精神。熬夜同样伤身，作息一颠倒，容易口干上火、记性变差，白天补再久也补不回夜里的损耗。老年朋友血管更经不起折腾，还可能头晕、血压波动，升高心脑血管出问题的风险。

那假期的觉该怎么睡？专家说，关键是别“两极分化”——既不熬夜硬撑，也不贪睡赖床，具体记住三句话：

睡够、睡规律。每天保持7至8小时睡眠，上床和起床的时间尽量跟平时差不多，别因为放假就乱了套。

晨起晒晒太阳。起床后到窗边或楼下晒一会儿太阳、伸伸胳膊腿，帮生物钟“对对表”，白天有精神，夜里也睡得香。

睡前图个清静。睡前用温水泡泡脚，少看手机和电视，晚饭别吃得过饱，酒、浓茶、咖啡晚上都别碰，踏踏实实睡个安稳觉。

久坐久走都伤身，颈腰关节要“省着用”

长假里追剧刷手机、打麻将一坐半天，长途自驾一开就是几个小时，到了景点徒步一走就是一两万步——玩得尽兴的同时，颈肩腰腿也在悄悄“受罪”。

推拿科专家表示，人久坐时腰椎间盘承受的压力大幅升高，容易加速退变，引起腰痛、下肢麻木；长途驾车时车身持续震动，会反复冲击脊柱，加重腰部肌肉劳损；徒步过量，同样会诱发关节不适。

怎样护好这身“老骨头”？专家给出了具体办法：

定时起身。每坐30至40分钟，就起来活动活动，伸个懒腰、做做扩胸运动、轻轻拍打四肢，帮助疏通经络。

途中舒展。自驾出行可在座椅腰后垫一个靠垫，途中定时到服务区下车，舒展舒展身体。

量力而行。患有膝骨关节炎、半月板损伤、滑膜炎的朋友，以及老年朋友，不建议长时间徒步、登山，也不必和别人比步数。

注意保暖。户外活动时护好颈肩和膝盖，别让秋风直吹关节。

此外，长假期间也别忘了坚持适度运动。健步走、慢跑、骑行等有氧运动都很合适，以身体微微出汗为宜；居家还可以练一练肩颈、腰背和腿部的肌肉力量——肌肉结实了，脊柱和关节才更稳当。没有整块时间锻炼也没关系，擦桌、拖地、做饭这些家务，同样是活动筋骨的好办法。

长假休闲，护好呼吸道、管好脾胃、睡好觉、护好关节，四条建议记在心，节日过得才安心。愿老年朋友们在这个金秋国庆里，吃得舒心、睡得安稳、玩得尽兴，健健康康享受团圆好时光。

特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!