甘肃
最近刷到斯坦福神经学教授Huberman的一场两个多小时的访谈，聊的是代谢，精力，睡眠和压力。
他说了六个最颠覆认知的观点，我听完觉得，咱自己以前很多事都想岔了。
222斤到158斤，我自己瘦了64斤，
这两年我踩过的坑，他基本都点到了。
第一个，早上要把皮质醇提上去，不是降。
这几年皮质醇被黑惨了，脸肿，肚子大，睡不好，啥都怪它。
但Huberman说，皮质醇早上就该高，白天一点点降，晚上最低。
如果早上起不来，白天和晚上它反而降不下去。
怎么提，零成本。
起床先喝水，然后出门晒太阳，阴天也算，阴天也比室内灯强。
眼睛一照到自然光，大脑就知道天亮了，晚上该睡的时候它才会放你睡。
我后来养成习惯，早上起来下楼遛一圈，晚上确实睡得踏实很多。
你缺的不是什么补剂，是早上的阳光。
第二个，晚上吃点淀粉碳水，反而睡得香。
长期一点碳水不吃的人，睡眠往往不踏实。
皮质醇其实不只是压力激素，更像能量动员激素。
身体一看血糖低了，以为你遇上事了，就拼命喊你吃。
晚饭留点淀粉，身体就知道，能量够了，不用紧张了。
注意是晚饭留，不是睡前吃，睡前吃那叫给自己找事。
这个跟我刚减肥那会儿老失眠对上了
第三个，半夜醒了睡不着，一个动作睡回去。
很多人半夜上个厕所，回来一躺，今天说错的话，明天要干的事全冒出来，越想睡越睡不着。
Huberman教了个招，闭眼，眼球先往右看，再往左看，再往上，再往下，然后逆时针转一圈，顺时针转一圈，最后看自己鼻尖，同时慢慢呼气。
做两三遍，原理是眼球运动能帮大脑从警觉状态退出来。
我试过，真管用，比数羊强。减肥期半夜醒了睡不着，试过有用。
第四个，30岁代谢没降，是你肌肉丢了。
都说20岁怎么吃都不胖，30岁喝口水都长肉，首先这个感觉是真的，但原因不是年龄。
Huberman引的研究说，20到65岁，人的能量消耗差别不大，根本没什么30岁断崖。
那为啥30岁后更容易胖呢，其实主要是因为以下两点。
一是肌肉，30岁之后不做力量训练，肌肉一年一年的掉，基础代谢就跟着掉。
二是个叫NEAT的东西，翻译过来就是非运动性消耗。
你不用换好运动服去跑步才算动，平时站起来接个水，走去另一个房间，做做家务，边走边打电话，这些软件记不上的小动作，一天攒起来能差出200到800大卡。
这才是在不知不觉中拉开差距的地方。
第五个，增加消耗两个小招。
首先是饭后走5到10分钟，让大肌肉动一动，餐后血糖不会大起大落，人也不容易犯困。
其次是坐着的时候，前脚掌踩地，后脚跟抬起来，反复做，小腿后面有块叫比目鱼肌的肌肉，专门干这种持久活，坐着也能消耗。
第六个，他本人吃的补剂。
我给你列个表，自己看，别照抄，每个人情况不一样。
Omega-3 1到3克每天保护心血管和大脑
维生素D3加K2 5000到10000（单位每天）主要作用 免疫和激素
镁 每天140毫克左右睡前提高睡眠和认知
肌酸 2到3克每天 提高肌肉量和认知
他说的最多的了一句，补剂是锦上添花。
睡眠，光照，运动，吃饭，这些做好才是基础，要不然吃啥补剂都白搭。
我这两年能瘦64斤，靠的也是这些基础东西一点点攒起来的，不是哪一种神药。
你用过哪一条，或者对哪一条有异议，咱评论区聊聊。
以上内容仅供科普参考，不构成医疗建议。
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