肚子总是咕咕叫、放屁多？提醒：多半与6个原因有关，别不当回事

不少人都遇到过这样的情况，安静坐着的时候，肚子突然发出咕咕的响声，伴随频繁放屁。

有人觉得只是吃坏东西，忍一忍就能过去，也有人担心是不是肠道出了严重问题。

肚子咕咕响，医学上叫肠鸣音，是肠道蠕动时，肠子里液体和气体流动产生的声音。健康人肠道每分钟都会有4到5次蠕动，只是声音很小，平时听不到。一旦气体变多、肠道蠕动加快，响声就会变得明显。新华网客户端提到，排气增多，大多是肠道内气体总量上升导致，一部分是吞咽进去的空气，另一部分来自肠道细菌发酵食物产生的气体 。

下面这6个因素，是造成肠鸣、排气增多最常见的原因，可以对照看一看。

一、吃饭习惯不好，吞进太多空气

很多人肚子产气，根源不是食物，而是吃饭方式。

吃饭速度快、一边吃饭一边聊天，还有经常嚼口香糖、长期喝汽水，都会让大量空气跟着进到消化道里。空气一部分会以打嗝排出，剩下的顺着肠道往下走，就会出现肚子咕噜响、放屁次数增加。

这种情况有个明显特点，调整吃饭方式之后，几天之内症状就能明显减轻。吃饭放慢速度，少说话，减少口香糖、气泡饮料，就能减少吞气。

二、吃了较多产气食物

有些食物自带不容易被小肠完全消化的碳水化合物，这些物质进入大肠之后，会被肠道细菌分解发酵，产生大量气体。

像豆类、红薯、芋头、洋葱、卷心菜、西兰花，还有部分乳制品，都属于这类食物。人民网科普中国板块说明，这类食物本身是健康食材，不是有害物质，只是容易产气，每个人耐受程度不一样 。

不是说产气食物不能吃，只是一次性大量摄入，肠胃弱的人就容易腹胀、肠鸣。如果发现每次吃完这类食物，肚子就不舒服，可以适当减少单次食用量，不用直接完全戒掉。

三、肠道菌群失衡

人的肠道里住着大量微生物，有益菌、有害菌维持着平衡状态。一旦平衡被打破，产气类有害菌大量繁殖，食物发酵速度变快，气体产量就会明显上涨，肚子持续咕咕响，屁不仅多，味道还会很重。

长期熬夜、乱吃抗生素、饮食长期重油重糖，都会破坏菌群稳定。光明网健康科普里提到，菌群失调常常伴随大便不成形，或是便秘腹泻交替出现的情况 。

四、乳糖不耐受

很多人喝完牛奶、奶茶、奶酪之后，很快肚子咕噜响，频繁排气，严重的还会拉肚子，这就是乳糖不耐受。

身体缺少足够的乳糖酶，牛奶里的乳糖没法在小肠消化吸收，直接进入大肠发酵产气。中国疾控中心科普内容介绍，这类人群不是过敏，只是消化能力不足，可以换成无乳糖奶或者酸奶，减少不适症状 。

五、情绪压力，打乱肠道蠕动

肠道被称作人体的第二大脑，和大脑通过迷走神经相连。长时间焦虑、压力大、睡眠不足，会直接影响肠道神经，让肠道变得敏感，蠕动忽快忽慢。

很多人工作紧张阶段，明明饮食没有变化，却总感觉肚子咕咕叫，频繁排气，还伴随腹部隐隐不舒服，排便也变得不规律，这就是肠易激综合征的常见表现。

这类问题做肠镜，大多看不到器质性病变，但不适感会反复出现，情绪放松之后，症状会慢慢缓解。

六、消化器官功能下降，消化液分泌不足

消化食物不只是肠胃单独完成，肝脏分泌胆汁、胰腺分泌胰液，负责分解脂肪、蛋白质。

如果肝胆或者胰腺功能减退，消化液分泌不够，食物没法充分分解，大块食物进入大肠发酵产气，就会肠鸣、放屁增多。光明网提示，这类人群一般还伴随厌油腻、饭后腹胀、莫名乏力等表现，容易被当成普通胃病，耽误排查 。

分清：普通胀气和需要就医的危险信号

上面6种情况，前5种大多属于功能性问题，调整饮食、作息之后，大多可以慢慢改善。但要留意，不是所有咕咕响、放屁多都可以在家调理。

如果出现下面这些情况，建议尽快去消化内科就诊：

肠鸣声音突然变大，持续腹痛；大便带血、发黑；没有刻意减重，体重短期内明显下降；持续腹泻或者长时间不排便、停止排气。科普中国提醒，这类症状要排除肠道炎症、肠梗阻等问题，不能单纯当成胀气忽略 。

简单可行的改善办法

第一，记录饮食。连续几天简单记下吃了什么，观察吃完哪一类食物之后胀气加重，找到自己不耐受的食材，适当控制摄入量。

第二，改变进食习惯。细嚼慢咽，吃饭不说话，少喝碳酸饮品，减少额外吞入空气。

第三，适度活动。久坐会减慢肠道蠕动，每天抽时间散步，帮助肠道推动气体排出。

第四，不要自行长期吃各类肠胃药。盲目吃药，有可能掩盖真实病情。如果调整生活方式一两周，症状依旧反复，建议到医院完善相关检查。

很多人遇到这类情况，要么过度恐慌，怀疑是严重肠道疾病，要么完全不在意，长期放任。实际上，偶尔肚子咕咕响、排气增多，属于正常生理现象；但长期反复出现，就是身体发出的提示，需要找到背后的诱因。

想问问大家，你有没有遇到过肚子经常咕咕叫、放屁变多的情况？一般调整饮食之后会不会好转？欢迎在评论区说说你的感受。