江西
165斤那会儿，我站着往下看，看不见自己的鞋。
买过减肥药，办过健身卡，还试过一阵代餐。
钱花了不少，肚子一点没小。
最后让我从165走到122的，是两个不花钱的笨办法。
一个是走，一个是睡。
肚子大，多半是内脏脂肪撑着
先分辨一下肚子上的肉。
软软的，捏得起来，一按一个坑的，是皮下脂肪。
硬邦邦，坐着顶着裤腰，趴着还往下坠的，是内脏脂肪。
内脏脂肪不长在皮肤下头，它裹在肝和肠子周围。
它一多，人容易累，吃完饭犯困，血压血糖也不老实。
有个尺子，你今晚就能量。
软尺绕肚脐一圈，正常呼气之后量。男的超过90厘米，女的超过85厘米，就该上心了。
好消息是，内脏脂肪比皮下脂肪掉得快。
只要你动起来，最先松的就是它。
坏消息是，它对剧烈运动不买账。
跑步、跳操，很多人扛不住三天。走路才是它的克星。
两个办法，一分钱不花
第一个办法，饭后走。
不是暴走，不是跑，就是走。
饭后半小时开始，午饭后走20分钟，晚饭后走30分钟。
一天凑够一小时，就够了。
速度怎么定？能说话，但有点喘，这个速度刚刚好。
这个强度，身体烧的主要是脂肪。不伤膝盖，四五十岁的人也能坚持。
场地也不挑。小区里绕圈，楼下走两圈，菜市场来回一趟，都算数。
关键是别一吃完就坐下。
吃完往沙发上一坐，一坐两小时，血糖和油全堆在肚子里。
站起来，动一动，这是最便宜的一步。
第二个办法，睡够觉。
这条跟减肥关系最大。
睡不够，第二天就特别馋油大的和甜的。
这是身体里管饿的那根弦被拨动了。
睡不好的人，白天补多少意志力都没用。
做法很简单。
晚上11点前躺下，睡够7小时。
手机放远点，别搁枕头边上。
睡前3小时不吃东西，水也少喝。
夜里吃进去的，身体已经准备休息了，用不掉，全往内脏周围存。
睡好了，第二天不馋，早饭吃得下，一天就顺了。
再加两件顺手的事，也不花钱。
喝水，一天1600到1800毫升，分次喝。
吃饭按顺序，先吃菜，再吃肉，最后吃主食。
几个坑，别踩。
第一，别用暴走代替走路。一天两万步，膝盖先扛不住。
第二，别熬夜加运动。睡不够还去走，越走越饿，回来吃得更多。
第三，别饭后马上躺。躺着看电视那两小时，最存油。
第四，别指望一周见效。这个方法慢，但稳。
那多久能看出变化？
第一周，饭后不困了。以前吃完就迷糊，走一圈回来人清爽。
一个月，腰围松一格，体重4到6斤。
三个月，裤腰明显松，肚子软下去。
十个月，我从165走到122。
没有一节健身课，没有一粒药，就是走和睡。
我不劝你花钱买课，也不劝你饿肚子。
饭后别坐，晚上别熬。
明天晚饭后，先下楼走30分钟。
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