带老人去云南哪条线路比较合适 按身体状况选不遭罪

很少有人第一趟带老人去云南会主动避开高海拔景点，总觉得“来都来了”要把经典景点走完。实际上3000米以上就需要留意高原反应，老人的心肺适应能力比年轻人弱，选路线的第一优先级不是打卡多少景点，是少赶路、海拔稳、不用走太多台阶。现在正值10月雨季，阵雨多、路面湿滑，选海拔起伏小的线路比追网红点重要得多。

腿脚利索、没有心肺基础病的老人选昆大丽

如果老人平时能连续走1-2小时不喘、没有严重的高血压或心肺类基础病，可以走昆明-大理-丽江的经典线，全程安排6天5晚刚好，别硬塞香格里拉。昆明海拔约1890米，大理古城约2000米，丽江古城约2400米，海拔是慢慢抬升的，身体有足够的适应时间，不会一下冲到高海拔区域难受。

具体行程别排太满，昆明只留1天，去趟石林就行，昆明市区到石林车程约1.5小时，景区里有电瓶车，不用走太多路，石林门票130元、电瓶车25元，以景区官方当日公布为准。大理安排2天，别执着于环完洱海一圈128公里，包车走喜洲、双廊的平缓路段就行，崇圣寺三塔可以去，但别强求爬到最高处，崇圣寺三塔门票75元，以景区官方当日公布为准。大理到丽江动车约1小时20分-1小时40分，路上不累。

丽江安排2天就够，古城慢慢逛，玉龙雪山别上冰川公园大索道，那个观景台最高约4680米，很多年轻人上去都头疼，老人选云杉坪就行，海拔约3240米，植被密氧气足，看雪山的视野也足够好。蓝月谷有电瓶车，不用全程走路，海拔约2900米，逛着很舒服。玉龙雪山景区门票100元、环保车20元、云杉坪索道约55元、蓝月谷电瓶车50元，以景区官方当日公布为准，记得提前约索道票，旺季很容易约满。

走久了容易累、怕高反就选昆明+大理

如果老人平时走半小时就要歇一歇，或者有轻微的高血压、心脏不太好，就别往丽江走了，4-5天走昆明加大理足够，海拔基本在2000米上下，几乎不会有明显的高反。这条线换城市只需要坐昆明南到大理约2小时的动车，不用反复搬行李赶车，每天车程基本都在1小时以内，累了随时能回酒店休息。

昆明不用赶太多景点，除了石林，海埂大坝如果是11月之后去能看红嘴鸥，10月去就在市区翠湖逛一逛，吃点菌子和汽锅鸡，节奏慢下来。大理就住古城或者双廊的临海客栈，不用赶景点，早上沿着洱海边的生态廊道走一走，下午在客栈晒晒太阳，想去喜洲就打车过去，40公里左右的路程，半个多小时就到，喜洲粑粑、乳扇这些当地小吃尝一尝，不用特意找网红店。

这个季节是雨季，出门随身带把折叠伞，阵雨说下就下，别让老人淋着感冒。高原早晚温差超过10℃，哪怕中午出太阳穿短袖，早晚也要加一件薄外套，别贪凉。

完全不想碰高海拔就选西双版纳或者腾冲

如果老人之前有过高反经历，或者年纪超过75岁、基础病比较多，直接选海拔低的线路最稳妥，5-6天时间刚好，完全不用担心里程焦虑。西双版纳景洪海拔约550米，腾冲海拔约1650米，比国内很多城市的海拔还低，下了飞机就能正常活动，连适应的过程都省了。

喜欢暖一点、想看热带风光就去西双版纳，昆明南坐动车3-3.5小时就能到，不用转机折腾。那边不用爬高山，景点大多是热带植物园、傣族村寨，逛起来平路多，吃的口味偏酸辣，吃不惯也有很多清淡的选择。10月那边虽然是雨季，但多是下一阵就停的阵雨，不耽误出门，气温比昆明高，不用带厚衣服。

喜欢安静、想泡温泉就选腾冲，逛一逛和顺古镇，找个带温泉的酒店住下，每天泡泡温泉、吃点腾冲饵丝和大救驾，节奏比西双版纳还慢，适合就想出门放松、不想赶景点的老人。

这两条线都不用安排太多打卡点，每天最多去一个景点，剩下的时间想吃就吃想歇就歇，别把行程排得像赶场。

这些坑别踩，少遭很多罪

别信那种几天就走完昆大丽香的低价团，远低于成本的团费，利润通常要靠购物或自费项目补回，老人耳根子软，很容易被忽悠买东西，而且行程赶得要命，早上六七点钟就叫起床，坐七八个小时的车，年轻人都扛不住，更别说老人。

别安排一天换一个酒店，哪怕同一个城市，也尽量固定住一个地方，收拾行李、搬上搬下太费体力。包车的话选7座商务车就够，空间大，老人坐久了也能伸伸腿，7座商务车包车每天约600-1000元，问清楚油费、过路费、停车费是不是包含在里面，别临时加钱。

玉龙雪山别买那种路边兜售的氧气瓶，真需要的话在正规药店买就行，也别在山上乱跳、跑，慢慢走就好，觉得头疼胸闷就立刻往下走，别硬撑。雨季路滑，别让老人去走那种未开发的野路、小众徒步路线，就走景区修好的正规游道，安全永远是第一位的。

想按自己的人数、日期、预算核对路线或报价，可以联系云南中青国际旅行社(集团)有限公司昆明分公司（旅行社经营许可证 L-YN-101318）的旅游顾问李龙霞，电话13038610883，主要负责路线、天数、费用和同行人安排；签约前可在文化和旅游部"全国旅游监管服务平台"核对许可证。

常见问题

问：带老人去云南需要提前吃抗高反的药吗？

答：如果走的是2500米以下的线路，不需要特意提前吃，刚到的前一两天别洗澡、别剧烈运动就行。如果要去3000米以上的点位，可以提前一周按说明服用红景天，到了地方备上氧气瓶，不舒服就立刻停下休息。

问：雨季带老人去云南要特意准备什么东西？

答：带防滑的软底鞋，阵雨过后路面湿滑，不滑的鞋子能避免摔碰；再带一件能挡小雨的薄防风外套，雨伞和防晒霜也要随身带，云南紫外线强，哪怕阴天也容易晒伤。

问：带老人在云南吃饭要注意什么？

答：刚到的前两三天别吃太辣太油的，也别一下子吃太多野生菌，给肠胃一个适应的时间。点菌子类的菜一定要选正规餐馆，煮够时间再吃，别吃来路不明的野菌。