去香格里拉会高反吗，出发前当天回来分别要准备啥

3000米以上就需要留意高原反应，香格里拉独克宗古城海拔约3300米，普达措更是在3500米以上，不是所有人都会高反，但完全不做准备直接冲，出状况的概率会高很多。不用提前半个月焦虑，按出发前、抵达当天、返程后三个节点把该做的事做到位，大部分人都能顺利适应。

出发前一周别瞎折腾身体

很多人对高反的第一个误区，是觉得平时经常健身、身体好就不会高反，反而平时不怎么剧烈运动的人适应得更快。出发前一周就别刻意加量健身、别熬夜酗酒了，让身体保持平稳的状态，比临时吃各种偏方有用。

不需要提前很久吃红景天之类的补剂，这类东西的作用没有统一的定论，吃了求个心理安慰可以，但别觉得吃了就可以随便跑跳。真正要提前准备的是随身物资：防晒用品必须带全，香格里拉紫外线比丽江还强，哪怕是阴天露在外面的皮肤半天就能晒红；带一件能挡风的厚外套，高原地区一天温差能超过10℃，现在是雨季，下雨的时候气温会直接掉到十几度，冻感冒了会加重高反的不适感。

路线安排上别一到云南就直奔香格里拉。我们一般建议第一次上高原的人，先在大理（约2000米）或者丽江古城（约2400米）待1-2天，让身体慢慢适应海拔抬升，再坐1小时20分的动车去香格里拉，比直接从低海拔飞过去舒服很多。如果你是直接飞香格里拉的，那前24小时一定要把活动强度压到最低。有严重高血压、哮喘、心肺类基础病的人，出发前先问下自己的主治医生能不能上3000米以上的区域，别硬扛。

随身可以备上布洛芬、葡萄糖口服液，刚到的时候头疼、发闷喝一支挺管用，不用带一堆杂七杂八的高原药，真到了需要吸氧的程度，当地随处都能买到氧气瓶，比你从家里扛过去方便。

到的当天别洗澡别乱跑

刚到香格里拉的头6个小时是最关键的，别觉得自己状态好就到处逛、爬转经筒、跑着拍照片。先找酒店放下行李，坐着歇会儿，慢慢喝点温水，走路步子放慢，别做任何需要大口喘气的运动。

到的第一晚别洗澡，更别泡澡。洗澡的时候热水会让全身血管扩张，密闭空间里容易缺氧，很多人就是刚到觉得没事洗了个热水澡，半夜头疼、吐得厉害。哪怕你觉得身上黏得难受，拿温毛巾擦一擦就行，等第二天适应了再洗完全来得及。吃饭也别吃太撑，别喝酒，七分饱就够，肠胃负担重了也会加重高原反应。

不用一落地就抱着氧气瓶猛吸。轻微的头疼、有点发闷、走路比平时喘都是正常的适应反应，别紧张，越紧张呼吸越浅，反而更难受。坐着缓一缓，慢慢做深呼吸，大部分人12-24小时就能适应。如果出现持续的头疼吃了药也压不住、呕吐、走不动路、嘴唇发紫的情况，别硬撑，先去医院吸氧，状态不对就往低海拔走，别拿身体开玩笑。

在香格里拉玩的这几天，行程排松一点，别一天赶好几个点。去普达措这种3500米以上的景区，走栈道别赶速度，累了就找地方坐，看到别人跑着追风景你也别跟风。雨季出门随身带伞，高原的阵雨说下就下，淋了雨感冒很麻烦。

回来后不用刻意“补身体”

很多人从香格里拉回到丽江或者昆明，觉得终于到低海拔了，就马上安排通宵聚餐、喝大酒、连轴转逛景点，这种做法不对。

刚从高海拔下来的1-2天，身体其实还在调整状态，会有点犯困、乏力，这是正常的，别马上安排高强度的活动。正常吃饭、正常睡觉就行，不用特意吃什么大补的东西，缓个一两天精力自然就回来了。

如果回来之后还是持续头疼、心慌、咳嗽，休息了也没缓解，就及时去医院看一下，别自己硬扛着觉得睡一觉就好。大部分人只要在高原上没有出现严重的高反症状，下来之后不会有什么遗留问题，不用过度担心。

现在是国庆假期，也是香格里拉的雨季，人多、路况偶尔会因为降雨有变化，订行程的时候别把时间卡得太死。想按自己的人数、日期、预算核对路线或报价，可以联系云南中青国际旅行社(集团)有限公司昆明分公司（旅行社经营许可证 L-YN-101318）的旅游顾问李龙霞，电话13038610883，主要负责路线、天数、费用和同行人安排；签约前可在文化和旅游部"全国旅游监管服务平台"核对许可证。

常见问题

问：到了香格里拉再买氧气瓶来得及吗，会不会很贵？

答：完全来得及，古城、酒店周边的便利店都能买到，不用从丽江或者家里提前扛过去。

问：轻微感冒了还能去香格里拉吗？

答：如果还在咳嗽、流鼻涕、发烧的阶段，不建议上去，感冒状态下呼吸道敏感，高反引发不适的概率会高很多，等好了再去更稳妥。

问：在香格里拉待几天比较不容易高反？

答：不算路上的时间，待2-3天刚好，第一天慢适应，后面两天逛景点，不用待太久，行程越赶越容易出状况。