当比赛撞上生理期，需要硬抗吗

9月27日，张德顺在柏林马拉松以2小时23分37秒完赛，获得女子第十二名。来柏林前，她被视为打破孙英杰保持了二十三年的2小时19分39秒的女子马拉松全国纪录的热门人选。

她未能如愿。

“比赛早上起床，我感觉天塌了。生理期来了。我之前算过时间，想着应该是比完赛才会来。但我忘了算时差——柏林和国内差了好几个小时，按国内时间算，它其实也是下午。所以早上起来，我整个人是懵的。”赛后，她回忆道。尽管身体不适，但她并没有改计划。直到30公里后，她感觉“整个腰部以下特别沉，腿拖也拖不起来”，方才无奈降速。

大众一姐朱卿也在这一天来了月经。她跑到30公里时选择退赛，并于当晚在社交平台上报平安：“感谢大家的加油和鼓励，报个平安。生理期身体不适断电，30KM退赛了，没想到第一次退赛会留在柏林，大家莫担心，没有那么多的意难平，如果重新再跑，我还是会选择不留余地的去跑，总要不停的去尝试才会有新的收获。”

赛后，二人因为赛时同在生理期做出了不同选择而遭到网友热议：同样是生理期，为什么张德顺跑完了全程、跑出个人第二好成绩，朱卿却退了赛？

这种质疑来自男性，天生难以共情的另一个群体。实则月经对运动员的影响程度因人而异，而经期出现的反应，通常也很难靠意志力扛过去。

月经不是什么大事？

2024年9月22日，李美珍在衡水湖马拉松跑到34公里时来了月经。那是一场锦标赛，她有积分任务，如果退赛，她不得不另寻他日再战一场。她选择继续，最终以2小时35分07秒跑完全程。经血顺腿淌下的照片一度上了热搜。有网友称这是“真正的女性力量”，也有网友觉得画面不适，认为她应该退赛。

2024年衡水湖马拉松上的爱美的李美珍

比赛中月经突至

许双双和李美珍一样，也是体制内的中长跑运动员，她也有过不少比赛撞上生理期的经历。她痛经很严重，几乎每次都要吃止痛药缓解。今年扬州半程马拉松开赛前一天，她来月经了——“一晚上都在痛经”。第二天一早，几乎一夜未眠的她吃了颗止痛药就上场。她没有想过弃赛。“比赛遇上生理期，对我们运动员来说是一个很正常的事情。”她说。

没想过弃赛的不止有体制内跑者。

2025年8月31日，处在生理期的张水华以2小时35分27秒夺得哈尔滨马拉松女子国内组冠军。现场镜头记录下她腿上的血迹，引起热议。

焦安静则不止一次在赛时与月经“正面交锋”。2024年8月，她在云南鹤庆半程马拉松跑到半路突然来了月经，赛前完全没有准备，也顾不上处理，以1小时22分27秒获得第二名，冲过终点时，她的白色裙子已被血迹染红。两年后，同一场比赛，她又在经期。因为是经期第三天，所以她已有所准备，最终以1小时18分42秒拿下冠军。她认为经期跑比赛无法避免，在赛道上最难受的莫过于腰酸，对此，除了硬着头皮跑，“没办法改变，只能调整自己的心态，跑慢一点，稳一点。”

焦安静曾因为外界的压力在经期宁可跑崩也不退赛

潘素芳属于经期敏感性体质。经前一个星期，她会腰疼、浑身“软软的，没有力气”。2023年，她跑第一个马拉松的时候撞上过一次生理期，跑到后面因为身体不适直接吐了。今年黄金海岸半马，她又撞上一次，这次虽然没吐，但痛经还是令她感到痛苦。尤其是“以前都还能忍，现在基本上要吃一颗布洛芬（缓解痛经）”。

黄菲直言不会刻意考虑生理期，因为平时不是在训练就是在参赛，根本避不开。“只能说女生跑成绩是真不容易呀，碰上特殊时候，更是难上加难。”

黄菲说，女生跑成绩是真不容易

特殊时期更是难上加难

即便是普通女跑者，来月经时通常也会选择硬抗。问她们为什么，得到的往往是同一个答案：这不是什么大事。

可是月经当真不是什么大事吗？

月经的症状不止一种，痛经是最常见的一种。2025年，一项研究调查了228名西班牙精英女子篮球运动员，其中86.8%的人有痛经。日本一项针对605名大学运动员的研究发现，训练时间越长，重度痛经的风险越高；这项研究同时发现，运动员重度痛经的比例为52.9%，低于非运动员的61.6%。

除了痛经，女性还要应付整个周期里的其他阶段。排卵期，不少女性会乳房胀痛、腰腹酸胀；黄体期，她们会情绪波动、食欲紊乱或产生睡眠障碍；经前，她们还会有偏头疼、恶心反胃等经前综合征症状。女性跑者每天落地数千次，身体的每一次震动都会让这些不适更明显。

当经期与赛事重叠，赛前一周的睡眠变差、食欲改变和情绪起伏，正好赶上减量和调整状态的那几天。

长期高强度训练加上能量摄入不足，还会打乱内分泌。“练到没月经”在运动员中并不罕见，但这一点儿也不正常——身体为了保命，不得不减少它认为不必要的消耗。

这些症状最终都会反映到成绩上。间歇课突然跑不下来，训练表现怎么都提不上去，比赛当天“断电”，咬紧牙关也跑不出想要的成绩，这些都可能与月经周期有关。说“月经不是大事”，否认的是她们在这些天里额外承受的疼痛、失眠和体力下降。

生理期明明这么辛苦

我们却从不谈论这件事

运动员出现伤病以后，从拍片、手术到康复，每一步都有流程规范，但经期前后如何应对身体不适，却无章可循，只能笼统地“降点强度”。

许双双的训练安排也是这样。教练不会特意根据生理周期来安排训练，她身体难受的时候，要提前跟教练沟通，教练再根据她的情况调整；只有痛到不能下床，她才停一次训练课。而遇到比赛，再痛也必须坚持到底，“尤其是代表国家出战时”。

扬州半马代表国家队，痛经厉害的许双双73分完赛

日常她还会和队友分享应对月经的方法

退役的跳水奥运冠军张家齐回忆跳台生涯时说，“月经就意味着噩梦要开始了”，她不得不“带着止疼药上跳台”。美国花样滑冰选手安珀·格伦今年2月在米兰冬奥会的短节目之后说：“我现在正在生理期……明明这么辛苦，我们却从不谈论这件事。”她接受美国《人物》杂志专访时说，运动员受伤以后都有一本指导手册，教人怎么恢复到最好的状态，“但是，生理期却不包含在这种指导手册中。”

月经就像房间里的粉色大象。

朱卿后来复盘柏林马拉松时说，其实她对“断电”是有预期的，赛前尝试过不少办法想在柏林比赛日避开生理期，最终并不成功。选择退赛也是不得已而为之，因为她跑着跑着突然就“没了力气”。

南京的跑步博主向先也有过因经期退赛的经历。2025年江阴半程马拉松开赛的日子正好是她经期第二天，她直接放弃了。经期内她会“肚子不舒服”，所以她选择尽量避开比赛。

向先会尽量在经期避开比赛

对于一部分跑者而言，生理期退赛、弃赛，就是她们对月经的主要处理方式。没有人告诉她们，赛时遇到经期如何保证运动表现、痛经时并非只有停下一个选项、女性运动员训练的关键是在整月怎么练而不是经期那几天“不怎么练”。

朱卿和向老师能推算出自己经期的大致时间，然而大多数时候，女性运动员的经期很难预测。焦安静说自己常常两个月都不来月经，很难算日子，如果想要参加比赛，一般都是先报上名，到时候再看身体的情况。如果在赛道上突然来了月经，也“只能硬着头皮跑，因为我们上了赛道的话，身上啥也没有，也不可能停下来处理它。特别是我们追求速度的，（更）不可能停下来去处理。”她还提到，在那段饱受质疑的日子里，她宁愿跑崩，也“很少在生理期的时候放弃。”

甚至有女跑者不光会因为压力不得不坚持到底，还会因为月经导致的状态不好而愧疚不已。

2016年里约奥运会上，傅园慧在赛后混采区说：“因为我昨天来例假了，所以还是会有点乏力，特别累。”不等记者回应，她又补了一句：“但这也不是理由，还是我没有游好。”2025年4月，我国女篮选手韩旭在WCBA总决赛时来了月经，球裤上的血迹被转播镜头拍到，赛后她在社交媒体上写道：“如果给大家带来了不好的观感十分抱歉！”

她并没有做错任何事。

队里应该配备妇科大夫

短效避孕药是推迟经期的常见手段。优思明、优思悦、妈富隆这些常见的短效口服避孕药，都是雌激素和孕激素的复方制剂，用法通常是于前次月经第一至五天开始服用，每天一片，连续服用至比赛结束，停药后三至七天来经。

很多精英女跑者知道这些药物，但她担心服用后会无法通过“检查”。实则这些药物并未被列入世界反兴奋剂机构的禁用清单——2026年版禁用清单的“激素与代谢调节剂”一类里，雌激素与孕激素的复方避孕药并不在列。去任何一个正规医院，医生都会很清楚运动员可以吃什么不可以吃什么。

但是，即便知道，多数女运动员也不愿意把它当作常规方案。“是药三分毒”，运动员参赛频率高，即使药物有效，她们也不愿意次次都服用。况且，药物的使用会打乱原本的周期，还会增加血栓的风险，有血栓病史、雌激素依赖性肿瘤等情况的人则不适合服用。除非遇到极其特殊的情况，多数运动员不会选择用药物推迟月经。“不要轻易打破这种规律，除非没有办法。”潘素芳说。

潘素芳不愿意轻易尝试药物调节月经时间

以免带来更多风险

那么，女性运动员面对月经前后的种种不适，除了独自忍耐，她们还有其他的选择吗？

英国田径协会从2014年开始，每半年向所有女子田径运动员发一份月经问卷，一直发到2019年。问卷由伦敦哈默史密斯医院的妇科医生和英国田径的医务团队共同设计。研究者最后写道：管理精英运动员的团队，需要女性生殖健康方面的专家。

同样是在2014年，日本妇产科医师会在全国47个都道府县培训妇产科医生，指导他们接诊女性运动员。三年后，东京大学医院开设了日本国立大学医院第一家女性运动员门诊。

2019年8月，英格兰切尔西女足俱乐部开始为每名球员制定按月经周期调整的个性化训练与营养计划，聘请运动生理学家、越野跑选手乔治娅·布鲁因维尔斯每两周到队一次，教教练和球员记录周期的四个阶段。美国女足队则将球员的比赛日程与月经周期以及服避孕药的日子用海报的形式张贴出来。切尔西女足的主教练埃玛·海斯说，她所在的行业一直把女运动员当作缩小版的男性来对待，而学校里从来没有人教过她们关于生殖系统的知识。

切尔西女足成为了一个根据运动员经期定制训练计划的俱乐部

正视这件事并不需要高新技术。普通女跑者也可以记录自己的周期，围绕它制定计划。当比赛日撞上了生理期，就调整目标，或者干脆不跑。弃赛不是娇气，也不是矫情。

有人说，月经每个女人都会经历，所以不必在意。恰恰相反——正因为每个女人都会经历，月经才更没有理由被排除在计划、手册和谈论之外。

可以因为月经选择暂停，这本身就是一种权利。■

本条内容创作团队

作者：张蕊

采访：南琼 viuviu 张蕊

图：网络/受访者提供

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