湖北
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常在小区里跟人聊天，我发现很多叔叔阿姨把养生这件事搞得太累了。早上五点起来拍打全身，中午吃个饭要计算多少克盐多少克油，晚上还要出去快走一大圈。一天到晚为了身体忙活，结果脸色还是发黄，血压还是忽高忽低。
反倒是有些老人，日子过得松松散散，白天在楼下晒晒太阳，到了饭点回家简单吃口，晚上天擦黑就关门上床。人家也没刻意养生，身子骨却硬朗得很。
后来我想明白了，高寿这件事，真不是靠一天到晚折腾自己。最管用的反而是最平常的三件事，按重要性排，运动第三，吃饭第二，睡觉第一。
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第三名：
把身子活动开，不用多猛，要的是天天动
运动这件事，很多老人走两个极端。有的压根不动，觉得老了就该静养，一天到晚坐着躺着，腿脚越来越僵。有的动得太狠，每天逼自己走一万步，膝盖都走疼了还硬撑着。这都不对。
正确的动法就一句话：每天让身子热起来，但别累着。早上太阳出来以后，出门溜达半小时，胳膊甩开，步子迈大，走到鼻尖微微冒汗，呼吸有点加快，但还能正常说话，这个强度刚刚好。觉得不过瘾的，下午再出去走一小圈，加在一起四十分钟到一个小时，足够了。
在家也别老窝着。看电视的时候，广告间隙站起来伸伸胳膊扭扭腰。买菜回来，自己择菜洗菜炒菜，本身就是活动。阳台上的花搬一搬，地扫一扫，都是锻炼。关键不是做多重的活儿，是别让身子整天不动。人一不动，气血就慢下来，哪儿都容易出毛病。
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第二名：
把饭吃对，肠胃舒服，人才舒坦
到了这个年纪，吃饭最怕走两个极端。一个是过于讲究，这不敢吃那怕升糖，顿顿清汤寡水，人瘦得皮包骨，风一吹就倒。另一个是太随意，剩菜舍不得扔，油盐都重，吃完肚子胀，夜里烧心。
我见过的那些高寿老人，吃饭大多有一个共同点：简单、规律、不贪多。具体说来，有三条比较要紧。
绿叶菜每天都要有，开水里焯一下，拌点蒜末和麻油，清爽也通便。豆腐、豆干、黄豆换着炖汤，能补充蛋白质，肉少吃两口没关系。每顿饭吃到刚觉得饱就放下筷子，锅里哪怕还剩一口，也别硬塞。吃饭的时候细嚼慢咽，一口饭嚼到自然想咽了再咽，一顿饭吃上二十分钟，胃不用费那么大劲，血糖也不会忽高忽低。
吃饭这件事，不必弄成算术题，掌握大方向就行。吃得干净、嚼得烂、不过量，肠胃不找麻烦，身上自然舒坦。肠胃舒服了，睡眠往往也跟着好，这两件事是连着的。
60岁以后有10个没必要1
第一名：
把觉睡透，比吃啥补品都管用
身体的修复主要靠夜里那段时间。白天活动是消耗，晚上休息才是给身体充电。夜里睡不踏实，长此以往，身子会被掏空。
不少老朋友说，不是不想睡，是躺下后脑子停不下来，翻来覆去两三个钟头。也有人半夜醒好几回，醒了就再难入睡。白天没精神，下午犯困又不敢睡，怕晚上更睡不着，整个人很别扭。
我的建议是，先把睡前那一个小时管住。晚饭别太咸太饱，七点后尽量不吃零嘴。八点半左右关掉电视，手机放远些。用热水泡脚二十分钟，身上微微发热了，擦干脚穿上棉袜上床。躺下后别去琢磨白天的事，越想越清醒。试着把注意力放在呼吸上，慢慢就睡着了。
还有一点很关键：早上无论几点醒，醒了就起来，别赖在床上翻来覆去。白天实在困，午睡控制在二十分钟以内，过了下午三点就别睡了。头几天可能不习惯，坚持十天半月，生物钟会慢慢调整过来。睡透了，第二天眼睛是亮的，腿也有劲，吃东西也香。
这些事听着普通，普通到很多人不当回事。但仔细想想，那些活到八九十岁还耳聪目明的老人，不就是夜里睡得好、白天吃得下、腿脚闲不住吗？没有一个是靠吃名贵补品吃出来的。
所以，别把养生想得太复杂。白天多活动，吃饭干净舒坦，晚上早点放下杂事睡个好觉。日子一天天过，身体一天天养，稳稳当当的，比什么都强。
编辑：蒋雪琪 审核：李仲文、杨云
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