70岁老拳师血压稳稳的，秘密就一个动作，每天8分钟，比跑步管用

我跑了五年，血压没降

我高血压了十年。

不是特别高，就是“临界”。高压一百四，低压九十。大夫说，再高一点就是高血压。让我注意饮食，多运动。我选了跑步。每天早上跑五公里。跑得满头大汗，衣服能拧出水。跑了五年，血压还是那个血压。高压一百四，低压九十。有时候还更高。

我以为是自己跑得不够，加量。从五公里加到八公里。越跑越累，血压越跑越高。最奇怪的是，我跑完步量血压，高压一百六。歇半小时再量，又回到一百四。我心想，这跑步到底管不管用？

后来遇见师父。他听我说完，让我把胳膊伸出来。在我手腕上按了一下，又在我脚踝上按了一下。说了一句话我到现在还记得：“你跑的是‘耗’，不是‘养’。”

“你跑步的时候，全身是‘紧’的。紧了之后，血管就‘缩’。缩了之后，血压就‘高’。你跑得越猛，血管缩得越紧。血压越高。你跑完步量血压，高压一百六，就是这个理。”

“降血压，不是‘跑’的事。是‘松’的事。你血管‘松’了，血压就‘降’了。你血管‘紧’了，血压就‘高’。你光跑步，不‘松’血管，跑一辈子也是白跑。”

他教了我一个动作。每天八分钟。不跑不跳不喘。我练了三个月，血压从一百四降到了一百二。今天我把这个动作全讲出来。

一、第一个误区：降血压就得跑步

好多人一高血压就跑步。跑得满头大汗。师父说，那是“耗”。你跑步的时候，全身是“紧”的。紧了之后，血管就“缩”。缩了之后，血压就“高”。你跑得越猛，血管缩得越紧。血压越高。

二、第二个误区：出汗就是“排毒”

好多人觉得出汗就是“排毒”。师父说，那是“耗”。汗是“心之液”。你出大汗，等于把“心”的“液”往外倒。倒完了，心就“空”了。心一空，人就虚。你越跑越虚，血压越跑越高。

三、第三个误区：降血压就得“动”

好多人觉得降血压就得“动”。师父说，那是“半对”。你“动”的时候，血管是“紧”的。你“静”的时候，血管是“松”的。你“松”了，血压才“降”。你“紧”了，血压就“高”。降血压，不是“动”的事。是“松”的事。

四、第四个误区：血压高就得吃药

好多人一高血压就吃药。师父说，那是“压”。你压的是“指标”。可你血管还是“紧”的。你药一停，血压又上去了。你光吃药，不“松”血管，吃一辈子也是“压着”。

五、高人师父金句破局

第一句：“你跑的是‘耗’，不是‘养’。”

你跑步的时候，全身是“紧”的。紧了之后，血管就“缩”。缩了之后，血压就“高”。你跑得越猛，血管缩得越紧。

第二句：“降血压，不是‘跑’的事。是‘松’的事。”

你血管“松”了，血压就“降”了。你血管“紧”了，血压就“高”。

第三句：“你光跑步，不‘松’血管，跑一辈子也是白跑。”

你跑得越多，血管越“紧”。越紧血压越高。

第四句：“每天八分钟，把血管‘松’开。血压自己就稳了。”

不用跑，不用跳，不用喘。

六、双层原理论证

传统说法看：

血压高走的是“肝经”和“肾经”。你肝经堵了，气就“顶”在上面。顶在上面，血压就“高”。你肾经堵了，水就“沉”在下面。沉在下面，火就“浮”在上面。火一浮，血压就“高”。你把肝经和肾经“松”开了，气就“降”了。降了之后，血压就“稳”了。

现代说法看：

血压高，是因为“末梢血管”收缩了。血管一收缩，管腔就“窄”了。窄了之后，血流阻力就“大”了。大了之后，血压就“高”了。你把手腕和脚踝“松”开，末梢血管就“扩”了。扩了之后，血流阻力就“小”了。小了之后，血压就“降”了。

七、完整落地功法

第一个动作：转手腕

姿势： 坐着或站着。手伸出来。

动作： 手腕慢慢往里“转”，转三十六圈。再往外“转”，转三十六圈。换手。

心法： 手腕在转了。血管在松了。

感觉： 手腕发热。手心发热。

第二个动作：转脚踝

姿势： 坐着。一条腿搭在另一条腿上。

动作： 脚尖绷直，慢慢画圈。顺时针三十六圈。逆时针三十六圈。换脚。

心法： 脚踝在转了。血管在松了。

感觉： 脚踝发热。脚底板发热。

第三个动作：搓手心

姿势： 坐着。手伸出来。

动作： 两手搓热。搓到掌心发烫。然后两手交叉，捂住手指头。捂一分钟。

心法： 手心在热了。血管在松了。

感觉： 手心发烫。全身发热。

第四个动作：深呼吸

姿势： 坐着。手叠在肚脐上。

动作： 鼻子慢慢吸，吸到肚子鼓起来。嘴慢慢呼，呼到肚子瘪下去。做三十六个呼吸。

心法： 气在沉了。血管在松了。

感觉： 小腹发热。全身一整块。

时辰： 早上做一遍。晚上做一遍。不用多。天天来。

禁忌： 手腕有伤别做。脚踝有伤别做。做的时候不舒服就停。

体弱适配： 做不了四个就做两个。“转手腕”和“深呼吸”。坐着就能做。也管用。

八字核心口诀： 转腕转踝，血管自松。

八、三段体感变化

头一周： 手腕热了，脚踝热了。原来手脚是凉的，现在温了。

第一个月： 血压降了。从一百四降到了一百三。人有劲了。

第三个月： 血压稳了。从一百三降到了一百二。不用吃那么多药了。

九、深度价值升华

降血压这件事让我想明白了。你光“跑”，跑的是“耗”。你把“血管”松开了，血压就“降”了。你跑得越多，血管越“紧”。越紧血压越高。

生活也是。你遇到问题，光在“表面”使劲，永远解决不了。你得往“根”上找。根上通了，表面自己就顺了。别跟“血压”较劲。跟“血管”较劲。血管松了，血压自己就稳了。

十、超全答疑板块

问1：每天八分钟够吗？

够。关键是“松”。不是“多”。你松开了，八分钟就管用。你没松开，八十分钟也是白练。

问2：能代替吃药吗？

不能“代替”。但能“辅助”。你该吃药吃药，该看大夫看大夫。这个动作是帮你“松”血管。血管松了，药才能减。但不能自己停药。停药得听大夫的。

问3：多久能见效？

快的半个月到一个月能感觉手脚发热。慢的三个月。每个人身体不一样。你做了就知道了。关键是“天天来”。

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