江西
“医生，我已经够忌口了，海鲜不吃，肉汤不喝，连饮料都戒了，为什么尿酸还是降不下来？”
诊室里，62岁的老张拿着体检报告，一脸疑惑。他的检查单上，血尿酸一栏显示522μmol/L。两年前发现尿酸偏高后，老张一直很自律，平时吃饭小心翼翼，家里的饮料也基本不碰，每天抱着一个保温杯，只喝白开水。
可连续几次复查，尿酸数值依旧没有明显变化。
医生详细询问他的饮食习惯后发现，老张并不是做错了什么，而是陷入了一个很多人的误区：尿酸高，不代表所有饮品都不能喝。
不少人查出尿酸偏高后，第一反应就是“以后只能喝白开水”，觉得只要喝其他东西，就会让尿酸升高。
可有些合理选择的饮品，在日常生活中可以作为辅助调整的一部分。
一
那尿酸高的人能喝什么？
尿酸是人体嘌呤代谢后的产物，正常情况下，主要通过肾脏随尿液排出。当身体产生尿酸过多，或者排泄能力下降时，就可能导致血尿酸升高。
很多人认为：“尿酸高，就是吃出来的。”实际上，尿酸水平受到多方面影响，包括饮食结构、体重、代谢状态、肾脏排泄能力等。
饮食管理当然重要，但并不是简单地把所有食物、饮品全部划掉。
需要注意的是：高糖饮料。大量研究发现，含糖饮料中的果糖摄入过多，可能促进尿酸生成。
酒精，尤其是啤酒。
酒精代谢过程中，会影响尿酸排泄。而一些合理选择的饮品，并不会像很多人想象中那样“碰一下尿酸就升高”。
二
尿酸高的人
这3种饮品可以合理选择
第一种：无糖苏打水
市面上的苏打水种类很多，有些为了改善口感，会加入糖、果葡糖浆、果汁浓缩液等。
这些添加糖反而可能增加身体负担。
要关注的是：无糖、含碳酸氢钠的苏打水。人体尿酸主要依靠尿液排出，而尿液环境会影响尿酸溶解状态。
适当增加尿液碱性，有利于尿酸保持溶解状态，减少形成结晶的机会。
第二种：低脂牛奶
很多中老年人听到“尿酸高”，连牛奶都不敢喝。有人认为牛奶属于“发物”，会加重尿酸问题。
这种说法并没有充分依据。牛奶本身嘌呤含量较低，低脂乳制品在一些研究中与尿酸水平管理存在一定关联。
乳制品中的蛋白质成分，可以影响尿酸代谢过程，适量摄入通常不会给尿酸控制增加明显负担。
对于中老年人来说，低脂牛奶还可以补充蛋白质和钙。
第三种：淡绿茶
很多爱喝茶的人，查出尿酸高后，第一件事就是把茶叶收起来。原因是担心茶里的咖啡因影响尿酸。
可适量喝淡茶，并不是尿酸管理中的禁区。绿茶中含有茶多酚等成分，一些研究发现，茶叶中的相关物质可能与尿酸代谢存在一定关系。
但重点在于：一定要喝淡茶。
不要：
- 泡得太浓；
- 加大量糖；
- 加蜂蜜等甜味调料。
每天上午或者下午喝一杯淡绿茶，既能满足饮茶习惯，也不会给身体增加额外糖分。
平时我自己也比较注意饮食状态，尤其是聚餐之后，吃得比较油腻，或者久坐时间长，总感觉身体有些沉重时，会泡一些代用茶作为日常饮品。
比如颐萃集山楂橘皮荷叶茶，就是我平时会喝的一款。它有重庆医科大学第二附属医院研发背景，打造的是适配日常的代用茶配方，里面搭配黄芪、荷叶、山楂、橘皮、赤小豆5味食材。
平时大餐之后，感觉饮食比较厚重，我会泡上一杯，山楂和橘皮的味道比较清爽，整体口感温润有层次。坐久了身体发沉的时候，喝起来也比较舒服，有一种轻松舒展的感觉。
这3种饮品不是“降酸药”，每天饮水量需要根据个人情况调整，一般建议少量多次饮用，不要等到口渴后一次大量灌水。
注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。
本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。
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